Smith Standing Military Press
Profilo de Ekzerco
Rilataj Ekzercoj:
Havigu la ekzerca bibliotekon en via poŝo!
Enkonduko al la Smith Standing Military Press
La Smith Staranta Milita Gazetaro estas forttrejna ekzerco, kiu celas ĉefe la ŝultrojn, tricepson kaj supran dorson, helpante konstrui muskola maso kaj plibonigi supran korpoforton. Ĝi taŭgas por iu ajn de komencantoj ĝis altnivelaj entuziasmuloj de taŭgeco pro la alĝustigebla pezo kaj kontrolita movado de la Smith-maŝino. Ĉi tiu ekzerco estas dezirinda ĉar ĝi antaŭenigas pli bonan pozon, plibonigas funkcian forton por ĉiutagaj agadoj kaj povas plibonigi rendimenton en aliaj sportaj okupoj.
Plenumante la: Paŝo-poŝa Lernilo Smith Standing Military Press
- Prenu la stangon uzante transmanan kroĉon (palmoj direktitaj antaŭen) kaj levu ĝin de la rako, alportante ĝin al la ŝultronivelo. Ĉi tiu estas via komenca pozicio.
- Komencu la ekzercon puŝante la stangon supren ĝis viaj brakoj estas plene etenditaj, certigante, ke vi tenas vian dorson rekta kaj vian kernon engaĝita dum la movado.
- Paŭzu momenton ĉe la supro de la movado, tiam malrapide malsupreniru la stangon reen al la komenca pozicio.
- Ripetu ĉi tiun movadon por la dezirata nombro da ripetoj, certigante, ke via formo restas konsekvenca dum la ekzerco.
Konsiloj por Plenumi Smith Standing Military Press
- **Ĝusta Teno**: Viaj manoj devas esti iomete pli larĝaj ol ŝultrolarĝe. Certiĝu, ke viaj manplatoj estas turnitaj antaŭen kaj viaj kubutoj estas rekte sub viaj pojnoj. Ĉi tio donos al vi la plej grandan potencon kaj kontrolon super la trinkejo. Ofta eraro eviti estas kapti la stangon tro larĝa aŭ tro mallarĝa, kio povas kaŭzi vundon de pojno aŭ ŝultro.
- **Konservu Bonan Pozon**: Tenu vian dorson rekta kaj vian kernon engaĝita dum la ekzerco. Evitu arki vian dorson aŭ klini sin malantaŭen dum vi premas la stangon supren, ĉar ĉi tio povas kaŭzi malsupran dorsan streĉon. Viaj piedoj devas esti ŝultrolarĝaj kaj firme plantitaj sur la tero por doni al vi stabilecon.
- **Regata Movado**: Levu la stangon per malrapida, kontrolita movo.
Smith Standing Military Press OFAQoj
Ĉu komencantoj povas fari la Smith Standing Military Press?
Jes, komencantoj certe povas fari la ekzercon de Smith Standing Military Press. Tamen, gravas komenci per malpeza pezo por koncentriĝi pri formo kaj malhelpi vundon. Ĉi tiu ekzerco povas esti tre utila por konstrui ŝultroforton kaj stabilecon. Kiel kun ajna ekzerco, estas bona ideo por komencantoj havi trejniston aŭ sperta gimnastikisto montri al ili la ĝustan formon por certigi, ke ili faras ĝin ĝuste kaj sekure.
Kioj estas oftaj varioj de la Smith Standing Military Press?
- La Seated Smith Machine Shoulder Press estas alia variaĵo, kie vi faras la ekzercon sidante, ofertante pli da stabileco kaj permesante al vi levi pli pezajn pezojn.
- La Unubraka Smith-Maŝina Ŝultra Gazetaro estas unuflanka variaĵo, kiu ebligas vin labori sur ĉiu ŝultro sendepende, helpante trakti ajnajn muskolajn malekvilibrojn.
- La Incline Smith Machine Shoulder Press implikas starigi la benkon ĉe deklivo, kiu ŝanĝas la angulon de la gazetaro kaj celas malsamajn partojn de la ŝultromuskoloj.
- La Smith Machine Arnold Press estas pli kompleksa variaĵo, kiu kombinas la tradician ŝultro-gazetaron kun rotacia movado, laborante ambaŭ la antaŭajn kaj flankajn deltoidajn muskolojn.
Kioj estas bonaj komplementaj ekzercoj por la Smith Standing Military Press?
- Vertikaj Vicoj: Vertikaj vicoj ankaŭ celas la deltoidojn kaj suprajn trapezojn, sed ili specife emfazas la flankajn kaj malantaŭajn deltoidojn pli ol la armean gazetaron, provizante pli ekvilibran ŝultro-disvolviĝon.
- Lateral Raises: Ĉi tiu ekzerco izolas la lateralajn deltoidojn, kiuj ankaŭ estas uzataj en la Smith Standing Military Press. Plifortigante ĉi tiujn muskolojn sendepende, ĝi povas helpi plibonigi rendimenton kaj stabilecon dum la milita gazetaro.
Rilataj ŝlosilvortoj por Smith Standing Military Press
- Smith-Maŝina Ŝultro-Ekzerco
- Smith Press Workout
- Smith Machine Military Press
- Ŝultro-Fortigo kun Smith Machine
- Smith Machine Overhead Press
- Smith Machine Supra Korpa Trejnado
- Smith Standing Military Press Technique
- Smith-Maŝina Ŝultra Gazetara Gvidilo
- Kiel fari Smith Standing Military Press
- Smith-Maŝina Ŝultro-Entrenado