Smith Staranta Ŝultra Gazetaro
Profilo de Ekzerco
Rilataj Ekzercoj:
Havigu la ekzerca bibliotekon en via poŝo!
Enkonduko al la Smith Staranta Ŝultra Gazetaro
La Smith Staranta Ŝultra Gazetaro estas forta trejnado, kiu ĉefe celas la deltoidojn en viaj ŝultroj, sed ankaŭ funkcias vian tricepson kaj supran dorson. Ĝi taŭgas kaj por komencantoj kaj progresintaj gimnastikantoj ĉar ĝi ofertas stabilecon kaj permesas vin koncentriĝi pri formo kaj kontrolitaj movoj. Ĉi tiu ekzerco estas utila por tiuj, kiuj serĉas plibonigi sian supran korpoforton, plibonigi muskolan difinon kaj subteni pli bonan rendimenton en aliaj sportaj agadoj.
Plenumante la: Paŝo-poŝa Lernilo Smith Staranta Ŝultra Gazetaro
- Prenu la stangon kun viaj manoj iomete pli larĝaj ol la ŝultrolarĝo, la palmoj turnitaj antaŭen.
- Premu la stangon supren, etendante viajn brakojn plene sen ŝlosi viajn kubutojn, tenante vian dorson rekte kaj vian kernon engaĝita.
- Paŭzu mallonge ĉe la supro de la movado, tiam malrapide malaltigu la stangon reen al la komenca pozicio ĉe via klaviko.
- Ripetu ĉi tiun procezon por la dezirata nombro da ripetoj, certigante konservi bonan formon dum la ekzerco.
Konsiloj por Plenumi Smith Staranta Ŝultra Gazetaro
- **Ĝusta Teno**: Alia ofta eraro estas ne ĝuste preni la stangon. Viaj manoj devas esti pli larĝaj ol ŝultro-larĝaj, kun palmoj turnitaj antaŭen. Malĝusta teno povas kaŭzi vundojn de pojno kaj ŝultro.
- **Kontrolitaj Movadoj**: Evitu rapidi la ekzercon. Ĉiu movado devas esti malrapida kaj kontrolita. Evitu uzi impeton por levi la pezojn. Anstataŭe, fokusu uzi viajn ŝultrajn muskolojn por puŝi la stangon supren kaj malaltigi ĝin. Ĉi tio certigos, ke vi profitas la plej grandan parton de la ekzerco kaj ne riskas vundon.
- **Spirita Tekniko**: Taŭga spirado estas kerna por iu ajn halterlevo-ekzerco
Smith Staranta Ŝultra Gazetaro OFAQoj
Ĉu komencantoj povas fari la Smith Staranta Ŝultra Gazetaro?
Jes, komencantoj povas fari la ekzercon Smith Standing Shoulder Press. Estas bonega ekzerco por konstrui forton en la ŝultroj. Tamen, gravas uzi pezon komfortan kaj regeblan por malhelpi vundon. Ankaŭ estas grave havi la ĝustan formon dum la ekzerco. Komencantoj eble volas havi personan trejniston aŭ spertan gimnastikanon kontroli siajn unuajn kelkajn provojn por certigi, ke ili faras ĝin ĝuste.
Kioj estas oftaj varioj de la Smith Staranta Ŝultra Gazetaro?
- La Malantaŭ-la-Kolo Smith-Maŝino-Ŝultra Gazetaro estas alia variaĵo kie la stango estas malaltigita malantaŭ la kolo anstataŭe de antaŭe, laborante la ŝultrojn de malsama angulo.
- La Unu-braka Smith-Maŝino-Ŝultra Gazetaro estas unuflanka ekzerco, kie vi premas la stangon per unu brako samtempe, kio povas helpi trakti ajnajn muskolajn malekvilibrojn.
- La Smith Maŝino Arnold Press estas variaĵo kiu kombinas la tradician Arnold-gazeton kun la stabileco de Smith-maŝino, provizante ampleksan ŝultrotrejnadon.
- La Incline Smith Machine Shoulder Press estas farita kun alĝustigebla benko fiksita al kliniĝo, celante la supran bruston kaj antaŭajn deltojn pli intense.
Kioj estas bonaj komplementaj ekzercoj por la Smith Staranta Ŝultra Gazetaro?
- Barbell Upright Rows povas kompletigi la Smith Starantan Ŝultro-Presejon laborante ambaŭ la ŝultrajn kaj suprajn dorsajn muskolojn, plibonigante ĝeneralan supran korpoforton kaj stabilecon, kiuj estas esencaj por efikaj premaj movoj.
- La Arnold Press estas alia bonega ekzerco, kiu kompletigas la Smith Standing Shoulder Press, ĉar ĝi engaĝas ĉiujn tri kapojn de la deltoida muskolo, plibonigante ĝeneralan ŝultro-disvolviĝon kaj forton, kiuj povas plibonigi rendimenton kaj malhelpi vundon en ŝultro-gazetaro-movoj.
Rilataj ŝlosilvortoj por Smith Staranta Ŝultra Gazetaro
- Smith Machine Shoulder Press
- Smith Press Ŝultra Trejnado
- Ŝultro-Fortigo kun Smith Machine
- Smith Maŝino Supra Korpa Ekzerco
- Smith Staranta Ŝultro-Ekzerco
- Overhead Shoulder Press Smith Machine
- Smith Machine Shoulder Training
- Smith Machine Overhead Press
- Forta Trejnado Ŝultro Gazetaro Smith Maŝino
- Smith-Maŝina Ŝultra Trejnada Rutino