Spina Tordado
Profilo de Ekzerco
Rilataj Ekzercoj:
Havigu la ekzerca bibliotekon en via poŝo!
Enkonduko al la Spina Tordado
La Spine Twist estas utila ekzerco, kiu celas la kernajn muskolojn, precipe tiujn, kiuj subtenas la spinon, plibonigante flekseblecon kaj pozon. Ĝi taŭgas por individuoj je ĉiuj taŭgecaj niveloj, precipe tiuj, kiuj serĉas trankviligon de dorsodoloro aŭ volas plibonigi sian mjelsanon. Homoj volus fari ĉi tiun ekzercon por plibonigi sian ĝeneralan korpan forton, antaŭenigi pli bonan pozon kaj eble mildigi malkomforton rilate al malnoma vivstilo aŭ longedaŭraj sidaj periodoj.
Plenumante la: Paŝo-poŝa Lernilo Spina Tordado
- Etendi viajn brakojn al la flankoj ĉe ŝultro alteco, tenante ilin rektaj, kaj viajn manplatojn turnitajn malsupren.
- Enspiru profunde, kaj dum vi elspiras, tordu vian torson dekstren, tenante viajn koksojn kaj krurojn senmovaj.
- Tenu la tordaĵon dum kelkaj sekundoj, tiam enspiru dum vi revenas al la centra pozicio.
- Ripetu la tordon ĉe la maldekstra flanko, kaj daŭrigu alternante flankojn por la dezirata nombro da ripetoj.
Konsiloj por Plenumi Spina Tordado
- **Kontrolitaj Movadoj**: La Spina Tordado ne temas pri kiom longe vi povas tordi, sed prefere la kvalito de la tordado. Necesas konservi viajn movojn kontrolitajn kaj malrapidajn. Ne devigu la tordon aŭ uzu impeton por svingi vian korpon. Ĉi tio estas ofta eraro, kiu povas kaŭzi dorsajn vundojn.
- **Konservu Viajn Koksojn Senmovaj**: Alia ofta eraro estas lasi la koksojn moviĝi aŭ tordi kun la supra korpo. Vi devus celi teni viajn koksojn senmovaj kaj surterigitaj, tordante nur de la talio supren. Ĉi tio certigos, ke la ekzerco celas la ĝustajn muskolojn kaj helpas malhelpi vundon.
- ** Uzu Vian Spiron
Spina Tordado OFAQoj
Ĉu komencantoj povas fari la Spina Tordado?
Jes, komencantoj povas fari la Spine Twist-ekzercon. Tamen, ili devas komenci malrapide kaj singarde por eviti vundon. Estas grave konservi taŭgan formon kaj ne devigi la tordaĵon. Se ia malkomforto aŭ doloro estas sentata, gravas ĉesi. Kiel kun iu ajn nova ekzerco, povus esti utile por komencantoj fari la Spine Twist sub la gvido de trejnita profesiulo por certigi, ke ili faras ĝin ĝuste.
Kioj estas oftaj varioj de la Spina Tordado?
- Supne Spine Twist: Ĉi tiu variado estas farita dum kuŝado sur via dorso, kun viaj genuoj fleksitaj kaj piedoj plataj sur la planko. Vi tiam milde rulu viajn genuojn flanken, tenante viajn ŝultrojn sur la planko por krei tordon en via spino.
- Staranta Spina Tordado: Ĉi tiu variado estas farita dum starante rekte, tordante vian supran korpon flanken tenante viajn koksojn turnitajn antaŭen.
- Spina Tordiĝo en Seĝo: Ĉi tiu variaĵo estas farita sidante sur seĝo, tordante vian supran korpon flanken tenante viajn koksojn turnitajn antaŭen.
- Spina Tordado kun Ekzerca Pilko: Ĉi tiu variaĵo estas farita per sidado sur ekzerca pilko, tordante vian supran korpon flanken tenante viajn koksojn turnitaj antaŭen, kaj uzante la malstabilecon de la pilko por
Kioj estas bonaj komplementaj ekzercoj por la Spina Tordado?
- La Sidita Antaŭen Kurbiĝo, ankaŭ konata kiel Paschimottanasana, estas alia utila ekzerco, kiu kompletigas la Spine Twist, ĉar ĝi helpas plilongigi la spinon kaj streĉi la malsupran dorson, farante torditajn movojn pli komfortaj kaj efikaj.
- La Infana Pozo, aŭ Balasana, ankaŭ estas bonega komplemento al la Spina Tordado ĉar ĝi disponigas mildan streĉadon al la dorso, koksoj, femuroj kaj maleoloj, ĉiuj el kiuj estas engaĝitaj dum spinotordado, tiel helpante en ĝenerala fleksebleco kaj facileco. de movado.
Rilataj ŝlosilvortoj por Spina Tordado
- Spine Twist-trejnado
- Ekzercoj de korpopezo por talio
- Ekzercoj pri talio celado
- Spine Twist korpopeza ekzercado
- Trejnoj pri talia redukto
- Korpa pezo spino tordo
- Ekzercoj por svelti talio
- Spine Twist por talia tonigo
- Ekzercoj de talio de korpa pezo
- Spine Twist talia trejnado