Smith Vertika Vico
Profilo de Ekzerco
Rilataj Ekzercoj:
Havigu la ekzerca bibliotekon en via poŝo!
Enkonduko al la Smith Vertika Vico
La Smith Upright Row estas forta trejnado, kiu ĉefe celas la muskolojn en viaj ŝultroj, supra dorso kaj kaptiloj, kontribuante al plibonigita forto kaj pozo de supra korpo. Ĉi tiu ekzerco estas ideala por komencantoj kaj altnivelaj entuziasmuloj ĉar la Smith-maŝino disponigas stabilecon, faciligante konservi taŭgan formon. Individuoj povas elekti korpigi ĉi tiun ekzercon en sian rutinon ne nur por plibonigi sian fizikan aspekton sed ankaŭ por subteni ĉiutagajn funkciajn movojn kaj malhelpi vundon.
Plenumante la: Paŝo-poŝa Lernilo Smith Vertika Vico
- Komencu kun la stango ripozanta ĉe viaj femuroj, tenante vian dorson rekta, kaj viaj ŝultroj tiritaj malantaŭen.
- Levu la stangon rekte supren al via mentono, kondukante per viaj kubutoj kaj tenante la stangon kiel eble plej proksime al via korpo.
- Paŭzu ĉe la supro de la movado kiam la stango estas ĉirkaŭ la brustnivelo, certigante, ke viaj kubutoj estas pli altaj ol viaj manoj.
- Malrapide malaltigu la stangon reen al la komenca pozicio ĉe viaj femuroj, konservante la kontrolon de la movado ĉie.
Konsiloj por Plenumi Smith Vertika Vico
- Kontrolita Movado: Evitu rapidi la movojn. Levu la stangon malrapide kaj kontrolita ĝis ĝi atingas tuj sub via mentono. Viaj kubutoj devus esti pli altaj ol viaj pojnoj en la supra pozicio. Simile, malaltigu la stangon malrapide al la komenca pozicio. Ĉi tiu kontrolita movado helpas efike engaĝi viajn muskolojn kaj reduktas la riskon de vundo.
- Evitu Troŝarĝon: Ne metu tro da pezo sur la stango. Estas ofta eraro pensi, ke pli da pezo signifas pli da muskolo. Tamen, uzi tro da pezo povas konduki al malbona formo kaj eblaj vundoj. Komencu kun regebla pezo kaj iom post iom pliigu ĝin kiel
Smith Vertika Vico OFAQoj
Ĉu komencantoj povas fari la Smith Vertika Vico?
Jes, komencantoj povas fari la ekzercon Smith Upright Row. Tamen, gravas komenci per malpeza pezo por certigi taŭgan formon kaj malhelpi vundon. Ankaŭ rekomendas havi trejniston aŭ sperta levisto unue pruvi la ekzercon por certigi, ke vi komprenas la ĝustan teknikon. Kiel kun ĉiu ekzerco, gravas aŭskulti vian korpon kaj ne premi vin tro forte tro rapide. Iom post iom pliigu la pezon dum via forto pliboniĝas.
Kioj estas oftaj varioj de la Smith Vertika Vico?
- La Barbell Vertika Vico estas alia vario, kiu uzas haltejon, provizante malsaman tenon kaj la kapablon levi pli pezajn pezojn.
- La Kablo Vertika Vico estas variaĵo, kiu uzas kablomaŝinon, kiu provizas konstantan streĉiĝon dum la ekzerco.
- La Kettlebell Vertika Vico estas variaĵo kiu uzas kettlebellojn, proponante unikan defion pro la malsama pezdistribuo.
- La Rezista Bando Vertika Vico estas variaĵo, kiu uzas rezistajn bendojn, igante ĝin portebla opcio, kiu povas esti farita ie ajn.
Kioj estas bonaj komplementaj ekzercoj por la Smith Vertika Vico?
- Barbell Shrugs: Ĉi tiuj kompletigas la Smith Upright Row per fokuso sur la trapezaj muskoloj, kiuj ankaŭ estas uzataj en la vertikala vico, helpante plifortigi kaj ekvilibrigi la supran korpon.
- Lateralaj Leviĝoj: Ĉi tiuj funkcias la flankajn deltoidojn, aldonante ekvilibron al la antaŭa deltoida engaĝiĝo de la Smith Upright Row, kaj antaŭenigante ĝeneralan ŝultroforton kaj stabilecon.
Rilataj ŝlosilvortoj por Smith Vertika Vico
- Smith-Maŝina Ŝultro-Ekzerco
- Vertika Vico Trejnado
- Smith Upright Row Rutino
- Ŝultro-Fortigo kun Smith Machine
- Smith Maŝino Vertika Remado
- Vertika Vico Ŝultro Trejnado
- Smith Machine Shoulder Training
- Smith Vertika Vico por Ŝultraj Muskoloj
- Ŝultra Konstruaĵo kun Smith Upright Row
- Upright Row sur Smith Machine.