Smith Standing Military Press
Profilo de Ekzerco
Rilataj Ekzercoj:
Havigu la ekzerca bibliotekon en via poŝo!
Enkonduko al la Smith Standing Military Press
La Smith Staranta Armea Gazetaro estas forttrejna ekzerco dizajnita por celi la ŝultrojn, supran dorson kaj brakojn. Ĝi estas bonega elekto por kaj komencantoj kaj progresintaj gimnastikanoj, ĉar ĝi povas esti facile ĝustigita por kongrui kun individuaj taŭgecaj niveloj kaj celoj. Homoj volus fari ĉi tiun ekzercon por plibonigi supran korpoforton, plibonigi muskolan difinon kaj akceli ĝeneralan sportan rendimenton.
Plenumante la: Paŝo-poŝa Lernilo Smith Standing Military Press
- Prenu la stangon per transmana teno, la manojn iomete pli larĝaj ol la ŝultrolarĝon disigitaj, kaj malmuntu la stangon.
- Premu la barbellon supren ĝis viaj brakoj estas plene etenditaj super via kapo.
- Tenu momenton ĉe la supro de la movado, tiam malrapide mallevu la stangon reen al la komenca pozicio ĉe la brusta alteco.
- Ripetu ĉi tiun movon por via dezirata nombro da ripetoj, certigante teni vian kernon engaĝita dum la ekzerco.
Konsiloj por Plenumi Smith Standing Military Press
- ** Teno kaj Kubuta Alineado **: Prenu la stangon iomete pli larĝe ol ŝultrolarĝe. Viaj manplatoj devas fronti antaŭen kaj viaj kubutoj estu rekte sub viaj pojnoj kiam vi tenas la stangon. Ĉi tio certigas taŭgan vicigon kaj reduktas la riskon de ŝultro-vundo. Ofta eraro estas ekflami la kubutojn, kiuj povas meti troan premon sur la ŝultrojn.
- **Engaĝi Vian Kernon**: Antaŭ ol vi komencas la gazetaron, engaĝigu vian kernon kaj tenu ĝin firme dum la ekzerco. Ĉi tio helpas konservi stabilecon kaj protektas vian spinon. Ofta eraro estas arki la dorson dum la gazetaro, kio povas konduki al malsupra dorso doloro aŭ vundo.
Smith Standing Military Press OFAQoj
Ĉu komencantoj povas fari la Smith Standing Military Press?
Jes, komencantoj povas fari la ekzercon de Smith Standing Military Press. Tamen, gravas komenci per malpeza pezo por regi la formon kaj teknikon unue. Ĉi tiu ekzerco povas helpi disvolvi forton kaj stabilecon en la ŝultroj kaj supra korpo. Ĉiam rekomendas havi taŭgecan profesiulon gvidi vin tra la ekzerco komence por certigi ĝustan formon kaj malhelpi vundon.
Kioj estas oftaj varioj de la Smith Standing Military Press?
- La Behind the Neck Smith Machine Press estas alia variaĵo, kiu celas la malantaŭajn deltoidojn pli intense, sed ĝi postulas taŭgan formon por eviti vundon.
- La Milita Gazetaro de Unubraka Smith Maŝino estas unuflanka variaĵo, kiu ebligas vin koncentriĝi sur ĉiu ŝultro sendepende, plibonigante muskolajn malekvilibrojn.
- La Incline Smith Machine Shoulder Press estas alia variaĵo, kiu celas la supran bruston kaj antaŭajn deltoidojn, aldonante pli da vario al via supra korpotrejnado.
- La Close-Grip Smith Machine Military Press estas variaĵo, kiu fokusiĝas pli al la tricepso, dum ankoraŭ laboras la ŝultrojn.
Kioj estas bonaj komplementaj ekzercoj por la Smith Standing Military Press?
- Vertikaj Vicoj ankaŭ povas kompletigi la Smith Standing Military Press ĉar ili ne nur funkcias la ŝultrojn sed ankaŭ engaĝas la trapezion kaj bicepson, tiel antaŭenigante ĝeneralan supran korpoforton kaj stabilecon, kiuj estas necesaj por efikaj armeaj gazetaroj.
- Barbell Shrugs estas alia utila ekzerco por kunigi kun Smith Standing Military Press ĉar ili ĉefe celas la trapezajn muskolojn, helpante plifortigi kaj stabiligi la supran dorson kaj kolon, kiuj povas plibonigi pozicion kaj formi dum la milita gazetaro.
Rilataj ŝlosilvortoj por Smith Standing Military Press
- Smith Machine Shoulder Press
- Smith Press Workout
- Smith Machine Overhead Press
- Smith Maŝinaj Ekzercoj por Ŝultroj
- Smith Machine Military Press Lernilo
- Ŝultro-Fortigo kun Smith Machine
- Smith Standing Press Technique
- Smith Machine Supra Korpa Trejnado
- Smith Machine Shoulder Training
- Altnivelaj Smith-Maŝinaj Ŝultro-Ekzercoj