Smith Reverse-grip Press
Profilo de Ekzerco
Rilataj Ekzercoj:
Havigu la ekzerca bibliotekon en via poŝo!
Enkonduko al la Smith Reverse-grip Press
La Smith Reverse-grip Press estas forta trejna ekzerco, kiu ĉefe celas la supran bruston kaj tricepson, antaŭenigante muskolan kreskon kaj eltenemon en ĉi tiuj areoj. Ĝi estas bonega elekto por komencantoj kaj altnivelaj entuziasmuloj ĉar la Smith-maŝino disponigas stabilecon, faciligante konservi taŭgan formon. Individuoj eble volas korpigi ĉi tiun ekzercon en sian rutinon por plibonigi sian supran korpoforton, plibonigi muskolan difinon kaj pliigi ĝeneralan taŭgecon.
Plenumante la: Paŝo-poŝa Lernilo Smith Reverse-grip Press
- Staru kun via dorso al la trinkejo, prenu la haltejon per inversa teno (palmoj turnitaj al vi), manojn disigitajn larĝe de la ŝultro.
- Levu la barbellon de la rako kaj tenu ĝin ĉe la brusto-nivelo, certigante teni viajn kubutojn proksime al via korpo kaj via dorso rekte.
- Premu la haltejon supren ĝis viaj brakoj estas plene etenditaj, certigante elspiri dum vi plenumas ĉi tiun movadon.
- Malrapide malsupreniru la barbellon al la komenca pozicio dum enspirado, certigante konservi kontrolon de la movado, tiam ripetu por via dezirata nombro da ripetoj.
Konsiloj por Plenumi Smith Reverse-grip Press
- Taŭga Formo: Certigu, ke via korpo estas en la ĝusta pozicio. Kuŝu plata sur la dorso sur la benko kaj certigu, ke viaj piedoj estas firme plantitaj sur la tero. Via dorso devas konservi kontakton kun la benko dum la ekzercado por eviti vundon. Ofta eraro estas levi la dorson de la benko, kio povas streĉi ĝin kaj kaŭzi vundon.
- Kontrolita Movado: Evitu rapidajn, saĉajn movojn. Mallevu la stangon malrapide kaj kontrolite al via malsupra brusto, tiam repuŝu ĝin supren. Ĉi tio certigas, ke vi uzas viajn muskolojn, ne impeton, por levi la pezon.
- Komencu per Pli Malpezaj Pezoj: Precipe se vi estas nova en ĉi tiu ekzerco, komencu per pli malpezaj pezoj kaj iom post iom pliigu laŭ vi.
Smith Reverse-grip Press OFAQoj
Ĉu komencantoj povas fari la Smith Reverse-grip Press?
Jes, komencantoj povas fari la ekzercon Smith Reverse-grip Press. Tamen, gravas komenci per malpeza pezo por certigi taŭgan formon kaj malhelpi vundon. Ankaŭ estas utile havi trejniston aŭ spertan gimnastikanon kontrolitan komence por certigi, ke la ekzerco estas farita ĝuste. Kiel kun ajna ekzerco, estas grave varmigi ĝuste antaŭ ol komenci kaj iom post iom pliigi pezon dum forto pliboniĝas.
Kioj estas oftaj varioj de la Smith Reverse-grip Press?
- La Inklina Benko-Gazetaro: Ĉi tiu vario estas farita sur klina benko, kiu celas la supran bruston kaj ŝultrojn pli ol la plata benka versio.
- La Malkreska Benka Gazetaro: Ĉi tio estas alia vario, kie la benko estas metita al malkresko, metante pli da emfazo sur la malsupraj brustomuskoloj.
- The Close-Grip Bench Press: Ĉi tiu variado estas farita per pli mallarĝa teno, celante la tricepson pli ol la norma benka gazetaro.
- La Dumbbell Press: Ĉi tiu variaĵo estas farita per halteroj anstataŭ halterego, ebligante pli grandan moviĝon kaj individuan brakmovon.
Kioj estas bonaj komplementaj ekzercoj por la Smith Reverse-grip Press?
- Inklina Dumbbell Press: La inklina dumbbell-gazetaro celas la suprajn pektorajn muskolojn, kiuj ankaŭ estas uzataj en la Smith Reverse-grip Press, tiel provizante ekvilibran trejnadon por la brusto kaj plibonigante la forton kaj eltenemon de ĉi tiuj muskoloj.
- Ferm-tena Benka Gazetaro: Same kiel la Smith Reverse-grip Press, la ferm-tena benka gazetaro fokusiĝas al la tricepsoj kaj brustaj muskoloj, plibonigante ilian forton kaj eltenemon, kaj kontribuante al pli efika Smith Reverse-grip Press-trejnado.
Rilataj ŝlosilvortoj por Smith Reverse-grip Press
- Smith-Maŝina Brusta Trejnado
- Reverse Grip Brusta Ekzerco
- Smith Press Brusta Rutino
- Smith Machine Reverse Press
- Brusta Konstruaĵo kun Smith Machine
- Reverse-tena Brusta Trejnado
- Smith Maŝino-Ekzerco por Brusto
- Forta Trejnado Brusta Ekzerco
- Smith-Maŝina Brusta Pumpilo
- Altnivela Brusta Trejnado kun Smith Machine