Staranta Bent Genuo Kokso Adductor Stretch
Profilo de Ekzerco
Rilataj Ekzercoj:
Havigu la ekzerca bibliotekon en via poŝo!
Enkonduko al la Staranta Bent Genuo Kokso Adductor Stretch
La Staranta Bent Knee Hip Adductor Stretch estas efika ekzerco, kiu ĉefe celas la internajn femurajn muskolojn, plibonigante flekseblecon kaj reduktante la riskon de vundoj. Ĉi tiu ekzerco estas precipe utila por atletoj, dancistoj aŭ ŝatantoj de taŭgeco, kiuj postulas fortajn kaj flekseblajn muskolojn por siaj agadoj. Enkorpigi ĉi tiun streĉadon en trejnan rutinon povas plibonigi ĝeneralan kruron forton, plibonigi ekvilibron kaj kunordigon, kaj helpi en la agado de movadoj kiuj postulas larĝan gamon de moviĝo.
Plenumante la: Paŝo-poŝa Lernilo Staranta Bent Genuo Kokso Adductor Stretch
- Levu vian dekstran piedon de la tero kaj transiru ĝin super via maldekstra kruro, metante vian dekstran piedon sur la teron ĉe la alia flanko de via maldekstra piedo.
- Klinu viajn genuojn iomete kaj kliniĝu al la maldekstra flanko ĝis vi sentas streĉon en la interna femuro de via dekstra kruro.
- Tenu ĉi tiun pozicion dum ĉirkaŭ 20 ĝis 30 sekundoj, spirante profunde kaj subtenante rektan dorson.
- Revenu al la komenca pozicio kaj ripetu la streĉadon por la alia flanko krucante vian maldekstran piedon super via dekstra kruro.
Konsiloj por Plenumi Staranta Bent Genuo Kokso Adductor Stretch
- Iom post iom Pliigu Streĉon: Evitu la eraron provi devigi la streĉadon. Anstataŭe, laŭgrade pliigu la gradon de la streĉado laŭlonge de la tempo. Komencu per eta streĉado kaj tiam, kiam viaj muskoloj fariĝas pli flekseblaj, vi povas profundigi la streĉadon. Ĉi tio malhelpos vundon kaj ankaŭ certigos, ke la streĉado estas efika.
- Spiri Profunde: Spirado estas ofte preteratentita aspekto de streĉado. Certigu spiri profunde kaj konstante dum la streĉado. Ĉi tio helpos malstreĉi viajn muskolojn, permesante pli profundan kaj pli efikan streĉadon.
- Varmigi Unue: Por eviti vundon, ĝi
Staranta Bent Genuo Kokso Adductor Stretch OFAQoj
Ĉu komencantoj povas fari la Staranta Bent Genuo Kokso Adductor Stretch?
Jes, komencantoj certe povas fari la Staring Bent Knee Hip Adductor Stretch ekzercado. Ĝi estas relative simpla kaj efika ekzerco por helpi plibonigi flekseblecon kaj forton en la koksaj adductoroj, kiuj estas la muskoloj laŭ la interna femuro. Tamen, kiel kun ajna nova ekzerco, gravas por komencantoj komenci malrapide kaj iom post iom pliigi intensecon por eviti vundon. Povas ankaŭ esti utile havi trejniston aŭ spertan individuon unue pruvi la taŭgan formon.
Kioj estas oftaj varioj de la Staranta Bent Genuo Kokso Adductor Stretch?
- Supine Bent Knee Hip Adductor Stretch: En ĉi tiu variaĵo, vi kuŝas sur la dorso kun viaj genuoj fleksitaj kaj piedoj plataj sur la planko, tiam milde forpuŝas unu genuon flanken por streĉi la adduktoron.
- Flanka Kuŝanta Klinita Genuo Koksa Adductor Stretch: Por ĉi tiu variado, kuŝu sur via flanko kun via malsupra kruro fleksita kaj supra kruro rekte, tiam milde tiru vian malsupran genuon al via brusto por streĉi la adduktoron.
- Butterfly Stretch: Vi sidas sur la planko, kunigas la plandojn de viaj piedoj, kaj milde premas malsupren sur viajn genuojn per viaj kubutoj por etendi viajn koksajn aduktojn.
- Duongenuiga Kokso-Adductor Stretch: Ĉi tiu vario implikas surgenuiĝi sur unu genuo kaj etendi la alian kruron flanken, tiam
Kioj estas bonaj komplementaj ekzercoj por la Staranta Bent Genuo Kokso Adductor Stretch?
- La Flanka Lunge Stretch estas alia rilata ekzerco ĉar ĝi ne nur celas la adductorajn muskolojn sed ankaŭ engaĝas la hamstrings kaj kvadriceps, antaŭenigante entute malsupra korpo forto kaj ekvilibro, kiu povas helpi plenumi la Staranta Bent Knee Hip Adductor Stretch pli efike.
- La Kolombo-Pozo en jogo kompletigas la Standing Bent Knee Hip-Adductor Stretch ĉar ĝi malfermas la koksajn fleksilojn kaj etendas la koksajn adduktojn, plibonigante koksan moveblecon kaj flekseblecon, kio estas utila por la gamo de moviĝo bezonata en la Standing Bent Knee Hip Adductor Stretch.
Rilataj ŝlosilvortoj por Staranta Bent Genuo Kokso Adductor Stretch
- Korpopezaj koksaj ekzercoj
- Klinita genuo koksstreĉo
- Staranta koksa adductor-trejnado
- Korpaj ekzercoj por koksoj
- Ekzercoj de streĉado de kokso
- Staranta fleksita genuo-trejnado
- Ekzercoj pri aduktoraj muskoloj
- Ekzercoj de korpopezo por koksa forto
- Ekzercoj de streĉado de kokso-fleksoroj
- Staranta koksa streĉado korpopezo