Staranta Du Flanka Kurbiĝo
Profilo de Ekzerco
Rilataj Ekzercoj:
Havigu la ekzerca bibliotekon en via poŝo!
Enkonduko al la Staranta Du Flanka Kurbiĝo
La Staranta Du Flanka Kurbo estas tre utila ekzerco, kiu ĉefe celas la oblikvojn, plibonigante kernan forton kaj plibonigante flekseblecon. Ĝi taŭgas por individuoj je ĉiuj taŭgecaj niveloj, de komencantoj ĝis progresantoj, ĉar ĝi povas esti facile modifita por kongrui kun sia kapablo. Homoj volus fari ĉi tiun ekzercon por tonigi sian talion, plibonigi sian pozon kaj plibonigi ĝeneralan korpan ekvilibron kaj stabilecon.
Plenumante la: Paŝo-poŝa Lernilo Staranta Du Flanka Kurbiĝo
- Levu vian dekstran brakon super la kapo, tiam milde fleksu vian supran korpon maldekstren, tenante vian maldekstran manon sur via maldekstra kokso por subteno.
- Tenu la kurbiĝon dum kelkaj sekundoj, sentante la streĉadon laŭ la dekstra flanko de via korpo.
- Reiru al la vertikala pozicio kaj mallevu vian dekstran brakon al ĝia originala pozicio.
- Ripetu la procezon per via maldekstra brako, fleksante dekstren.
Konsiloj por Plenumi Staranta Du Flanka Kurbiĝo
- ** Spiru Ĝuste:** Enspiru dum vi staras alte kaj elspiri dum vi kliniĝas flanken. Ne retenu vian spiron dum la ekzercado, ĉar ĉi tio povas krei nenecesan streĉiĝon en via korpo. Ofta eraro estas rapidi tra la movoj, sed memoru sinkronigi vian spiron kun ĉiu movado por maksimuma efikeco.
- **Engaĝi Vian Kernon:** Dum vi kliniĝas flanken, engaĝu viajn abdomenajn muskolojn por subteni vian spinon kaj konservi ekvilibron. Ofta eraro estas malstreĉi la kernon, kio povas konduki al malantaŭa streĉo kaj malpli efika muskola engaĝiĝo.
- **Evitu Trostreĉadon:** Klinu flanken nur kiom vi povas komforte iri. Trostreĉo
Staranta Du Flanka Kurbiĝo OFAQoj
Ĉu komencantoj povas fari la Staranta Du Flanka Kurbiĝo?
Jes, komencantoj povas plenumi la ekzercadon Staring Two Side Bend. Ĝi estas simpla movado, kiu fokusiĝas al streĉado de la oblikvoj kaj aliaj muskoloj laŭ la flankoj de la korpo. Tamen, kiel kun ajna nova ekzerco, gravas komenci malrapide kaj certigi taŭgan formon por eviti vundon. Se ia malkomforto aŭ doloro estas sentita dum la ekzercado, ĝi devus esti ĉesigita tuj. Eble estus utile por komencantoj fari ĉi tiun ekzercon sub la superrigardo de trejnita profesiulo, kiel persona trejnisto aŭ fizika terapiisto, por certigi ĝustan formon kaj teknikon.
Kioj estas oftaj varioj de la Staranta Du Flanka Kurbiĝo?
- La Plilongigita Flanka Angula Pozo estas joga variaĵo de la staranta du flanka kurbo, kie unu piedo estas turnita eksteren kaj vi kliniĝas al tiu flanko, etendante la alian brakon super via kapo.
- La Triangula Pozo estas alia joga variaĵo, kie vi staras kun viaj piedoj dise, turnas unu piedon eksteren kaj etendas malsupren por tuŝi la saman flankan piedon, tenante la alian brakon etendita supren.
- La Lunarko-Pozo implikas stari kun piedoj koks-larĝaj, levante viajn brakojn super via kapo, kaj fleksi al ĉiu flanko, simile al la staranta du flanka kurbiĝo sed kun brakoj etenditaj.
- La Revolved Side Angle Pose estas pli altnivela joga variaĵo, kie vi staras kun unu piedo antaŭen en antaŭenpuŝo, poste fleksas kaj tordas vian torson al la antaŭa kruro, etendante unu brakon.
Kioj estas bonaj komplementaj ekzercoj por la Staranta Du Flanka Kurbiĝo?
- La Etendita Triangula Pozo ankaŭ kompletigas la Starantan Du Flankkurbiĝon, ĉar ĝi antaŭenigas flekseblecon kaj forton en la kruroj kaj kerno, kiuj estas ŝlosilaj muskolaj grupoj engaĝitaj en la flanka kurbo.
- Finfine, la Duonluno-Pozo povas plibonigi la avantaĝojn de la Staranta Du Flanka Kurbo, ĉar ĝi ankaŭ celas la oblikvojn kaj koksojn, plibonigante flekseblecon kaj ekvilibron, kiuj estas gravaj por efektivigi la flankan kurbiĝon efike.
Rilataj ŝlosilvortoj por Staranta Du Flanka Kurbiĝo
- Korpa peza ekzerco por talio
- Flankfleksa trejnado
- Starante du flanka kliniĝo rutino
- Ekzercoj pri talio celado
- Korpa pezo flanka kliniĝo
- Ekzercado por pli svelta talio
- Staranta talia trejnado
- Korpa pezo talia ekzercado
- Flankfleksado por talio
- Staranta flanka flekso korpopeza ekzercado