Smith Staranta Malantaŭ Kapo Military Press
Profilo de Ekzerco
Rilataj Ekzercoj:
Havigu la ekzerca bibliotekon en via poŝo!
Enkonduko al la Smith Staranta Malantaŭ Kapo Military Press
La Smith Staranta Malantaŭ Kapa Milita Gazetaro estas forta trejnado, kiu ĉefe celas la ŝultrojn, samtempe engaĝante la tricepsojn kaj suprajn dorsajn muskolojn. Ĝi taŭgas por individuoj je ĉiuj taŭgecaj niveloj, precipe tiuj, kiuj serĉas plibonigi supran korpoforton kaj pozon. Ĉi tiu ekzerco estas dezirinda ĉar ĝi provizas stabilecon per la Smith-maŝino, permesante fokusajn, kontrolitajn movadojn, kondukante al plibonigita muskola ekvilibro kaj kunordigo.
Plenumante la: Paŝo-poŝa Lernilo Smith Staranta Malantaŭ Kapo Military Press
- Etendu kaj ekprenu la haltejon per transmana teno, la manojn iomete pli larĝaj ol la ŝultrolarĝon, kaj malkroĉu ĝin de la rako.
- Mallevu la barbellon malantaŭ via kapo ĝis ĝi estas proksimume ebena kun viaj oreloj, certigante, ke viaj kubutoj estas fleksitaj je 90-grada angulo.
- Repuŝu la barbellon supren, etendante viajn brakojn plene sed sen ŝlosi viajn kubutojn, ĝis la stango estas rekte super via kapo.
- Malrapide malsupreniru la barbellon al la komenca pozicio malantaŭ via kapo, tenante kontrolon ĉiam, kaj ripetu por la dezirata nombro da ripetoj.
Konsiloj por Plenumi Smith Staranta Malantaŭ Kapo Military Press
- Engaĝi Vian Kernon: Engaĝi vian kernon estas esenca por konservi ekvilibron kaj stabilecon dum la ekzercado. Ĝi ankaŭ helpas protekti vian spinon. Multaj homoj forgesas ĉi tiun paŝon kaj finas streĉi sian dorson.
- Taŭga Teno: Tenu la stangon per teno iomete pli larĝa ol ŝultrolarĝo. Viaj manplatoj devas esti turnitaj antaŭen. Ofta eraro kroĉas la stangon tro larĝa aŭ tro mallarĝa, kio povas konduki al ŝultro-malkomforto aŭ vundo.
- Kontrolita Movado: Mallevu la stangon malrapide kaj en kontrolita maniero malantaŭ via kapo ĝis viaj kubutoj estas je 90-grada angulo. Tiam repuŝu la stangon supren laŭ rekta linio. Evitu uzi ŝercajn aŭ rapidajn movojn, ĉar ĉi tio povas kaŭzi vundon.
- Ne troŝarĝu: Komencu per a
Smith Staranta Malantaŭ Kapo Military Press OFAQoj
Ĉu komencantoj povas fari la Smith Staranta Malantaŭ Kapo Military Press?
Jes, komencantoj povas fari la Smith Standing Behind Head Military Press ekzercadon, sed gravas komenci per malpezaj pezoj ĝis taŭga formo kaj tekniko estas majstritaj. Ĉi tiu ekzerco povas esti iom kompleksa kaj malfacila por komencantoj pro la bezonata kunordigo kaj ekvilibro. Ĉiam rekomendas havi personan trejniston aŭ spertan gimnastikanon supervisi kaj provizi gvidon por certigi ĝustan formon kaj malhelpi vundojn.
Kioj estas oftaj varioj de la Smith Staranta Malantaŭ Kapo Military Press?
- La Incline Smith Machine Military Press estas alia variaĵo kie la benko estas metita ĉe deklivo, celante la supran bruston kaj antaŭajn deltoidojn pli intense.
- La Close-Grip Smith Machine Shoulder Press estas variaĵo, kie vi metas viajn manojn pli proksime kune sur la stango, fokusante pli al la tricepso kaj la antaŭa parto de la ŝultroj.
- La Milita Gazetaro de Unu Brako Smith estas unuflanka ekzerco, kie vi premas la stangon per unu brako samtempe, kio povas helpi trakti ajnajn fortajn malekvilibrojn inter la du flankoj.
- La Malantaŭ-la-Kolo Smith-Maŝina Gazetaro estas pli progresinta variaĵo, kie la stango estas malaltigita malantaŭ la kapo, celante la ŝultromuskolojn de malsama angulo. Tamen, ĉi tiu versio postulas bonan ŝultran moveblecon por plenumi sekure.
Kioj estas bonaj komplementaj ekzercoj por la Smith Staranta Malantaŭ Kapo Military Press?
- Flankaj Leviĝoj: Flankaj leviĝoj estas bonega komplemento al la Smith Staranta Malantaŭ Kapo-Milita Gazetaro ĉar ili izolas la flankan kapon de la deltoidoj, kiuj povas plibonigi la difinon kaj forton de la ŝultro, certigante ekvilibran muskolan disvolviĝon.
- Tricep Dips: Tricep dips estas bonega komplemento ĉar ili celas la triceps intense, muskola grupo ankaŭ laborita de la Smith Staranta Malantaŭ Kapo Milita Gazetaro. Koncentrante sur la triceps, ĉi tiu ekzerco povas plibonigi la ĝeneralan forton de la supraj brakoj kaj ŝultroj, plibonigante la agadon de la milita gazetaro.
Rilataj ŝlosilvortoj por Smith Staranta Malantaŭ Kapo Military Press
- Smith-Maŝina Ŝultro-Ekzerco
- Armea Gazetara Entrenado
- Smith Staranta Malantaŭ Kapa Gazetaro
- Ŝultro-Fortigo-Ekzercoj
- Smith Machine Military Press
- Malantaŭ Kapo Ŝultro Gazetaro
- Smith-Maŝino-Ŝultrotrejnadoj
- Overhead Press kun Smith Machine
- Smith Machine Press por Ŝultroj
- Forto Trejnado Ŝultro Ekzercoj