Staranta Flanka Kurbiĝo
Profilo de Ekzerco
Rilataj Ekzercoj:
Havigu la ekzerca bibliotekon en via poŝo!
Enkonduko al la Staranta Flanka Kurbiĝo
La Staranta Flanka Kurbo estas simpla sed efika ekzerco, kiu ĉefe celas la oblikvojn kaj ankaŭ helpas plibonigi flekseblecon kaj pozon. Ĝi taŭgas por individuoj de ĉiuj taŭgecaj niveloj, de komencantoj ĝis progresantoj, ĉar ĝi povas esti facile modifita por kongrui kun sia kapablo. Homoj eble volas korpigi ĉi tiun ekzercon en sian rutinon por plifortigi sian kernon, plibonigi ekvilibron kaj antaŭenigi pli maldikan talion.
Plenumante la: Paŝo-poŝa Lernilo Staranta Flanka Kurbiĝo
- Levu unu brakon rekte super via kapo, tenante vian manplaton turnita interne al via kapo.
- Klinu vian korpon al la kontraŭa flanko de la levita brako, streĉante viajn flankajn muskolojn dum vi tenas viajn koksojn kaj krurojn senmovaj.
- Tenu la pozicion dum kelkaj sekundoj, poste malrapide revenu al la vertikala pozicio.
- Ripetu la procezon per la alia brako kaj alternu flankojn por pluraj ripetoj.
Konsiloj por Plenumi Staranta Flanka Kurbiĝo
- Kontrolita Movado: Malrapide fleksu flanken, tenante viajn movojn kontrolitajn kaj glatajn. Evitu skuadon aŭ rapidajn movojn, kiuj povas streĉi viajn muskolojn. Via korpo devas moviĝi nur en flanka direkto, ne antaŭen aŭ malantaŭen.
- Konservu Brakojn Rekte: Etendu viajn brakojn superkape, tenante ilin rektaj kaj proksime al viaj oreloj dum vi kliniĝas. Ofta eraro estas lasi la brakojn fali antaŭen aŭ malantaŭen, kio povas forĵeti vian ekvilibron kaj redukti la efikecon de la kurbo.
- Engaĝi Vian Kernon: Tenu viajn abdominalajn muskolojn engaĝitaj dum la ekzercado. Ĉi tio helpos stabiligi vian korpon kaj pliigi la efikecon de la trejnado. Iuj homoj forgesas fari ĉi tion kaj nur koncentriĝas pri la flanka fleksado.
- Ne Troetendu: Dum vi volas
Staranta Flanka Kurbiĝo OFAQoj
Ĉu komencantoj povas fari la Staranta Flanka Kurbiĝo?
Jes, komencantoj povas fari la Staring Side Bend ekzercado. Ĝi estas simpla ekzerco, kiu fokusiĝas al la oblikvoj kaj helpas plibonigi flekseblecon kaj pozon. Tamen, kiel ĉiu ekzerco, gravas komenci malrapide kaj certigi taŭgan formon por malhelpi vundon. Eble estus utile por komencantoj fari ĉi tiun ekzercon antaŭ spegulo aŭ sub la superrigardo de trejnisto por certigi, ke ili faras ĝin ĝuste.
Kioj estas oftaj varioj de la Staranta Flanka Kurbiĝo?
- La Duonluno-Pozo estas alia variaĵo, kie vi balanciĝas sur unu kruro fleksante flanken, etendante la alian kruron kaj la kontraŭan brakon.
- La Revolved Side Angle Pose estas turniĝo sur la Staranta Flanka Kurbiĝo kie vi kliniĝas flanken kaj poste tordas vian torson al la ĉielo.
- La Pordega Pozo estas surgenuiĝa variaĵo de la Staranta Flanka Kurbo, kie vi etendas unu kruron flanken kaj atingas vian kontraŭan brakon super via kapo, fleksante al la etendita kruro.
- La Plilongigita Flanka Angula Pozo estas variaĵo, kie vi fleksas unu genuon kaj atingas vian kontraŭan brakon super via kapo, kreante streĉadon laŭ la flanko de via korpo.
Kioj estas bonaj komplementaj ekzercoj por la Staranta Flanka Kurbiĝo?
- Plilongigita Triangula Pozo (Utthita Trikonasana): Ĉi tiu pozo ankaŭ celas la flankajn muskolojn de la korpo, simile al la Staranta Flanka Kurbo, kiu povas pliigi la flekseblecon kaj forton de ĉi tiuj muskoloj, farante la flankan kurbiĝon pli efika kaj pli facila por plenumi.
- Sidanta Antaŭen Kurbiĝo (Paschimottanasana): Ĉi tiu ekzerco etendas la spinon kaj la dorson de la korpo, kiu kompletigas la Starantan Flankan Kurbiĝon provizante kontraŭstreĉadon al la flanka fleksa movado, helpante konservi ekvilibron en la fleksebleco kaj forto de la korpo.
Rilataj ŝlosilvortoj por Staranta Flanka Kurbiĝo
- Ekzercado de korpopezo por talio
- Flankfleksa trejnado
- Ekzercoj por tonigi talion
- Korpa pezo flanka kliniĝo
- Staranta talia trejnado
- Taŭgeca rutino por talio
- Flankfleksado por korpa tonigo
- Ekzercado de korpa pezo celita al talio
- Staranta flanka kliniĝo por talio
- Korpapeza ekzercado por flankfleksado