Smith Staranta Malantaŭ Kapo Military Press
Profilo de Ekzerco
Rilataj Ekzercoj:
Havigu la ekzerca bibliotekon en via poŝo!
Enkonduko al la Smith Staranta Malantaŭ Kapo Military Press
La Smith Staranta Malantaŭ Kapa Milita Gazetaro estas forttrejna ekzerco ĉefe celanta la ŝultrojn, tricepsojn kaj suprajn dorsajn muskolojn. Ĝi taŭgas por kaj komencantoj kaj altnivelaj entuziasmuloj ĉar la Smith-maŝino disponigas stabilecon, faciligante konservi taŭgan formon. Individuoj eble volas korpigi ĉi tiun ekzercon en sian rutinon por plibonigi supran korpoforton, plibonigi ŝultrostabilecon kaj subteni pli bonan agadon en aliaj kunmetitaj liftoj.
Plenumante la: Paŝo-poŝa Lernilo Smith Staranta Malantaŭ Kapo Military Press
- Staru malproksime de la maŝino, piedoj dise de la ŝultro-larĝo por stabileco. Etendu kaj ekprenu la stangon per transmana teno, la manojn iomete pli larĝaj ol la ŝultrolarĝon.
- Malkroĉu la stangon de la sekurecaj rigliloj kaj mallevu ĝin malantaŭ via kapo ĝis ĝi atingas ĉirkaŭ orelnivelon, tenante viajn kubutojn fleksitajn je 90-grada angulo. Ĉi tiu estas via komenca pozicio.
- Premu la stangon supren ĝis viaj brakoj estas plene etenditaj, sed sen ŝlosi viajn kubutojn. Certigu, ke via kerno estas engaĝita kaj ke via dorso estas rekta dum la movado.
- Malrapide malaltigu la stangon reen al la komenca pozicio, certigante ke vi konservas kontrolon de la movado. Ĉi tio kompletigas unu ripeton. Ripetu la ekzercon por via dezirata nombro da aroj kaj ripetoj.
Konsiloj por Plenumi Smith Staranta Malantaŭ Kapo Military Press
- **Ĝusta Pozo**: Subtenu rektan dorson kaj streĉan kernon dum la ekzerco. Ĉi tio helpas protekti vian spinon kaj ankaŭ engaĝas viajn abdomenajn muskolojn. Evitu kliniĝi antaŭen aŭ malantaŭen, ĉar ĉi tio povas kaŭzi vundon.
- **Regata Movado**: Levu la stangon en kontrolita maniero, evitante ajnajn ŝanceliĝojn aŭ subitajn movojn. La stango devas esti malaltigita malrapide al la komenca pozicio malantaŭ via kapo. Rapidaj aŭ nekontrolitaj movadoj povas konduki al muskola streĉiĝo aŭ vundo.
- **Evitu Ŝlosi Viajn Kubutojn**: Kiam vi premas la stangon supren, ne plene etendas aŭ ŝlosu viajn kubutojn. Teni iomete kurbiĝon en viaj kubutoj ĉe la supro de la movado povas malhelpi artikan streĉiĝon kaj konservi la streĉiĝon sur viaj muskoloj.
Smith Staranta Malantaŭ Kapo Military Press OFAQoj
Ĉu komencantoj povas fari la Smith Staranta Malantaŭ Kapo Military Press?
Jes, komencantoj povas plenumi la ekzercon de Smith Staring Behind Head Military Press, sed oni rekomendas komenci per malpezaj pezoj kaj iom post iom pliiĝi dum forto kaj formo plibonigas. Ĉi tiu ekzerco devas esti farita sub la superrigardo de trejnisto aŭ sperta individuo por certigi taŭgan formon kaj malhelpi vundojn. Ankaŭ gravas noti, ke ĉi tiu ekzerco povas esti malfacila por tiuj kun limigita ŝultra movebleco aŭ ekzistantaj ŝultroproblemoj. Ĉiam konsultu kun taŭgeca profesiulo se vi ne certas pri ekzerco.
Kioj estas oftaj varioj de la Smith Staranta Malantaŭ Kapo Military Press?
- La Barbell Staranta Malantaŭ Kapo Milita Gazetaro estas alia alternativo kie barbell estas uzata anstataŭ Smith-maŝino, kiu povas helpi plibonigi ekvilibron kaj kunordigon.
- La Milita Gazetaro Sidita Malantaŭ Kapo estas sesila versio de la ekzerco, kiu helpas izoli la ŝultromuskolojn pli efike, reduktante la implikiĝon de la malsupra korpo.
- La Milita Gazetaro Unu-Brako Staranta Malantaŭ Kapo estas unuflanka versio de la ekzerco, kiu povas helpi identigi kaj korekti muskolajn malekvilibrojn.
- La Rezista Bando Staranta Malantaŭ Kapo Milita Gazetaro estas variaĵo kiu uzas rezistajn bendojn anstataŭe de pezoj, farante ĝin pli portebla kaj multflanka opcio.
Kioj estas bonaj komplementaj ekzercoj por la Smith Staranta Malantaŭ Kapo Military Press?
- Barbell Upright Row: Ĉi tiu ekzerco kompletigas la Smith Starantan Malantaŭ Kapon Militan Gazetaron laborante la deltoidojn kaj tricepsojn de malsama angulo, helpante konstrui ekvilibran forton kaj muskoldifinon.
- Lateralaj Leviĝoj: Ĉi tiu ekzerco celas la flankajn deltoidojn, kiuj estas malĉefaj muskoloj uzataj en la Smith Standing Behind Head Military Press, tiel plibonigante ĝeneralan ŝultroforton kaj stabilecon.
Rilataj ŝlosilvortoj por Smith Staranta Malantaŭ Kapo Military Press
- Smith-maŝino ŝultro ekzercado
- Staranta armea gazetara trejnado
- Smith-maŝino superkapa gazetaro
- Malantaŭ la kapo ŝultropremo
- Smith-maŝino supra korpotrejnado
- Plifortigo de ŝultro per Smith-maŝino
- Armea gazetaro uzante Smith-maŝinon
- Smith-maŝinoj gimnastikekzercoj
- Malantaŭ kapo armea gazetara trejnado
- Smith-maŝino ŝultrogazeta tekniko.