Staranta Bovido Levo
Profilo de Ekzerco
Rilataj Ekzercoj:
Havigu la ekzerca bibliotekon en via poŝo!
Enkonduko al la Staranta Bovido Levo
La Staranta Bovido-Levado estas simpla sed efika ekzerco, kiu ĉefe celas kaj plifortigas la bovidon muskolojn, samtempe plibonigante maleol-stabilecon kaj ĝeneralan malsupran korpoforton. Ĉi tiu ekzerco taŭgas por individuoj je ĉiuj taŭgecaj niveloj, de komencantoj ĝis progresintaj atletoj, ĉar ĝi povas esti facile modifita por kongrui kun sia kapablo. Homoj povas elekti korpigi Standing Calf Raises en sian trejnan rutinon por plibonigi sportan agadon, plibonigi muskoldifinon aŭ subteni ĉiutagajn agadojn, kiuj postulas malsupran korpoforton.
Plenumante la: Paŝo-poŝa Lernilo Staranta Bovido Levo
- Malrapide levu viajn kalkanojn de la tero, movante vian pezon sur la pilkojn de viaj piedoj, tenante viajn abdomenajn muskolojn tiritajn por ke vi moviĝu rekte supren, ne antaŭen aŭ malantaŭen.
- Tenu la pozicion dum momento, certigante, ke viaj bovidoj estas fleksitaj kaj vi estas ekvilibra sur la pilkoj de viaj piedoj.
- Iom post iom malaltigu viajn kalkanojn reen al la grundo por reveni al la komenca pozicio.
- Ripetu ĉi tiun movadon por via dezirata nombro da ripetoj, certigante teni viajn movojn malrapidaj kaj kontrolitaj.
Konsiloj por Plenumi Staranta Bovido Levo
- Pieda Pozicio: Viaj piedoj devas esti koks-larĝaj kaj plataj sur la planko aŭ la rando de paŝo se vi faras la ekzercon kun levita platformo. Evitu montri viajn piedfingrojn internen aŭ eksteren, ĉar ĉi tio povus streĉi viajn maleolojn.
- Kontrolita Movado: Levu viajn kalkanojn de la tero puŝante supren sur la pilkojn de viaj piedoj kaj malrapide mallevu ilin. Evitu resalti aŭ rapidi la movadon, ĉar ĉi tio povas konduki al muskola streĉiĝo kaj ne efike laboras viajn bovidajn muskolojn.
- Gamo de Movado: Provu levi viajn kalkanojn kiel eble plej alten por okupi la plenan movon de viaj bovidaj muskoloj. Tamen, evitu tro etendi viajn maleolojn aŭ puŝi preter via komforta nivelo ĉar ĉi tio povus kaŭzi vundon.
- Uzu Subtenon: Se vi estas nova al la ekzerco aŭ havas ekvilibron
Staranta Bovido Levo OFAQoj
Ĉu komencantoj povas fari la Staranta Bovido Levo?
Jes, komencantoj povas absolute fari la ekzercadon de Staranta Bovido. Ĝi estas simpla kaj efika ekzerco, kiu celas la bovidajn muskolojn. Jen baza maniero fari ĝin: 1. Staru rekte, ideale proksime de muro aŭ fortika objekto, kiun vi povas teni por ekvilibro se necese. 2. Malrapide levu viajn kalkanojn ĝis vi staros sur la piedfingroj. 3. Malrapide malleviĝu al la tero. Memoru teni viajn abdomenajn muskolojn tiritajn por ke vi moviĝu rekte supren, prefere ol movi vian korpon antaŭen aŭ malantaŭen. Vi ankaŭ povas modifi la ekzercon por pliigi ĝian malfacilecon dum vi plifortiĝas, ekzemple tenante pezojn aŭ farante la ekzercon sur unu kruro samtempe. Kiel kun ĉiu ekzerco, gravas komenci kun pezo kaj malfacilecnivelo, kiu taŭgas por vi, kaj pliiĝi iom post iom por eviti vundon.
Kioj estas oftaj varioj de la Staranta Bovido Levo?
- Duobla kruro Bovido: Ĉi tio estas farita starante sur ambaŭ piedoj kaj levante vian korpon supren sur la pilkoj de ambaŭ piedoj.
- Unukrura Bovido-Levo: Ĉi tiu variaĵo estas farita starante sur unu kruro kaj levante vian korpon supren sur la pilko de tiu piedo.
- Jumping Calf Raises: Ĉi tiu alt-intensa variado implikas salti de plata pozicio en bovidon.
- Dumbbell Calf Raise: Ĉi tiu variado estas farita tenante dumbbellon en ĉiu mano por aldoni pezon dum vi levas vian korpon sur la pilkojn de viaj piedoj.
Kioj estas bonaj komplementaj ekzercoj por la Staranta Bovido Levo?
- Lunges povas kompletigi Standing Calf Raises laborante ne nur la bovidojn sed ankaŭ la tutan malsupran korpon, inkluzive de la gluteoj, kvadriceps kaj hamstrings, tiel provizante pli ekvilibran kruran trejnadon.
- Saltado de ŝnuro estas alia ekzerco, kiu bone kuniĝas kun Standing Calf Raises ĉar ĝi pliigas bovidoforton kaj eltenemon, dum ankaŭ plibonigas kardiovaskulan taŭgecon kaj kunordigon.
Rilataj ŝlosilvortoj por Staranta Bovido Levo
- Dumbbell Bovido Levo
- Bovido Plifortiga Ekzerco
- Dumbbell Ekzerco por Bovidoj
- Staranta Bovido-Levo kun Dumbbelloj
- Trejnado de Malsupra Gambo
- Dumbbell Bovido-Trenado
- Muskola Konstrua Ekzerco por Bovidoj
- Hejma Ekzerco por Fortaj Bovidoj
- Dumbbell Staranta Bovido-Levo
- Taŭgeca Rutino por Bovidoj.