Smith Squat
Profilo de Ekzerco
Rilataj Ekzercoj:
Havigu la ekzerca bibliotekon en via poŝo!
Enkonduko al la Smith Squat
La Smith Squat estas forta trejna ekzerco, kiu ĉefe celas la glutojn, kvadricepsojn kaj hamstrings, dum ankaŭ engaĝas la kernon kaj malsupran dorson. Ĝi taŭgas por kaj komencantoj kaj progresintaj ekzercantoj, ĉar la Smith-maŝino disponigas stabilecon, ebligante kontrolitan movadon kaj la kapablon koncentriĝi pri formo. Individuoj povus elekti korpigi Smith Squats en sian rutinon pro ĝiaj avantaĝoj en plibonigo de malsupra korpoforto, plibonigado de ekvilibro kaj kontribuado al pli bona rendimento en aliaj funkciaj movadoj aŭ sportoj.
Plenumante la: Paŝo-poŝa Lernilo Smith Squat
- Post kiam vi estas en pozicio, malŝlosu la stangon kaj tenu ĝin kun viaj manplatoj direktitaj antaŭen, certigante ke via dorso estas rekta kaj ke via brusto estas supren.
- Malrapide malaltigu vian korpon fleksante ĉe viaj genuoj kaj koksoj kvazaŭ vi sidas sur seĝo, provu teni viajn genuojn super viaj maleoloj kaj ne etendi preter viaj piedfingroj.
- Daŭre malsupreniru ĝis viaj femuroj estas paralelaj aŭ tuj sub paralelaj al la planko, certigu, ke vi konservu rektan dorson kaj ke via brusto estas supren.
- Premu viajn kalkanojn por levi vian korpon reen al la komenca pozicio, rektigante viajn krurojn kaj koksojn, tiam ripetu la procezon por via dezirata nombro da ripetoj.
Konsiloj por Plenumi Smith Squat
- **Ĝusta Movado**: Dum la kaŭrado, mallevu vian korpon kvazaŭ vi sidas reen en seĝon. Viaj genuoj ne devas preterpasi viajn piedfingrojn, kio estas ofta eraro, kiu povas konduki al genua vundo. Certiĝu, ke via dorso restas rekta kaj ke via brusto restas levita. La movado estu malrapida kaj kontrolita, ne rapida.
- **Ĝusta Pieda Lokigo**: Viaj piedoj devas esti plataj sur la tero dum la tuta ekzercado. Ofta eraro estas levi la kalkanojn aŭ piedfingrojn, kiuj povas forĵeti vian ekvilibron kaj kaŭzi vundon. Por profiti la plej grandan parton de la ekzerco, provu teni vian pezon distribuita egale
Smith Squat OFAQoj
Ĉu komencantoj povas fari la Smith Squat?
Jes, komencantoj povas fari la Smith Squat-ekzercon. Fakte, la Smith-maŝino povas esti helpema por komencantoj ĉar ĝi disponigas stabilecon kaj ekvilibron, permesante al la uzanto koncentriĝi pri formo kaj tekniko. Tamen, gravas por komencantoj komenci per malpeza pezo por eviti vundon kaj iom post iom pliigi la pezon dum ilia forto pliboniĝas. Ankaŭ rekomendas havi personan trejniston aŭ sperta gimnastikisto pruvi la taŭgan formon por certigi, ke la ekzerco estas farita ĝuste.
Kioj estas oftaj varioj de la Smith Squat?
- La Smith Machine Front Squat fokusiĝas pli al la kvadriceps, postulante vin poziciigi la stangon antaŭ via korpo, trans viaj ŝultroj.
- La Smith Machine Box Squat implikas sidiĝi sur skatolo aŭ benko ĉe la fundo de la movado, kio povas helpi plibonigi formon kaj profundon.
- La Smith Machine Split Squat, ankaŭ konata kiel bulgara split squat, implikas meti unu piedon malantaŭ vi sur benkon dum vi kaŭras kun la alia.
- La Smith Machine Overhead Squat implikas teni la barbellon super via kapo por la tuta movado, kiu postulas kaj plibonigas ŝultro-moveblecon kaj stabilecon.
Kioj estas bonaj komplementaj ekzercoj por la Smith Squat?
- Ekzercoj pri kruroj estas ankaŭ bonega komplemento al Smith Squats, ĉar ili fokusiĝas al la samaj malsuperaj muskoloj sed permesas vin sekure levi pli pezajn ŝarĝojn, kiuj povas helpi konstrui forton kaj muskola maso pli efike.
- Deadlifts povas plibonigi la avantaĝojn de Smith Squats celante ne nur la malsupran korpon, sed ankaŭ la dorson kaj kernmuskolojn, antaŭenigante ĝeneralan korpan forton kaj stabilecon, kiuj estas decidaj por plenumi kaŭraĵojn ĝuste kaj sekure.
Rilataj ŝlosilvortoj por Smith Squat
- Smith-maŝina kaŭra trejnado
- Smith Squat por koksoj
- Smith-maŝino koksa ekzercado
- Smith Squat-tekniko
- Kiel fari Smith Squat
- Smith-maŝino malsupra korpotrejnado
- Smith Squat formo gvidilo
- Kokso-fortigo per Smith-maŝino
- Avantaĝoj de Smith Squat
- Smith-maŝina kaŭrado lernilo