Sledo 45 gradoj Unu Gamba Gazetaro
Profilo de Ekzerco
Rilataj Ekzercoj:
Havigu la ekzerca bibliotekon en via poŝo!
Enkonduko al la Sledo 45 gradoj Unu Gamba Gazetaro
La Sledo 45 Grada Unu Gamba Gazetaro estas tre efika subkorpa ekzerco, kiu celas la kvadricepsojn, glutojn, hamstrings kaj bovidojn dum ankaŭ engaĝas la kernon. Ĝi taŭgas por individuoj de ĉiuj taŭgecaj niveloj, de komencantoj ĝis progresintaj atletoj, pro sia alĝustigebla rezisto. Ĉi tiu ekzerco estas utila por tiuj, kiuj serĉas plibonigi sian kruron forton, plibonigi ekvilibron kaj kunordigon kaj pliigi ĝeneralan sportan rendimenton.
Plenumante la: Paŝo-poŝa Lernilo Sledo 45 gradoj Unu Gamba Gazetaro
- Certigu, ke via alia kruro estas ekster la vojo, ĉu ripozante sur la flanko de la maŝino aŭ fleksita ĉe la genuo.
- Forpuŝu la platformon uzante la kalkanon de via piedo ĝis via kruro estas plene etendita, sed ne ŝlosu vian genuon.
- Malrapide malaltigu la pezon reen al la komenca pozicio, certigante ke vi konservas kontrolon dum la movado.
- Ripetu ĉi tiun ekzercon por la dezirata nombro da ripetoj, tiam ŝanĝu al la alia kruro kaj faru la saman nombron da ripetoj.
Konsiloj por Plenumi Sledo 45 gradoj Unu Gamba Gazetaro
- Kontrolita Movado: Alia ofta eraro uzas impeton anstataŭ muskola forto por premi la sledon. Nepre premu la sledon malrapide kaj kontrolu la movadon dum vi revenas ĝin malsupren. Ĉi tio engaĝos viajn muskolojn pli efike kaj reduktos la riskon de vundo.
- Taŭga Pezo: Ne komencu kun tro da pezo. Estas ofta eraro pensi, ke pli da pezo kondukos al pli rapidaj rezultoj. Tamen, uzi tro pezan pezon povas konduki al malbona formo kaj eblaj vundoj. Komencu kun pli malpeza pezo kaj iom post iom pliigu ĝin dum via forto pliboniĝas.
- Plena Movado: Certigu, ke vi uzas plenan movon dum la ekzercado. Ĉi tio signifas
Sledo 45 gradoj Unu Gamba Gazetaro OFAQoj
Ĉu komencantoj povas fari la Sledo 45 gradoj Unu Gamba Gazetaro?
Jes, komencantoj povas fari la Sled 45-gradojn One Leg Press ekzercadon, sed gravas komenci kun malalta pezo por certigi taŭgan formon kaj malhelpi vundon. Estas ankaŭ rekomendite havi trejniston aŭ spertan gimnastikanon kontrolas la unuajn fojojn por certigi ke la ekzerco estas farita ĝuste. Kiel kun ajna ekzerco, gravas aŭskulti vian korpon kaj ĉesi se vi sentas doloron.
Kioj estas oftaj varioj de la Sledo 45 gradoj Unu Gamba Gazetaro?
- La Sledo 45 Gradoj Duobla Leg Press: Ĉi tiu variado implikas uzi ambaŭ krurojn samtempe, kio povas helpi vin levi pli da pezo kaj pliigi ĝeneralan kruron forton.
- La Sledo 45 Gradoj Unukrura Gazetaro kun Rotacio: Ĉi tiu variado aldonas tordon ĉe la supro de la movado, kiu povas helpi engaĝi la kernon kaj plibonigi ekvilibron kaj kunordigon.
- La Sledo 45 Gradoj Unu Gambo Gazetaro kun Rezisto Bandoj: Ĉi tiu variado korpigas rezisto bandoj por aldoni ekstran nivelon de rezisto kaj defio al la ekzerco.
- La Sledo 45 Gradoj Unu Gamba Gazetaro kun Stabileca Pilko: Ĉi tiu vario implikas meti stabilan pilkon inter la dorso kaj la sledo, kiu povas helpi plibonigi ekvilibron kaj kernan forton.
Kioj estas bonaj komplementaj ekzercoj por la Sledo 45 gradoj Unu Gamba Gazetaro?
- Lunges: Kiel la Sledo 45-grada Unukrura Gazetaro, pulmoj celas unu kruron samtempe, laborante sur la kvadriceps, hamstrings kaj gluteoj, kaj ili ankaŭ plibonigas ekvilibron kaj kunordigon, kompletigante la fortajn gajnojn de la kruro gazetaro.
- Bovido-Leviĝoj: Dum la Sledo 45-grada Unukrura Gazetaro ĉefe celas la pli grandajn muskolojn en la kruroj, bovido leviĝas fokuson sur la pli malgrandaj, ofte neglektitaj muskoloj en la bovidoj, provizante pli ekvilibran kruron-trejnadon.
Rilataj ŝlosilvortoj por Sledo 45 gradoj Unu Gamba Gazetaro
- 45 Grada Sled Leg Press
- Unu Gamba Sledo Gazetara Ekzerco
- Kokso-Fortigo de Sledo-Ekzerco
- Ununura Gambo 45 Grada Sled Press
- Sled Machine Leg Workout
- 45 Grada Unu Gamba Gazetara Entrenado
- Kokso Celanta Sledo Ekzerco
- Unukrura Gazetaro sur SledMaŝino
- 45 Grada Sledo-Ekzerco por Koksoj
- Unu Gamba Kokso-Ekzerco kun Sledmaŝino