Smith Malantaŭa Ŝultrolevo
Profilo de Ekzerco
Rilataj Ekzercoj:
Havigu la ekzerca bibliotekon en via poŝo!
Enkonduko al la Smith Malantaŭa Ŝultrolevo
La Smith Back Shrug estas forttrejna ekzerco celanta la suprajn trapezajn muskolojn, kiuj estas decidaj por ŝultro-stabileco kaj supra korpoforto. Ĉi tiu ekzerco estas ideala por komencantoj kaj altnivelaj atletoj, ĉar la Smith-maŝino ebligas kontrolitajn, sekurajn movojn dum ankoraŭ provizas efikan trejnadon. Individuoj volus korpigi Smith Back Shrugs en sian rutinon por plibonigi sian pozon, plibonigi sian ĝeneralan supran korpoforton kaj redukti la riskon de ŝultro-vundo.
Plenumante la: Paŝo-poŝa Lernilo Smith Malantaŭa Ŝultrolevo
- Staru kun viaj piedoj disigitaj de la ŝultro-larĝo, tenante vian dorson rekta kaj viajn manojn tenante la stangon.
- Levu viajn ŝultrojn al viaj oreloj per ŝultromovo, certigante ne fleksi viajn kubutojn aŭ uzi viajn brakojn por levi la pezon.
- Tenu la ŝultrojn ĉe la supro dum sekundo, sentante la kuntiriĝon en viaj supraj kaptiloj.
- Mallevu viajn ŝultrojn reen al la komenca pozicio malrapide kaj kontrolita, kompletigante unu ripeton. Ripetu la ekzercon por la rekomendita kvanto da ripetoj.
Konsiloj por Plenumi Smith Malantaŭa Ŝultrolevo
- Ĝusta Movado: La movado por Smith Back Shrug estas vertikala - vi devus levi viajn ŝultrojn rekte supren al viaj oreloj. Evitu la oftan eraron ruli viajn ŝultrojn malantaŭen aŭ antaŭen, ĉar ĉi tio povas kaŭzi vundojn kaj ne efike celas la celitajn muskolojn.
- Kontrolita Movo: Alia ofta eraro uzas impeton por levi la stangon. Anstataŭe, certigu, ke vi uzas malrapidan, kontrolitan movon por levi kaj malaltigi la stangon. Ĉi tio certigos, ke vi plene engaĝas viajn muskolojn kaj ne dependas de impeto por fari la laboron.
- Elekto de Pezo: Ne komencu per tro pezaj pezoj. Estas ofta eraro kredi, ke pli pezaj pezoj donos pli rapidajn rezultojn. Tamen, uzi pezojn tro pezajn povas konduki al malbona formo kaj eblaj vundoj
Smith Malantaŭa Ŝultrolevo OFAQoj
Ĉu komencantoj povas fari la Smith Malantaŭa Ŝultrolevo?
Jes, komencantoj certe povas fari la ekzercon Smith Back Shrug. Tamen, gravas komenci per malpeza pezo por certigi taŭgan formon kaj malhelpi vundon. Ankaŭ utilas havi personan trejniston aŭ sperta gimnastikisto unue pruvi la ekzercon, por certigi, ke vi faras ĝin ĝuste. Ĉiam memoru varmigi antaŭ ol komenci ajnan ekzercan rutinon.
Kioj estas oftaj varioj de la Smith Malantaŭa Ŝultrolevo?
- Barbell Back Shrug: En ĉi tiu versio, vi staras tenante haltejon antaŭ via korpo kun viaj manoj ŝultrolarĝe disigitaj, kaj poste ŝultroskuas malantaŭen.
- Cable Machine Back Shrug: Ĉi tiu alternativo postulas kablomaŝinon. Vi tenas la kablotenilojn kun viaj brakoj plene etenditaj kaj faras malantaŭan ŝultrojn.
- Rezista Bando Malantaŭa Ŝultro: Ĉi tiu variado implikas stari sur rezista bando kun viaj piedoj ĉe ŝultro-larĝo, tenante la finojn de la bando, kaj skui viajn ŝultrojn reen.
- Kettlebell Malantaŭa Ŝultrolevo: Por ĉi tiu versio, vi tenas kettlebellon en ĉiu mano ĉe viaj flankoj kaj faras malantaŭan ŝultrolevon, certigante, ke viaj ŝultroj moviĝas al via dorso.
Kioj estas bonaj komplementaj ekzercoj por la Smith Malantaŭa Ŝultrolevo?
- Kurbitaj vicoj povas kompletigi Smith Back Shrugs per fokuso sur la mezaj kaj malsupraj kaptiloj, romboidoj kaj latissimus dorsi, kiuj povas plibonigi la ekvilibron de forto en via supra korpo.
- Pull-ups estas alia utila ekzerco, kiu povas kompletigi Smith Back Shrugs, ĉar ili ankaŭ funkcias la trapezajn kaj latissimus dorsi-muskolojn, plibonigante vian tiran forton kaj supran korpan muskolan disvolviĝon.
Rilataj ŝlosilvortoj por Smith Malantaŭa Ŝultrolevo
- Smith-Maŝino Malantaŭa Ŝultrolevo Trejnado
- Refortigaj Ekzercoj kun Smith Machine
- Smith Malantaŭa Ŝultrolevo Tekniko
- Kiel fari Smith Back Shrugs
- Smith Maŝino Dorsekzercoj
- Trejnado de Malantaŭaj Muskoloj kun Smith Machine
- Smith Machine Shrugs for Back
- Smith Malantaŭa Ŝultrolevo Gvidilo
- Performing Back Shrugs sur Smith Machine
- Smith Machine Workout por Forta Dorso