Staranta Gambo Ripoza Kokstreĉo
Profilo de Ekzerco
Rilataj Ekzercoj:
Havigu la ekzerca bibliotekon en via poŝo!
Enkonduko al la Staranta Gambo Ripoza Kokstreĉo
La Standing Leg Resting Hip Stretch estas utila ekzerco dizajnita por pliigi flekseblecon kaj forton en la koksoj kaj malsupra korpo. Ĝi estas ideala por atletoj, individuoj, kiuj sidas dum longaj periodoj, aŭ iu ajn, kiu volas plibonigi sian moveblecon kaj mildigi malkomforton de la malsupra korpo. Enkorpigante ĉi tiun ekzercon en sian rutinon, individuoj povas plibonigi sian ĝeneralan fizikan agadon, redukti la riskon de vundo kaj plibonigi sian sintenon kaj ekvilibron.
Plenumante la: Paŝo-poŝa Lernilo Staranta Gambo Ripoza Kokstreĉo
- Zorge levu vian dekstran kruron kaj ripozu ĝin sur la surfaco, tenante vian genuon rekta.
- Malrapide kliniĝu antaŭen de viaj koksoj, tenante vian dorson rekta, ĝis vi sentas streĉon en la hamstring de via dekstra kruro.
- Tenu ĉi tiun pozicion dum ĉirkaŭ 30 sekundoj, spirante profunde por helpi viajn muskolojn malstreĉiĝi.
- Malrapide rektigu, mallevu vian kruron, kaj poste ripetu la ekzercon per via maldekstra kruro.
Konsiloj por Plenumi Staranta Gambo Ripoza Kokstreĉo
- Ekvilibra Subteno: Uzu fortikan objekton por subteno kiel seĝo aŭ muro. Ĉi tio helpos vin konservi ekvilibron kaj koncentriĝi sur la streĉado prefere ol provi konservi vian ekvilibron. Ne fidu tro forte al la subteno, ĉar ĉi tio povas konduki al malpli efika streĉado.
- Laŭgrada Streĉo: Iom post iom levu vian kruron kaj ripozu ĝin sur la subteno, certigante, ke via genuo estas fleksita je 90-grada angulo. Evitu levi vian kruron tro alte aŭ tro rapide ĉar ĉi tio povas kaŭzi streĉon aŭ vundon.
- Streĉa Daŭro: Tenu la streĉadon dum almenaŭ 30 sekundoj kaj provu malstreĉiĝi en ĝi. Ĉi tio helpos efike streĉi la koksajn muskolojn. Evitu rapidi la streĉadon aŭ ne teni ĝin longe
Staranta Gambo Ripoza Kokstreĉo OFAQoj
Ĉu komencantoj povas fari la Staranta Gambo Ripoza Kokstreĉo?
Jes, komencantoj povas plenumi la ekzercadon Staring Leg Resting Hip Stretch. Tamen, ili devas certigi fari ĝin ĝuste por malhelpi ajnajn vundojn. Se ili sentas ian malkomforton, ili devas tuj ĉesi. Ĉiam estas bona ideo por komencantoj komenci ajnan novan ekzercon sub la gvido de trejnita profesiulo.
Kioj estas oftaj varioj de la Staranta Gambo Ripoza Kokstreĉo?
- Kolomba Pozo: Ĉi tio estas populara joga pozo, kiu implikas meti unu kruron antaŭ via korpo kun la genuo fleksita, kaj etendi la alian kruron rekte malantaŭ vi.
- Supine Hip Stretch: Ĉi tiu variado implikas kuŝi sur via dorso, fleksi unu genuon, kaj milde tiri ĝin al via brusto por streĉi la kokson.
- Butterfly Stretch: Ĉi tio implikas sidi sur la planko, kunigante la plandojn de viaj piedoj kaj milde premante viajn genuojn al la planko por streĉi la koksojn.
- Lunge Hip Flexor Stretch: Ĉi tiu variado implikas paŝi unu piedon antaŭen en pulon pozicion, tenante la alian kruron etendita malantaŭ vi, kaj milde puŝi viajn koksojn antaŭen.
Kioj estas bonaj komplementaj ekzercoj por la Staranta Gambo Ripoza Kokstreĉo?
- Kolomba Pozo: Ĉi tiu joga pozo estas bonega por malfermi la koksan artikon, etendante la koksajn fleksorojn kaj la glutojn. Ĝi kompletigas la Starantan Gambon Ripozan Kokstreĉon provizante pli profundan streĉadon kaj helpante plibonigi ekvilibron kaj flekseblecon.
- Antaŭen Faldo: La antaŭa faldo estas hamstring kaj malsupra malantaŭa streĉado, kiu kompletigas la Starantan Gambon Ripozan Kokstreĉon celante la malantaŭan ĉenon de la korpo. Etendante ĉi tiujn areojn, ĝi povas helpi plibonigi ĝeneralan koksan moveblecon kaj redukti streĉiĝon en la malsupra korpo.
Rilataj ŝlosilvortoj por Staranta Gambo Ripoza Kokstreĉo
- Korpa Pezo Kokstreĉo
- Staranta Gambo Ripoza Kokso Ekzerco
- Korpa Peza Ekzerco por Koksoj
- Staranta Kokstreĉo
- Gambo Ripoza Kokstreĉo
- Ekzerco pri Kokso-Fleksiĝeblo
- Korpa Pezo Kokso Fleksebleco Trejnado
- Staranta Gambo Kokstreĉo
- Korpa Peza Trejnado por Kokstreĉo
- Staranta Kokso Flexor Streĉado