Sledo 45° Leg Press
Profilo de Ekzerco
Rilataj Ekzercoj:
Havigu la ekzerca bibliotekon en via poŝo!
Enkonduko al la Sledo 45° Leg Press
La Sled 45° Leg Press estas ampleksa malsupra korpo-ekzerco, kiu ĉefe celas la kvadricepsojn, samtempe engaĝante la glutojn, hamstrings kaj bovidojn. Ĉi tiu ekzerco taŭgas por kaj komencantoj kaj progresintaj entuziasmuloj pri taŭgeco ĉar ĝi povas esti facile ĝustigita por kongrui kun individuaj fortaj niveloj. Enigi la Sled 45° Leg Press en vian trejnan rutinon povas helpi plibonigi malsupran korpon forton, plibonigi muskola difinon, kaj helpi en la disvolviĝo de kerna stabileco, farante ĝin ideala elekto por tiuj celantaj por bone rondigita taŭgeca reĝimo.
Plenumante la: Paŝo-poŝa Lernilo Sledo 45° Leg Press
- Metu viajn piedojn laŭ la larĝa kokso sur la platformo antaŭ vi, certigante, ke viaj piedfingroj indikas iomete eksteren.
- Klinu viajn genuojn por alporti la platformon al via brusto, certigante teni viajn piedojn plataj kontraŭ la platformo ĉiam.
- Post kiam viaj genuoj estas fleksitaj je 90° angulo, premu tra viaj kalkanoj por etendi viajn krurojn kaj forpuŝi la platformon de vi.
- Malrapide revenu al la komenca pozicio fleksante viajn genuojn kaj alportante la platformon reen al via brusto, certigante konservi kontrolon de la movado dum la ekzerco.
Konsiloj por Plenumi Sledo 45° Leg Press
- Kontrolita Movado: Premante la pezojn, etendu viajn krurojn plene sed evitu ŝlosi viajn genuojn ĉe la supro de la movado. Ĉi tio povas kaŭzi nenecesan streĉon sur la genuaj artikoj. Simile, kiam vi malaltigas la pezojn, faru tion en kontrolita maniero. Evitu faligi la pezojn rapide ĉar ĉi tio povas kaŭzi vundon.
- Spira Tekniko: Taŭga spirado estas esenca por fari ajnan halterlevan ekzercon, inkluzive de Sled 45° Leg Press. Enspiru dum vi malaltigas la pezojn kaj elspiru dum vi premas ilin supren
Sledo 45° Leg Press OFAQoj
Ĉu komencantoj povas fari la Sledo 45° Leg Press?
Jes, komencantoj povas fari la ekzercon de Sled 45° Leg Press. Tamen, gravas komenci kun pli malpeza pezo por certigi taŭgan formon kaj malhelpi vundon. Ankaŭ estas utile havi trejniston aŭ spertan individuon ĉeestanta por gvidi la komencanton tra la ĝusta ekzekuto de la ekzerco.
Kioj estas oftaj varioj de la Sledo 45° Leg Press?
- Larĝa Stance 45° Sled Leg Press: Pozigante viajn piedojn pli larĝe dise, vi povas celi viajn internajn femurojn kaj glutojn pli efike.
- Narrow Stance 45° Sled Leg Press: mallarĝa sinteno celas la eksterajn femurojn kaj kvadricepsojn, disponigante malsaman emfazon kompare kun la norma kruro.
- Altaj Piedoj 45° Sled Leg Press: Meti viajn piedojn pli alte sur la platformon ŝanĝas la fokuson al viaj hamstrings kaj gluteoj.
- Malaltaj Piedoj 45° Sled Leg Press: Kun viaj piedoj pli malaltaj sur la platformo, vi pli intense pliintensigos viajn kvadricepsojn.
Kioj estas bonaj komplementaj ekzercoj por la Sledo 45° Leg Press?
- Lunges ankaŭ kompletigas la Sled 45° Leg Press, ĉar ili funkcias sur ĉiu kruro individue, helpante korekti muskolajn malekvilibrojn kaj fokusigi la samajn ŝlosilajn muskolojn, sed ankaŭ engaĝi la koksajn fleksilojn kaj plibonigi ekvilibron.
- Bovido-levado povas esti utila aldono al la Sled 45° Leg Press, ĉar ili celas la malsuprajn krurajn muskolojn, specife la gastrocnemius kaj soleus, kiuj ofte estas neglektitaj en kruraj trejnadoj, provizante pli ampleksan malsupran korpotrejnadon.
Rilataj ŝlosilvortoj por Sledo 45° Leg Press
- Trejnado de sledgamba gazetaro
- 45-grada kruro-gazeta ekzerco
- Kokso-fortigo de sledmaŝino ekzercado
- Sledo 45° gamba gazetaro por koksoj
- Gimnastika ekipaĵo por koksa trejnado
- Sledmaŝino kruro gazetaro
- 45-grada sleda gazetara ekzerco
- Kokso-celaj gimnastikaj trejnadoj
- Gamba gazetaro sur sledmaŝino
- Fortotrejnado kun 45° sledgamba gazetaro.