Smith Squat
Profilo de Ekzerco
Rilataj Ekzercoj:
Havigu la ekzerca bibliotekon en via poŝo!
Enkonduko al la Smith Squat
La Smith Squat estas forta trejna ekzerco, kiu celas la malsupran korpon, ĉefe koncentriĝante sur la kvadriceps, hamstrings kaj gluteoj. Ĝi taŭgas por kaj komencantoj kaj altnivelaj entuziasmuloj de taŭgeco pro la stabileco provizita de la Smith-maŝino, kiu gvidas la vojon de la halterego, faciligante konservi ĝustan formon. Individuoj povas elekti ĉi tiun ekzercon, ĉar ĝi permesas pezan leviĝon kun pli malalta risko de vundo, antaŭenigas muskolajn kreskojn kaj plibonigas ĝeneralan korpan forton kaj ekvilibron.
Plenumante la: Paŝo-poŝa Lernilo Smith Squat
- Prenu la stangon per ambaŭ manoj, malŝlosu ĝin kaj levu ĝin de la rako, konservante neŭtralan spinon kaj fortan, stabilan sintenon.
- Mallevu vian korpon fleksante ĉe la genuoj kaj koksoj, tenante vian bruston supren kaj vian dorson rekte, ĝis viaj femuroj estas paralelaj al la planko.
- Paŭzu mallonge ĉe la fundo de la movado, tiam premu viajn kalkanojn por reveni al la komenca pozicio, certigante teni viajn genuojn super viaj piedfingroj kaj via spino neŭtrala.
- Ripetu ĉi tiun movadon por la dezirata nombro da ripetoj, tiam sekure re-raku la stangon sur la Smith-maŝino.
Konsiloj por Plenumi Smith Squat
- **Konservu Neŭtralan Spinon**: Alia ofta eraro estas rondigi la dorson dum la ekzercado. Ĉiam tenu vian dorson rekte kaj vian bruston supren. Engaĝigu vian kernon por subteni vian malsupran dorson. Ĉi tio helpos vin konservi neŭtralan spinon kaj eviti dorsajn vundojn.
- **Regata Movado**: Ne rapidu la ekzercon. La Smith Squat devas esti farita malrapide kaj kontrolita por maksimumigi muskolajn engaĝiĝojn kaj minimumigi la riskon de vundo. Ofta eraro falas tro rapide en la kaŭzon, kio povas meti nenecesan streĉon sur viajn genuojn kaj dorson.
- **Profundo de la Squat**: Celu malaltigi vian korpon ĝis viaj femuroj
Smith Squat OFAQoj
Ĉu komencantoj povas fari la Smith Squat?
Jes, komencantoj povas fari la Smith Squat-ekzercon. Fakte, ĝi estas ofte rekomendita por komencantoj ĉar la Smith-maŝino provizas nivelon de stabileco, kiu povas helpi konservi taŭgan formon dum la ekzercado. Gravas komenci per malpeza pezo por certigi, ke vi povas plenumi la movadon ĝuste kaj sekure. Kiel kun iu ajn nova ekzerco, povas esti utile havi personan trejniston aŭ sperta gimnastikisto unue pruvi la teknikon.
Kioj estas oftaj varioj de la Smith Squat?
- La Reverse Smith Squat implikas fronti al la maŝino anstataŭe de for de ĝi, ofertante malsaman angulon de rezisto.
- La Smith Machine Split Squat estas unuflanka ekzerco kie unu piedo estas metita antaŭ la alia, koncentriĝante sur ĉiu kruro individue.
- La Smith Machine Box Squat implicas kaŭri ĝis la koksoj tuŝas skatolon aŭ benkon malantaŭ vi, kio helpas perfektigi formon kaj profundon.
- La Smith Machine Jump Squat aldonas pliometrian elementon al la ekzerco, pliigante la intensecon kaj aldonante kardiokomponenton.
Kioj estas bonaj komplementaj ekzercoj por la Smith Squat?
- Deadliftoj estas alia bonega ekzerco por kunigi kun Smith Squats ĉar ili fokusiĝas al la malantaŭaj ĉenaj muskoloj, kiel la glutoj kaj hamstrings, provizante ekvilibran trejnadon kaj plibonigante vian ĝeneralan forton kaj stabilecon.
- Gambaj gazetaroj ankaŭ povas kompletigi Smith Squats, ĉar ili celas la kvadricepsojn, glutojn kaj hamstrings alimaniere, ebligante pli ampleksan malsupran korpotrejnadon kaj helpante plibonigi vian kaŭrantan formon kaj potencon.
Rilataj ŝlosilvortoj por Smith Squat
- Smith-maŝino-trejnadoj
- Smith Squat-ekzerco
- Ekzercado de koksoj kun Smith-maŝino
- Smith Squat por koksoj
- Fortaj trejnadoj
- Gimnastikaj trejnadoj por koksoj
- Smith-maŝino kaŭriĝanta tekniko
- Malsupra korpo Smith-maŝinekzercoj
- Smith-maŝino-ekzercoj por koksoj
- Smith Squat-trejnadrutino