Smith Malantaŭ Kolo Gazetaro
Profilo de Ekzerco
Rilataj Ekzercoj:
Havigu la ekzerca bibliotekon en via poŝo!
Enkonduko al la Smith Malantaŭ Kolo Gazetaro
La Smith Behind Neck Press estas forttrejna ekzerco ĉefe celanta la ŝultrojn, tricepsojn kaj suprajn dorsajn muskolojn. Ĝi taŭgas por individuoj je ajna taŭgeca nivelo, precipe tiuj interesitaj pri plibonigi sian supran korpoforton kaj pozon. Enkorpigante ĉi tiun ekzercon en sian rutinon, individuoj povas plibonigi muskolan difinon, akceli ŝultran stabilecon kaj atingi pli ekvilibran kaj pli fortan fizikon.
Plenumante la: Paŝo-poŝa Lernilo Smith Malantaŭ Kolo Gazetaro
- Ekprenu la stangon per pli larĝa ol ŝultrolarĝa teno, manplatojn turnitajn antaŭen, kaj malhoku la stangon de la sekurecaj seruroj.
- Enspiru kaj komencu malaltigi la stangon malrapide malantaŭ via kapo ĝis viaj kubutoj estas je 90-grada angulo, certigante, ke via dorso restas rekta kaj via kapo vertikala.
- Elspiru dum vi premas la stangon reen al la komenca pozicio, plene etendante viajn brakojn sed ne ŝlosante viajn kubutojn.
- Paŭzu momenton ĉe la supro antaŭ ripeti la movadon por la dezirata nombro da ripetoj.
Konsiloj por Plenumi Smith Malantaŭ Kolo Gazetaro
- Kontrolita Movado: Evitu la tenton uzi impeton aŭ rapidi tra la ekzercado. Malrapida, kontrolita movado estas ŝlosilo por labori la muskolojn efike kaj eviti vundon. Malaltigu la stangon malrapide, iomete paŭzu ĉe la fundo, tiam puŝu la stangon supren laŭ kontrolita maniero.
- Ĝusta Teno: Viaj manoj devas esti pli larĝaj ol ŝultro-larĝaj sur la stango. Ĉi tiu larĝa teno helpos pli efike engaĝi viajn ŝultrojn. Certigu, ke via teno estas firma sed ne tro streĉa; tro streĉa teno povas konduki al pojnostreĉo.
- Gamo de Movado: Gravas uzi plenan gamon de moviĝo dum la Smith Behind Neck Press. Mallevu la stangon ĝis ĝi
Smith Malantaŭ Kolo Gazetaro OFAQoj
Ĉu komencantoj povas fari la Smith Malantaŭ Kolo Gazetaro?
La Smith Behind Neck Press estas altnivela ekzerco, kiu celas ĉefe la ŝultrojn, sed ankaŭ funkcias la tricepson kaj supran dorson. Ĝi ne estas kutime rekomendita por komencantoj pro sia kompleksa naturo kaj la ebla risko de vundo se ne plenumita ĝuste. Komencantoj devas komenci per bazaj ŝultro-ekzercoj kiel la armea gazetaro aŭ dumbbell-ŝultro-gazetaro, kaj iom post iom progresi al pli altnivelaj ekzercoj dum ilia forto kaj tekniko pliboniĝas. Ĉiam konsultu taŭgecan profesiulon aŭ trejniston por taŭga formo kaj tekniko.
Kioj estas oftaj varioj de la Smith Malantaŭ Kolo Gazetaro?
- Dumbbell Shoulder Press estas alia alternativo, kie vi uzas dumbbellojn anstataŭ halteregon, proponante pli grandan gamon de moviĝo.
- La Arnold Press, nomita laŭ Arnold Schwarzenegger, estas unika vario kiu implikas rotacii la pojnojn dum la gazetaro por engaĝi malsamajn partojn de la ŝultro.
- La Puŝa Gazetaro estas dinamika variaĵo, kiu korpigas malpezan kruron por helpi premi la pezon superkape, engaĝante pli da muskolaj grupoj.
- La Staranta Barbell Press estas tradicia variaĵo, kie vi premas la barbellon superkape starante, kiu ankaŭ engaĝas vian kernon por stabileco.
Kioj estas bonaj komplementaj ekzercoj por la Smith Malantaŭ Kolo Gazetaro?
- Lateral Raises: Lateralaj leviĝoj funkcias la flankajn aŭ flankajn deltoidojn, kiuj estas nerekte celitaj en la Smith Behind Neck Press. Fortigante ĉi tiujn muskolojn, vi povas plibonigi vian ĝeneralan ŝultro-stabilecon kaj forton, plibonigante la agadon kaj sekurecon de la Smith Behind Neck Press.
- Upright Rows: Vertikaj vicoj celas kaj la ŝultrojn kaj la kaptilojn, similajn muskolgrupojn al tiuj laboritaj en la Smith Behind Neck Press. Ĉi tiu ekzerco povas helpi pli disvolvi ĉi tiujn muskolojn, pliigante vian forton kaj paciencon por la Smith Behind Neck Press.
Rilataj ŝlosilvortoj por Smith Malantaŭ Kolo Gazetaro
- Smith-Maŝina Ŝultro-Ekzerco
- Malantaŭ Kolo Gazetaro Trejnado
- Smith Press por Ŝultroj
- Smith Machine Neck Press
- Ŝultro-Fortigo kun Smith Machine
- Smith Malantaŭ Kolo Ŝultro Gazetaro
- Smith Maŝino Supra Korpa Ekzerco
- Malantaŭ-la-kolo Smith Press
- Ŝultra Trejnado sur Smith Machine
- Smith Machine Press por Ŝultro-Muskoloj