Smith Vertika Vico
Profilo de Ekzerco
Rilataj Ekzercoj:
Havigu la ekzerca bibliotekon en via poŝo!
Enkonduko al la Smith Vertika Vico
La Smith Upright Row estas forttrejna ekzerco, kiu ĉefe celas la ŝultrojn, kaptilojn kaj suprajn dorsajn muskolojn, antaŭenigante muskolajn kreskojn kaj paciencon. Ĉi tiu ekzerco taŭgas kaj por komencantoj kaj progresintaj entuziasmuloj pri taŭgeco ĉar ĝi povas esti facile ĝustigita por malsamaj taŭgecaj niveloj. Individuoj eble volas korpigi ĉi tion en sian trejnan rutinon por plibonigi supran korpoforton, plibonigi pozon kaj atingi pli tonigan kaj difinitan supran korpon aspekton.
Plenumante la: Paŝo-poŝa Lernilo Smith Vertika Vico
- Prenu la stangon kun transmana teno, la manojn iomete malpli ol la ŝultrolarĝon, kaj lasu la stangon pendi antaŭ via korpo.
- Levu la stangon rekte supren al via mentono, kondukante per viaj kubutoj kaj tenante la stangon proksime al via korpo.
- Paŭzu kiam la stango atingas tuj sub via mentono, certigante, ke viaj kubutoj estas pli altaj ol viaj pojnoj.
- Mallevu la stangon malsupren en kontrolita maniero al la komenca pozicio, kompletigante unu ripeton.
Konsiloj por Plenumi Smith Vertika Vico
- Kontrolita Movado: Evitu saĉajn aŭ rapidajn movojn. Levu la stangon malrapide al via brusta nivelo, tenante ĝin kiel eble plej proksime al via korpo. Paŭzu momenton ĉe la supro de la lifto, poste malrapide malsupreniru la stangon. Ĉi tiu kontrolita movado helpos vin celi la ĝustajn muskolojn kaj malhelpi vundon.
- Tenu la Kubutojn Altaj: Unu ofta eraro por eviti estas ne levi viajn kubutojn sufiĉe alte. Viaj kubutoj ĉiam devas esti pli altaj ol viaj pojnoj dum la lifto. Ĉi tio certigos, ke vi engaĝas viajn ŝultrojn kaj suprajn dorsajn muskolojn, kiuj estas la ĉefaj celoj de la Smith Upright Row.
- Evitu Troŝarĝon: Ne aldonu tro multe
Smith Vertika Vico OFAQoj
Ĉu komencantoj povas fari la Smith Vertika Vico?
Jes, komencantoj povas fari la ekzercon Smith Upright Row. Ĝi estas kunmetita ekzerco, kiu celas la ŝultrojn kaj kaptilojn. Tamen, gravas por komencantoj komenci per malpezaj pezoj por certigi taŭgan formon kaj eviti vundon. Ankaŭ rekomendas havi personan trejniston aŭ spertan gimnastikanon kontrolitan por certigi, ke vi faras la ekzercon ĝuste.
Kioj estas oftaj varioj de la Smith Vertika Vico?
- The Barbell Upright Row: Anstataŭ la Smith-maŝino, barbell estas uzata, kiu povas helpi pliigi la defion kaj intensecon de la ekzercado.
- La Kablo Vertika Vico: Ĉi tiu variaĵo uzas kablomaŝinon, provizante konstantan streĉiĝon dum la movado kaj helpante celi la muskolojn en iomete malsama maniero.
- La Kettlebell Vertika Vico: Uzado de kettlebells por ĉi tiu ekzerco povas provizi malsaman tipon de rezisto kaj ankaŭ povas helpi plibonigi kroĉforton.
- La Rezista Bando Vertika Vico: Ĉi tiu variado uzas rezistajn bendojn, igante ĝin bonega eblo por tiuj, kiuj volas plenumi la ekzercon hejme aŭ vojaĝante.
Kioj estas bonaj komplementaj ekzercoj por la Smith Vertika Vico?
- Barbell Shrugs: Ili kompletigas la Smith Upright Row ĉar ili ĉefe celas la trapezajn muskolojn, tiel plibonigante la forton kaj grandecon de la supraj dorsaj muskoloj, kio estas decida por plenumi vertikalajn vicojn efike.
- Flankaj Leviĝoj: Ĉi tiu ekzerco kompletigas la Smith Vertikan Vicon izolante kaj celante la flankajn deltoidojn, kiuj ankaŭ estas engaĝitaj dum vertikalaj vicoj, helpante plibonigi ŝultro-stabilecon kaj moviĝ-amplekson.
Rilataj ŝlosilvortoj por Smith Vertika Vico
- Smith-Maŝina Ŝultro-Ekzerco
- Vertika Vico Trejnado
- Smith Upright Row Technique
- Ŝultro-Fortigo kun Smith Machine
- Smith Maŝino Vertika Vico Tutorial
- Kiel fari Smith Upright Row
- Smith Vertika Vico por Ŝultraj Muskoloj
- Smith-Maŝino-Ŝultrotrejnadoj
- Vertika Vico uzante Smith Machine
- Smith Maŝinaj Ekzercoj por Ŝultroj