Staranta Abs Rotacio Streĉado
Profilo de Ekzerco
Rilataj Ekzercoj:
Havigu la ekzerca bibliotekon en via poŝo!
Enkonduko al la Staranta Abs Rotacio Streĉado
La Staranta Abs Rotacia Streĉado estas dinamika ekzerco, kiu ĉefe celas la abdomenajn muskolojn, antaŭenigante kernan forton kaj flekseblecon. Ĝi estas bonega elekto por iu ajn, de taŭgecaj komencantoj ĝis spertaj atletoj, kiuj serĉas plibonigi sian kernan stabilecon, plibonigi rotacian potencon kaj pliigi ĝeneralan korpan ekvilibron. Enkorpigante ĉi tiun ekzercon en vian rutinon, vi ankaŭ povas plibonigi pozicion, redukti malantaŭan doloron kaj kreskigi pli bonan funkcian movadon en ĉiutagaj agadoj.
Plenumante la: Paŝo-poŝa Lernilo Staranta Abs Rotacio Streĉado
- Etendi viajn brakojn al la flankoj ĉe ŝultro-alteco, tenante ilin rektaj sen fleksi viajn kubutojn.
- Malrapide turnu vian torson dekstren, tenante viajn koksojn kaj krurojn senmovaj, ĝis vi sentas komfortan streĉadon en via abs kaj dorso.
- Tenu ĉi tiun pozicion dum ĉirkaŭ 15-30 sekundoj, memorante normale spiri.
- Malrapide revenu al la komenca pozicio kaj ripetu la streĉadon sur la maldekstra flanko.
Konsiloj por Plenumi Staranta Abs Rotacio Streĉado
- Ĝusta Movado: Etendu viajn brakojn antaŭ vi ĉe ŝultro alteco kaj interŝlosu viajn fingrojn. Malrapide turnu vian supran korpon dekstren, poste maldekstren, konservante viajn koksojn kaj malsupran korpon kiel eble plej senmovaj. Ĉi tiu rotacio devus veni de via kerno, ne de viaj ŝultroj aŭ brakoj.
- Kontrolu Vian Spiron: Gravas spiri ĝuste dum la ekzercado. Enspiru dum vi revenas al la centro kaj elspiri dum vi turniĝas al ĉiu flanko. Ĉi tio helpos engaĝi viajn abs kaj subteni vian spinon dum la rotacio.
- Evitu Rapidadon: Ofta eraro estas plenumi la streĉadon tro rapide. Ĉi tio povas konduki al nedeca formo kaj ebla vundo. Anstataŭe, koncentriĝu pri malrapidaj, kontrolitaj movadoj. Ĉi tio ankaŭ helpos
Staranta Abs Rotacio Streĉado OFAQoj
Ĉu komencantoj povas fari la Staranta Abs Rotacio Streĉado?
Jes, komencantoj povas plenumi la Ekzercadon de Staranta Abs Rotacio Streĉado. Ĝi estas simpla kaj efika ekzerco, kiu povas helpi plibonigi kernan forton kaj flekseblecon. Tamen, gravas komenci malrapide kaj konservi taŭgan formon por eviti vundon. Se vi sentas iun malkomforton aŭ doloron dum la ekzercado, estas plej bone ĉesi kaj konsulti taŭgecan profesiulon.
Kioj estas oftaj varioj de la Staranta Abs Rotacio Streĉado?
- Liying Abs Rotation Stretch: Ĉi tiu variaĵo estas farita kuŝante plata sur via dorso sur mato kun viaj genuoj fleksitaj, turnante viajn genuojn de flanko al flanko tenante viajn ŝultrojn plataj sur la tero.
- Stability Ball Abs Rotation Stretch: Ĉi tiu versio implikas sidi sur stabilecpilko, piedoj plantitaj firme sur la tero, kaj turni vian torson de flanko al flanko.
- Medicine Ball Abs Rotation Stretch: Ĉi tiu variaĵo inkluzivas medicinan pilkon, kie vi tenas la pilkon per ambaŭ manoj kaj turnas vian torson de flanko al flanko starante aŭ sidante.
- Plank Abs Rotation Stretch: Ĉi tio estas pli altnivela versio, kie vi komencas en tabulopozicio, tiam turnu vian korpon flanken, levante la kontraŭan brakon al la plafono.
Kioj estas bonaj komplementaj ekzercoj por la Staranta Abs Rotacio Streĉado?
- Bicikloj Crunches estas alia komplementa ekzerco, ĉar ili ne nur funkcias viajn abs, sed ankaŭ implikas tordan movon similan al la Staranta Abs Rotacia Streĉo, tiel antaŭenigante ampleksan abdominalan kaj kernan trejnadon.
- La Windmill-ekzerco ankaŭ rilatas, ĉar ĝi implikas similan starantan, rotacian movadon, kiu celas la oblikvojn kaj malsupran dorson, tiel plibonigante ĝeneralan kernan forton kaj stabilecon.
Rilataj ŝlosilvortoj por Staranta Abs Rotacio Streĉado
- Korpa Pezo Talia Ekzerco
- Staranta Abs Rotacio
- Talio Celitaj Trejnadoj
- Korpa Pezo Abdomina Rotacio
- Abs Rotacio Streĉado
- Staranta Talia Ekzerco
- Korpa Pezo Talio Streĉado
- Staranta Abs-Ekzerco
- Talio-Fortigo-Ekzercoj
- Korpa Pezo Abs Rotacio Streĉado