Smith Malantaŭ Kolo Gazetaro
Profilo de Ekzerco
Rilataj Ekzercoj:
Havigu la ekzerca bibliotekon en via poŝo!
Enkonduko al la Smith Malantaŭ Kolo Gazetaro
La Smith Behind Neck Press estas forttrejna ekzerco, kiu ĉefe celas la muskolojn en viaj ŝultroj, supra dorso kaj tricepso. Ĝi estas ideala por tiuj, kiuj serĉas konstrui forton kaj muskola maso en sia supra korpo, precipe atletoj kaj pezlevistoj. Ĉi tiu ekzerco povas helpi plibonigi pozon, plibonigi sportan agadon kaj pliigi ĝeneralan supran korpoforton, farante ĝin bonega aldono al iu ajn trejna rutino.
Plenumante la: Paŝo-poŝa Lernilo Smith Malantaŭ Kolo Gazetaro
- Ekprenu la stangon kun pli larĝa ol ŝultrolarĝa teno, manplatojn turnitajn antaŭen, kaj malhoku la stangon de la rako.
- Komencu la ekzercon premante la stangon supren ĝis viaj brakoj estas plene etenditaj, sed certigu ne ŝlosi viajn kubutojn.
- Malrapide malaltigu la stangon reen ĝis la dorso de viaj ŝultroj, certigante, ke vi konservas kontrolon dum la malsupreniro.
- Ripetu la gazetaron por la dezirata nombro da ripetoj, tiam sekure re-raku la trinkejon. Ĉiam certigu teni vian dorson rekta kaj kerno engaĝita dum la ekzerco.
Konsiloj por Plenumi Smith Malantaŭ Kolo Gazetaro
- Ĝusta Teno: Tenu la stangon kun larĝa teno. Viaj manoj devas esti pli larĝaj ol ŝultro-larĝaj. Ĉi tio ebligas pli bonan gamon de moviĝo kaj pli efikan celadon de la ŝultromuskoloj. Evitu mallarĝan tenon ĉar ĝi povas meti nenecesan streĉon sur viajn ŝultrajn artikojn.
- Kontrolita Movado: Mallevu la stangon malrapide al la bazo de via kolo, tiam premu ĝin reen ĝis la komenca pozicio. La movado devas esti malrapida kaj kontrolita, ne rapida kaj saka. Uzi impeton por levi la stangon, prefere ol viajn muskolojn, povas kaŭzi vundon kaj ne donos al vi la rezultojn, kiujn vi serĉas.
- Tenu Vian Dorson Rekta: Gravas teni vian dorson rekta kaj vian kernon engaĝita dum la ekzerco. Arching
Smith Malantaŭ Kolo Gazetaro OFAQoj
Ĉu komencantoj povas fari la Smith Malantaŭ Kolo Gazetaro?
Jes, komencantoj povas plenumi la ekzercon Smith Behind Neck Press, sed ĝi devas esti farita singarde kaj sub la superrigardo de taŭgeca profesiulo. Ĉi tiu ekzerco povas meti multe da streĉo sur la ŝultro-artikoj kaj kolo se ne estas farita ĝuste, eble kaŭzante vundon. Gravas uzi malpezan pezon, koncentriĝi pri formo kaj iom post iom pliigi pezon dum forto kaj tekniko pliboniĝas. Tamen multaj profesiuloj pri taŭgeco sugestas antaŭajn gazetarojn anstataŭe, ĉar ili estas pli sekuraj kaj malpli streĉas la kolo kaj ŝultroj.
Kioj estas oftaj varioj de la Smith Malantaŭ Kolo Gazetaro?
- Dumbbell Behind Neck Press: Ĉi tiu versio estas farita per halteroj, ebligante pli grandan moviĝon kaj individuan brakmovon.
- Sidita Malantaŭ Kolo Gazetaro: Ĉi tiu variado estas farita sesila, kio povas helpi izoli la ŝultromuskolojn pli efike.
- Starante Malantaŭ Kolo Gazetaro: Ĉi tiu versio estas farita starante, kiu povas engaĝi vian kernon kaj malsupran korpon por plia stabileco.
- Kettlebell Behind Neck Press: Ĉi tiu variaĵo uzas kettlebell, kiu povas provizi malsaman pezdistribuon kaj eble pli malfacilan trejnadon.
Kioj estas bonaj komplementaj ekzercoj por la Smith Malantaŭ Kolo Gazetaro?
- Lateral Raises: Ĉi tiuj specife celas la flankajn aŭ flankajn deltoidojn, muskolgrupon ankaŭ laboritan de la Smith Behind Neck Press. Izolante ĉi tiujn muskolojn, vi povas helpi ekvilibrigi la disvolviĝon de viaj ŝultromuskoloj kaj plibonigi vian agadon en la Smith Behind Neck Press.
- Vertikaj Vicoj: Ĉi tiu ekzerco kompletigas la Smith Behind Neck Press celante ne nur la ŝultrojn sed ankaŭ la trapezion kaj bicepson, proponante pli ampleksan supran korpotrejnadon. Ĝi helpas plifortigi la suprajn dorsajn muskolojn, kiuj estas decidaj por konservi bonan pozicion dum la Smith Behind Neck Press.
Rilataj ŝlosilvortoj por Smith Malantaŭ Kolo Gazetaro
- Smith Machine Shoulder Press
- Malantaŭ Kolo Smith Press
- Smith Machine Overhead Press
- Smith-Maŝina Ŝultro-Entrenado
- Smith Press por Ŝultroj
- Malantaŭa kolo Ŝultro-Premi
- Smith Maŝino Supra Korpa Ekzerco
- Smith Maŝino Malantaŭ Kolo Gazetara Tekniko
- Smith Maŝino Ŝultro-Forto-Ekzerco
- Malantaŭ-la-kolo-gazetaro kun Smith Machine