Smith Levu la Ŝultrojn
Profilo de Ekzerco
Rilataj Ekzercoj:
Havigu la ekzerca bibliotekon en via poŝo!
Enkonduko al la Smith Levu la Ŝultrojn
La Smith Shrug estas forta trejnado, kiu ĉefe celas la trapezajn muskolojn, antaŭenigante muskolajn kreskojn kaj plibonigante la forton de la supra korpo. Ĝi estas bonega trejnado por atletoj, korpotrejnistoj aŭ iu ajn, kiu serĉas disvolvi siajn ŝultrojn kaj suprajn dorsajn muskolojn. Homoj povas elekti ĉi tiun ekzercon por plibonigi sian fizikan agadon, plibonigi pozon aŭ atingi pli difinitan supran korpon.
Plenumante la: Paŝo-poŝa Lernilo Smith Levu la Ŝultrojn
- Prenu la stangon per ambaŭ manoj, ĉirkaŭ larĝon de la ŝultroj, kaj levu ĝin de la rako rektigante viajn torson kaj krurojn.
- Mallevu viajn ŝultrojn kiel eble plej multe, kreante streĉon en viaj supraj kaptiloj, kaj poste levu viajn ŝultrojn kiel eble plej alte, levante ilin al viaj oreloj.
- Tenu la ŝultrojn supre dum momento por maksimumigi la kuntiriĝon en viaj kaptiloj.
- Malrapide malsupreniru viajn ŝultrojn malsupren al la komenca pozicio kaj ripetu la ekzercon por la dezirata nombro da ripetoj.
Konsiloj por Plenumi Smith Levu la Ŝultrojn
- Kontrolita Movado: Evitu skuadon aŭ uzi impeton por levi la pezon. Ĉi tio estas ofta eraro, kiu povas kaŭzi vundojn. Anstataŭe, levu la barbellon levante viajn ŝultrojn kiel eble plej alten, tenu por momento, kaj poste mallevu ĝin en kontrolita maniero.
- Menso-Muskola Konekto: Koncentru la muskolojn, kiujn vi laboras. Ĉi tio signifas vere senti la kuntiriĝon en viaj kaptiloj kiam vi levas la pezon kaj ne nur trapasante la movojn. Ĉi tiu menso-muskola konekto povas helpi vin akiri la plej grandan parton de la ekzerco.
- Taŭga Pezo: Alia ofta eraro uzas tro da pezo. Ĉi tio povas
Smith Levu la Ŝultrojn OFAQoj
Ĉu komencantoj povas fari la Smith Levu la Ŝultrojn?
Jes, komencantoj povas fari la ekzercon de Smith Shrug. Ĝi estas relative simpla ekzerco por plenumi kaj estas bonega por plifortigi kaj disvolvi la suprajn trapezajn muskolojn. Tamen, kiel ajna ekzerco, gravas uzi ĝustan formon kaj komenci per pli malpeza pezo por eviti vundon. Povas esti utile havi personan trejniston aŭ sperta gimnastikisto unue pruvi la ekzercon.
Kioj estas oftaj varioj de la Smith Levu la Ŝultrojn?
- La Barbell Smith Shrug: En ĉi tiu variaĵo, barbell estas uzata anstataŭ la Smith-maŝino, kiu povas helpi engaĝi malsamajn muskolojn.
- La Malantaŭ-La-Dosa Smith-Ŝultrolevo: Ĉi tio implikas teni la stangon malantaŭ via dorso, kiu povas celi malsamajn areojn de viaj trapezaj muskoloj.
- La Overhead Smith Shrug: Ĉi tiu unika variaĵo implikas teni la stangon superkape, kio povas helpi pli intense labori viajn ŝultrojn kaj supran dorson.
- The Seated Smith Shrug: Ĉi tiu variado estas farita dum sidado, kio povas helpi izoli la trapezajn muskolojn pli efike.
Kioj estas bonaj komplementaj ekzercoj por la Smith Levu la Ŝultrojn?
- La Dumbbell Shrug estas alia rilata ekzerco, kiu ankaŭ koncentriĝas pri la trapezaj muskoloj, provizante alternativan manieron plifortigi ĉi tiujn muskolojn kaj plibonigi kolon kaj supran malantaŭan pozicion.
- La Reverse Fly-ekzerco kompletigas la Smith Shrug ĉar ĝi funkcias sur la malantaŭaj deltoidoj kaj la romboidoj, muskoloj kiuj estas implikitaj en skapula retiriĝo kaj funkcias kune kun la trapezaj muskoloj por subteni ŝultron kaj kolo-moveblecon.
Rilataj ŝlosilvortoj por Smith Levu la Ŝultrojn
- Smith-maŝino reen ekzercado
- Smith Shrug-trejnado
- Smith-maŝino levo-ekzercado
- Dorsa plifortigo kun Smith-maŝino
- Smith Shrug por dorsaj muskoloj
- Smith-maŝino-trejnado por dorso
- Smith Malantaŭen-ekzercado
- Plifortigo reen kun Smith Shrug
- Smith-maŝino malantaŭa ŝultrolevo-trejnado
- Trejnante reen kun Smith Shrug.