Sledo 45° Leg Press
Profilo de Ekzerco
Rilataj Ekzercoj:
Havigu la ekzerca bibliotekon en via poŝo!
Enkonduko al la Sledo 45° Leg Press
La Sled 45° Leg Press estas fortika ekzerco, kiu ĉefe celas la kvadricepsojn, hamstrings, gluteojn kaj bovidojn, antaŭenigante muskolkreskon kaj paciencon en la malsupra korpo. Ĝi taŭgas por individuoj je ĉiuj taŭgecaj niveloj, de komencantoj ĝis progresintaj atletoj, pro sia alĝustigebla pezŝarĝo. Homoj povus korpigi ĉi tiun ekzercon en sian rutinon por plibonigi malsupran korpan forton, plibonigi atletan agadon aŭ subteni ĝeneralajn korpkonsistajn celojn.
Plenumante la: Paŝo-poŝa Lernilo Sledo 45° Leg Press
- Certigu, ke via dorso estas plata kontraŭ la remburita subteno kaj ke viaj genuoj estas fleksitaj je 90° angulo, kun viaj piedfingroj indikante iomete eksteren.
- Prenu la tenilojn ambaŭflanke de la sidloko, kaj forpuŝu la platformon per viaj kalkanoj kaj antaŭpiedo, certigante etendi viajn krurojn plene sed sen ŝlosi viajn genuojn.
- Malrapide fleksu viajn genuojn kaj mallevu la platformon reen al la komenca pozicio, certigante, ke la movado estas kontrolita kaj ne tro rapida.
- Ripetu ĉi tiujn paŝojn por la dezirata nombro da ripetoj, certigante, ke via formo estas ĝusta por malhelpi vundon.
Konsiloj por Plenumi Sledo 45° Leg Press
- Ne Ŝlosu Viajn Genuojn: Unu ofta eraro kiun homoj faras estas plene etendi siajn krurojn ĝis la punkto, kie iliaj genuoj blokiĝas. Ĉi tio povas meti multe da premo sur la genuajn artikojn kaj povas kaŭzi gravan vundon. Anstataŭe, tenu iomete fleksi viajn genuojn eĉ ĉe la supro de la movado.
- Kontrolu Vian Movon: Gravas kontroli la pezon tra la tuta gamo de moviĝo. Evitu la tenton lasi la pezon fali rapide aŭ resalti ĉe la fundo. Ĉi tio povas konduki al perdo de kontrolo kaj ebla vundo. Ju pli malrapida kaj kontrolita la movado, des pli da muskolaj fibroj vi okupiĝos. 4
Sledo 45° Leg Press OFAQoj
Ĉu komencantoj povas fari la Sledo 45° Leg Press?
Jes, komencantoj povas fari la ekzercon de Sled 45° Leg Press. Tamen, gravas komenci per malpeza pezo por certigi taŭgan formon kaj malhelpi vundon. Ankaŭ estas konsilinde havi personan trejniston aŭ spertan gimnastikanon gvidantan vin komence por certigi, ke vi plenumas la ekzercon ĝuste. Kiel kun ĉiu ekzerco, gravas aŭskulti vian korpon kaj ne premi vin tro forte tro rapide.
Kioj estas oftaj varioj de la Sledo 45° Leg Press?
- Larĝa Stance 45° Sled Leg Press: Metante viajn piedojn pli larĝe dise, vi povas celi malsamajn areojn de viaj glutoj kaj femuroj.
- Altaj Piedoj 45° Sled Leg Press: Meti viajn piedojn pli alte sur la sledon emfazos la hamstrings kaj gluteojn pli ol la kvadriceps.
- Malaltaj Piedoj 45° Sled Leg Press: Male, poziciigi viajn piedojn pli malalte sur la sledo pli emfazos la kvadriceps.
- Mallarĝa Sinteno 45° Sled Leg Press: Pli mallarĝa pieda lokigo celos la eksterajn femurojn kaj kvarcepsojn.
Kioj estas bonaj komplementaj ekzercoj por la Sledo 45° Leg Press?
- Lunges kompletigas la Sled 45° Leg Press ĉar ili funkcias la samajn ĉefajn muskolgrupojn - la kvaropo, gluteoj kaj hamstrings - sed ili ankaŭ engaĝas la kernon kaj postulas pli da stabileco, kio povas plibonigi ĝeneralan kruron forton kaj kontrolon.
- Bovido-leviĝoj povas esti utila aldono al trejna rutino, kiu inkluzivas la Sled 45° Leg Press ĉar dum la kruro-gazetaro ĉefe celas la femurojn kaj gluteojn, bovido-leviĝoj specife plifortigas la malsuperajn muskolojn, provizante pli ampleksan malsupran korpotrejnadon.
Rilataj ŝlosilvortoj por Sledo 45° Leg Press
- Sled Leg Press Workout
- 45 Grada Leg Press Ekzerco
- Kokso-Fortigo-Ekzercoj
- Sled Machine Workouts
- Leg Press por Kokso-Muskoloj
- 45° Sled Leg Press Rutino
- Kokso Celita Sledo Ekzerco
- Leg Press sur SledMaŝino
- 45 Grada Sled Press por Koksoj
- Kokso Enfokusigita Leg Press Workout