Staranta Flanka Flanka Streĉado
Profilo de Ekzerco
Rilataj Ekzercoj:
Havigu la ekzerca bibliotekon en via poŝo!
Enkonduko al la Staranta Flanka Flanka Streĉado
La Staranta Flanka Streĉado estas simpla sed efika ekzerco, kiu ĉefe celas la oblikvojn, malsupran dorson kaj koksojn, plibonigante flekseblecon kaj kernan forton. Ĝi estas ideala trejnado por individuoj de ĉiuj taŭgecaj niveloj, de komencantoj ĝis progresintaj atletoj, pro ĝia modifebla intenseco. Enigi ĉi tiun streĉadon en vian rutinon povas plibonigi pozicion, malpezigi dorsdoloron kaj akceli ĝeneralan korpan ekvilibron kaj stabilecon.
Plenumante la: Paŝo-poŝa Lernilo Staranta Flanka Flanka Streĉado
- Enspiru profunde, kaj dum vi elspiras, milde fleksu vian supran korpon al la dekstra flanko, tenante viajn brakojn rektaj kaj supre.
- Tenu ĉi tiun pozicion dum 15-30 sekundoj, sentante la streĉadon laŭ la maldekstra flanko de via korpo.
- Enspiru dum vi malrapide revenas al la centro, tiam elspiri dum vi ripetas la streĉadon sur la maldekstra flanko, tenante dum 15-30 sekundoj.
- Ripetu ĉi tiun ekzercon por la dezirata nombro da ripetoj, alternante flankojn ĉiufoje.
Konsiloj por Plenumi Staranta Flanka Flanka Streĉado
- Kontrolita Spirado: Enspiru dum vi levas viajn brakojn kaj elspiras dum vi kliniĝas flanken. Ĉi tio helpos profundigi la streĉadon kaj konservi kontrolon dum la ekzercado. Evitu reteni vian spiron, ĉar ĉi tio povas krei streĉiĝon en via korpo.
- Uzo de Brakoj: Levu unu brakon superkape kaj tenu la alian malsupren apud via flanko. Dum vi etendiĝas flanken, atingu vian levitan manon al la kontraŭa flanko, tenante la alian manon malsupren. Evitu tiri vian kolon per via mano, ĉar ĉi tio povas kaŭzi streĉon. Via brako simple gvidu la streĉadon, ne devigi ĝin.
- Eng
Staranta Flanka Flanka Streĉado OFAQoj
Ĉu komencantoj povas fari la Staranta Flanka Flanka Streĉado?
Jes, komencantoj certe povas fari la ekzercadon de Staranta Flanka Streĉado. Ĝi estas simpla kaj efika ekzerco, kiu povas helpi plibonigi flekseblecon kaj pozon, kaj redukti streĉiĝon kaj streĉon. Tamen, kiel kun iu ajn ekzerco, gravas komenci malrapide kaj koncentriĝi sur taŭga formo por eviti vundon. Se vi ne certas pri kiel fari la ekzercon, eble estos utile konsulti kun taŭgeca profesiulo.
Kioj estas oftaj varioj de la Staranta Flanka Flanka Streĉado?
- Supra Latera Flanka Streĉado: En ĉi tiu variado, vi etendas viajn brakojn superkape kaj kliniĝas de flanko al flanko, etendante la flankojn de via korpo kaj engaĝante vian kernon.
- Joga Latera Flanka Streĉado (Etendita Flanka Angula Pozo): Ĉi tiu joga pozo implikas stari kun viaj piedoj larĝe dise, poste fleksi unu genuon kaj etendi vian kontraŭan brakon super via kapo.
- Flanka Streĉado kun Rezista Bando: Ĉi tiu variado implikas teni rezistan bandon super via kapo per ambaŭ manoj kaj poste klini sin de flanko al flanko por streĉi.
- Flanka Streĉado sur Stabileca Pilko: Ĉi tio implikas kuŝi flanken sur stabila pilko kaj uzi ĝin por subteni vian korpon dum vi streĉas.
Kioj estas bonaj komplementaj ekzercoj por la Staranta Flanka Flanka Streĉado?
- La Etendita Triangula Pozo (Utthita Trikonasana) kompletigas la Starantan Flankan Streĉadon ĉar ĝi ankaŭ celas la oblikvojn, koksojn kaj femurojn, plibonigante flekseblecon kaj forton en ĉi tiuj areoj, tiel plibonigante la efikecon de la flanka streĉado.
- La Warrior II-Pozo (Virabhadrasana II) estas alia komplementa ekzerco al la Staranta Flanka Streĉado ĉar ĝi plifortigas la krurojn, malfermas la koksojn kaj bruston kaj etendas la brakojn kaj krurojn, ĉiuj el kiuj estas utilaj por plenumi la flankan streĉadon pli facile. kaj efikeco.
Rilataj ŝlosilvortoj por Staranta Flanka Flanka Streĉado
- Korpa Peza Talia Ekzerco
- Flanka Streĉado
- Staranta Flanka Streĉado
- Talia Toniga Ekzerco
- Korpa Pezo Streĉado
- Kerna Fortigo
- Talio Slimming Ekzercoj
- Flanka Streĉado por Talio
- Korpa Pezo Latera Streĉado
- Staranta Talia Ekzerco