Staranta Bovido Levo
Profilo de Ekzerco
Rilataj Ekzercoj:
Havigu la ekzerca bibliotekon en via poŝo!
Enkonduko al la Staranta Bovido Levo
Staranta Bovido-Levo estas fortkonstrua ekzerco ĉefe celita al plifortigo de la muskoloj en la malsupra kruro, precipe la gastroknemiaj kaj soleusaj muskoloj. Ĝi estas ideala por atletoj, ŝatantoj de taŭgeco aŭ iu ajn kiu volas plibonigi la forton, ekvilibron kaj lertecon de malsupra korpo. Enkorpigi ĉi tiun ekzercon en vian rutinon povas helpi pliigi vian saltpovon, plibonigi vian kurantan rapidecon kaj eĉ malhelpi krurajn vundojn, igante ĝin valora aldono al iu ajn taŭgeca reĝimo.
Plenumante la: Paŝo-poŝa Lernilo Staranta Bovido Levo
- Malrapide levu viajn kalkanojn de la tero, metante vian tutan pezon sur la pilkojn de viaj piedoj, tenante viajn abdomenajn muskolojn tiritajn por ke vi moviĝu rekte supren.
- Certigu, ke via korpo estas rekta kaj viaj maleoloj, genuoj kaj koksoj estas vicigitaj. Vi devus "levi" vin, ne kliniĝi antaŭen aŭ malantaŭen.
- Paŭzu momenton ĉe la supro de la movado, kaj poste malrapide malleviĝu al la tero.
- Ripetu ĉi tiun movadon por la dezirata nombro da ripetoj.
Konsiloj por Plenumi Staranta Bovido Levo
- Kontrolitaj Movadoj: Evitu resalti aŭ uzi impeton por levi vian korpon. Anstataŭe, levu vian korpon malrapide, tenu la pintan pozicion dum unu aŭ du sekundoj, poste malrapide mallevu viajn kalkanojn. Ĉi tiu kontrolita movado certigas, ke viaj bovidaj muskoloj estas plene engaĝitaj dum la ekzercado.
- Plena Gamo de Movado: Certiĝu trairi la plenan gamon de moviĝo. Ĉi tio signifas fali viajn kalkanojn kiel eble plej malalte por streĉi la muskolon kaj poste leviĝi kiel eble plej alte por kuntiri ĝin. Ne uzi la tutan gamon de moviĝo povas konduki al neefikaj trejnadoj.
- Evitu Rapidadon: Estas kutime rapidi tra la ripetoj, sed ĉi tio povas konduki al nekonvena formo kaj malpli efika.
Staranta Bovido Levo OFAQoj
Ĉu komencantoj povas fari la Staranta Bovido Levo?
Jes, komencantoj certe povas fari la ekzercadon de Staranta Bovido. Ĝi estas simpla kaj efika ekzerco, kiu celas la bovidajn muskolojn. Jen baza maniero fari ĝin: 1. Stariĝu rekte kun viaj piedoj larĝe disigitaj. Ĉi tiu estas via komenca pozicio. 2. Malrapide levu viajn kalkanojn de la tero ĝis vi staros sur la piedfingroj. 3. Mallevu vin reen al la komenca pozicio. Memoru teni viajn abdomenajn muskolojn tiritajn por ke vi moviĝu rekte supren, anstataŭ movi vian korpon antaŭen aŭ malantaŭen. Ankaŭ, certigu fari ĉi tiun ekzercon malrapide kaj kun kontrolo. Dum vi plifortiĝas, vi povas teni pezojn en viaj manoj por pliigi la reziston.
Kioj estas oftaj varioj de la Staranta Bovido Levo?
- Single Leg Calf Raise: Ĉi tiu variaĵo estas farita starante sur unu kruro kaj levante vian korpon uzante la bovidon de tiu kruro.
- Duobla Leg Bovido: En ĉi tiu variaĵo, vi staras kun ambaŭ piedoj sur la tero kaj levas vian korpon etendante ambaŭ viajn bovidojn.
- Bovido sur Paŝo: Ĉi tiu variaĵo implikas stari sur ŝtupo kun viaj kalkanoj pendantaj de la rando, kaj tiam levi vian korpon uzante viajn bovidojn.
- Bovido-Levo kun Pezoj: Ĉi tiu vario implikas teni dumbbellojn en viaj manoj dum plenumado de la norma staranta bovido-levo.
Kioj estas bonaj komplementaj ekzercoj por la Staranta Bovido Levo?
- Squats: Squats ne nur laboras la pli grandajn muskolojn de la gamboj, sed ankaŭ engaĝas la bovidojn kiam puŝas supren de la plej malalta pozicio, farante ĝin bonega komplemento al Staranta Bovido Raises antaŭenigante entute malsupra korpo forto kaj ekvilibro.
- Saltŝnuro: Ĉi tiu ekzerco kompletigas la Starantan Bovidon per provizanta cardio-trejnadon, kiu ankaŭ forte dependas de la bovidaj muskoloj por la saltmoviĝo, kiu plibonigas kaj eltenemon kaj muskoltonon.
Rilataj ŝlosilvortoj por Staranta Bovido Levo
- Ekzercoj pri korpopezaj bovidoj
- Staranta Bovido-Levo-trejnado
- Ekzercoj por fortigo de bovido
- Ekzercoj de korpopezo por bovidoj
- Hejmaj trejnadoj por bovidaj muskoloj
- Senekipa bovido-trejnado
- Bovido levas sen pezoj
- Malsupraj kruroj trejnadoj hejme
- Ekzercoj pri korpopezaj bovidoj
- Staranta Bovido Levo korpopeza trejnado