Sprinter Crunch
Profilo de Ekzerco
Rilataj Ekzercoj:
Havigu la ekzerca bibliotekon en via poŝo!
Enkonduko al la Sprinter Crunch
La Sprinter Crunch estas dinamika kerna ekzerco, kiu celas la abs, oblikvojn kaj koksajn fleksorojn, proponante bonegan manieron plifortigi kaj tonigi ĉi tiujn areojn. Ĝi estas ideala por atletoj, ŝatantoj de taŭgeco aŭ iu ajn, kiu volas plibonigi sian kernan forton kaj stabilecon. Enigi Sprinter Crunches en vian rutinon povas plibonigi vian ĝeneralan sportan agadon, helpi en ĉiutagaj agadoj kaj helpi atingi bone difinitan abdomenan regionon.
Plenumante la: Paŝo-poŝa Lernilo Sprinter Crunch
- Alportu vian dekstran genuon al via brusto dum samtempe levas vian supran korpon de la tero kaj movas vian maldekstran kubuton al la dekstra genuo, imitante la agon de sprintulo.
- Mallevu vian korpon reen al la komenca pozicio, tenante vian kernon engaĝita dum la movado por protekti vian malsupran dorson.
- Ripetu la saman movon ĉe la kontraŭa flanko, alportante vian maldekstran genuon al via brusto kaj vian dekstran kubuton al la maldekstra genuo.
- Daŭre alternu flankojn por la dezirata nombro da ripetoj, subtenante rapidan ritmon por konservi vian korfrekvencon kaj maksimumigi la cardio-profiton de la ekzerco.
Konsiloj por Plenumi Sprinter Crunch
- Engaĝi Vian Kernon: Dum vi levas vian supran kaj malsupran korpon de la tero, certigu, ke vi engaĝas viajn kernajn muskolojn prefere ol fidi vian kolo aŭ dorso. Ofta eraro estas tiri la kapon antaŭen, kio povas konduki al kolstreĉo. Via kerno devus esti faranta la laboron.
- Kontrolitaj Movadoj: Evitu rapidi tra la movadoj. La ŝlosilo al efika Sprinter Crunch estas kontrolitaj, intencaj movadoj. Levado kaj malaltiĝo devas esti ambaŭ faritaj malrapide kaj penseme. Fari la ekzercon tro rapide povas konduki al perdo de formo kaj ebla vundo.
- Plena Gamo de Movado: Certiĝu plene etendi viajn krurojn kaj levi vian torson kiel eble plej alte sen streĉi. Ofta eraro estas ne plene etendi aŭ levi, kio
Sprinter Crunch OFAQoj
Ĉu komencantoj povas fari la Sprinter Crunch?
Jes, komencantoj povas fari la ekzercon Sprinter Crunch. Tamen, gravas komenci per pli malgranda nombro da ripetoj kaj iom post iom pliiĝi dum via forto kaj pacienco pliboniĝas. Ankaŭ estas esence konservi taŭgan formon por eviti vundon. Se vi ne certas kiel fari ĉi tiun ekzercon ĝuste, estus utile konsulti kun taŭgeca trejnisto aŭ spekti instruajn filmetojn. Ĉiam memoru varmigi antaŭ ol komenci ajnan ekzercan rutinon.
Kioj estas oftaj varioj de la Sprinter Crunch?
- Vertikala Leg Crunch: En ĉi tiu versio, vi tenas viajn krurojn rekte supren en la aero dum krakado, kio helpas pli celi la suprajn absojn.
- Reverse Crunch: Anstataŭ levi vian supran korpon, vi levas viajn koksojn de la planko, kio pli emfazas la malsuprajn abs.
- Longa Brako: Ĉi tiu variado implikas etendi viajn brakojn rekte malantaŭ vi dum vi faras la kruĉon, kio pliigas la malfacilecon.
- Double Crunch: Ĉi tio estas kombinaĵo de tradicia kruĉo kaj inversa kruĉo, kie vi levas kaj vian supran korpon kaj koksojn de la planko samtempe.
Kioj estas bonaj komplementaj ekzercoj por la Sprinter Crunch?
- Bicycle Crunches estas alia bonega aldono ĉar ili celas la oblikvojn kaj pli malaltajn abs, areojn kiuj ankaŭ estas laboritaj dum Sprinter Crunches, tiel certigante ampleksan abdomenan trejnadon.
- Tabuloj estas utilaj por pariĝi kun Sprinter Crunches ĉar ili helpas konstrui stabilecon kaj forton en la kernaj muskoloj, kiuj povas plibonigi vian formon kaj efikecon kiam ili faras Sprinter Crunches.
Rilataj ŝlosilvortoj por Sprinter Crunch
- Korpa Pezo Sprinter Crunch
- Ekzercoj pri talio-celado
- Sprinter Crunch-trejnado
- Ekzercoj de korpopezo por talio
- Sprinter Crunch por talia redukto
- Ekzercoj de talio de korpopezo
- Sprinter Crunch korpopeza trejnado
- Ekzercoj por tonigi talion
- Sprinter Crunch ekzerca gvidilo
- Hejme Sprinter Crunch-trejnado