Smith Levu la Ŝultrojn
Profilo de Ekzerco
Rilataj Ekzercoj:
Havigu la ekzerca bibliotekon en via poŝo!
Enkonduko al la Smith Levu la Ŝultrojn
La Smith Shrug estas forta trejnado, kiu ĉefe celas la trapezajn muskolojn en via supra dorso, helpante plibonigi vian pozon kaj supran korpoforton. Ĝi taŭgas por kaj komencantoj kaj altnivelaj ŝatantoj de taŭgeco ĉar ĝi permesas kontrolitan movadon helpe de Smith-Maŝino. Individuoj eble volas korpigi ĉi tiun ekzercon en sian rutinon por plibonigi la ŝultro-stabilecon, redukti la riskon de kolo kaj dorso doloro kaj plibonigi ĝeneralan supran korpan estetikon.
Plenumante la: Paŝo-poŝa Lernilo Smith Levu la Ŝultrojn
- Prenu la haltejon per ambaŭ manoj uzante transmanan kroĉon, certigante, ke viaj manoj estas disigitaj de la ŝultrolarĝo.
- Tenu viajn piedojn disigitaj de la ŝultro-larĝo, vian dorson rekte kaj viajn okulojn turnitajn antaŭen.
- Levu viajn ŝultrojn al viaj oreloj per ŝultromovo, tenante viajn brakojn rektaj sen fleksi viajn kubutojn.
- Mallevu la barbellon malsupren al la komenca pozicio malrapide, permesante al viaj ŝultroj plene fali, kaj ripetu la ekzercon por la dezirata nombro da ripetoj.
Konsiloj por Plenumi Smith Levu la Ŝultrojn
- Kontrolita Movado: Alia ofta eraro estas plenumi la ekzercon tro rapide. Gravas uzi malrapidajn kaj kontrolitajn movojn. Rapidi tra la ekzercado povas kaŭzi vundon kaj ne celos la muskolojn tiel efike. Levu la barbellon en glata, kontrolita maniero, tenu la kuntiriĝon ĉe la supro dum momento, poste malrapide mallevu ĝin.
- Evitu Troŝarĝon: Ne troŝarĝu la barbellon kun tro da pezo. Ĉi tio povas kaŭzi streĉon aŭ vundon, precipe en via kolo kaj dorso. Komencu per pezo, kiun vi povas
Smith Levu la Ŝultrojn OFAQoj
Ĉu komencantoj povas fari la Smith Levu la Ŝultrojn?
Jes, komencantoj povas fari la ekzercon de Smith Shrug. Tamen, kiel kun ajna ekzerco, gravas komenci per malpezaj pezoj kaj koncentriĝi sur taŭga formo por malhelpi vundon. Ankaŭ estas utile havi trejniston aŭ spertan individuon gvidi vin tra la procezo komence. La Smith Shrug celas la suprajn trapezajn muskolojn, kiuj situas en via supra dorso kaj kolo. Ĉi tiu ekzerco povas helpi plibonigi pozon, kolo-forton kaj ŝultro-stabilecon.
Kioj estas oftaj varioj de la Smith Levu la Ŝultrojn?
- La Seated Smith Machine Shrug estas alia versio kiu permesas pli kontrolitan kaj izolitan movadon.
- La Incline Smith Machine Shrug emfazas la mezajn kaj malsuprajn kaptilojn, disponigante unikan defion.
- La Unu-Brako Smith-Shrug estas unuflanka ekzerco, kiu helpas trakti ajnajn muskorajn malekvilibrojn en la trapezaj muskoloj.
- La Upright Row Smith Shrug kombinas du ekzercojn por pli ampleksa ŝultro kaj kaptilo-trejnado.
Kioj estas bonaj komplementaj ekzercoj por la Smith Levu la Ŝultrojn?
- Farmer's Walk: Ĉi tiu ekzerco kompletigas Smith Shrugs ne nur laborante la trapezajn muskolojn sed ankaŭ plibonigante tenan forton kaj ĝeneralan korpan stabilecon, kiuj estas decidaj por pezaj levadoj.
- Dumbbell Shrug: Ĉi tiu ekzerco, kiel la Smith Shrug, celas la trapezajn muskolojn sed ĝi ebligas pli plenan movon kaj individuan brakmovon, provizante ekvilibran kaj ampleksan trejnadon por la supra dorso kaj ŝultroj.
Rilataj ŝlosilvortoj por Smith Levu la Ŝultrojn
- Smith Machine Shrug-trejnado
- Smith Malantaŭen-ekzercado
- Smith Machine ekzercoj por dorso
- Dorso plifortiĝo kun Smith Shrug
- Smith Shrug-tekniko
- Kiel fari Smith Shrug
- Smith Machine-dorsa trejnado
- Smith Shrug por dorsaj muskoloj
- Trejnante reen kun Smith Machine
- Detala gvidilo por Smith Shrug-ekzercado