Thumbnail for the video of exercise: Sledo 45 gradoj Larĝa Sinteno Leg Press

Sledo 45 gradoj Larĝa Sinteno Leg Press

Profilo de Ekzerco

Korpo PartoKvadricepsoj, Fermkruroj
EkipaĵoSleda aparato
Ĉefaj MuskojGluteus Maximus, Quadriceps
Duagradaj MuskojAdductor Magnus, Soleus
AppStore IconGoogle Play Icon

Havigu la ekzerca bibliotekon en via poŝo!

Enkonduko al la Sledo 45 gradoj Larĝa Sinteno Leg Press

La Sled 45 Degrees Wide Stance Leg Press estas tre efika subkorpa ekzercado, kiu celas la kvadricepsojn, glutojn, hamstrings kaj bovidojn, samtempe engaĝante vian kernon kaj malsupran dorson. Ĉi tiu ekzerco estas ideala por individuoj de ĉiuj taŭgecaj niveloj, de komencantoj ĝis progresintaj atletoj, ĉar ĝi povas esti facile ĝustigita por kongrui kun la forto kaj kapablo de la uzanto. Homoj volus fari ĉi tiun ekzercon ĉar ĝi helpas konstrui malsupran korpon forton, plibonigante ekvilibron kaj stabilecon, kaj plibonigante atletikan agadon.

Plenumante la: Paŝo-poŝa Lernilo Sledo 45 gradoj Larĝa Sinteno Leg Press

  • Metu viajn piedojn sur la platformon en larĝa sinteno, kun viaj piedfingroj indikante iomete eksteren je ĉirkaŭ 45-grada angulo.
  • Mallevu la sekurecajn stangojn tenantajn la pezbalancitan platformon kaj premu la platformon supren ĝis viaj kruroj estas plene etenditaj sed ne ŝlositaj ĉe la genuoj.
  • Malrapide malaltigu la platformon fleksante viajn genuojn ĝis ili formas 90-gradan angulon, certigante, ke viaj genuoj restu en linio kun viaj piedoj kaj ne kliniĝu enen aŭ eksteren.
  • Premu viajn kalkanojn por etendi viajn krurojn kaj reveni la platformon al la komenca pozicio, kompletigante unu ripeton.

Konsiloj por Plenumi Sledo 45 gradoj Larĝa Sinteno Leg Press

  • Profundo de Movado: Ne trompu vin ne sufiĉe profunden. Ofta eraro ne sufiĉe malaltigas la sledon por atingi 90-gradan angulon en viaj genuoj. Ĉi tiu estas la optimuma angulo por celi la glutojn kaj hamstrings. Tamen, neniam iru tiel malalte, ke via malsupra dorso leviĝu de la kuseneto aŭ viaj koksoj komencas rotacii supren.
  • Kontrolita Movado: Evitu uzi impeton por levi la pezon. La movado devas esti malrapida kaj kontrolita, ambaŭ kiam oni puŝas la pezon supren kaj malaltigas ĝin reen. Ĉi tio certigos, ke viaj muskoloj, ne impeto, faras la laboron, kaj ĝi ankaŭ helpos malhelpi vundon.

Sledo 45 gradoj Larĝa Sinteno Leg Press OFAQoj

Ĉu komencantoj povas fari la Sledo 45 gradoj Larĝa Sinteno Leg Press?

Jes, komencantoj povas fari la ekzercadon de Sled 45-grada Larĝa Sinteno Leg Press. Tamen, gravas komenci per malpezaj pezoj kaj koncentriĝi pri ĝusta formo kaj tekniko por eviti vundon. Ankaŭ estas utile havi trejniston aŭ sperta gimnastikisto kontrolas la unuajn provojn por certigi sekurecon. Kiel kun ajna ekzerco, gravas varmiĝi antaŭe kaj streĉi poste.

Kioj estas oftaj varioj de la Sledo 45 gradoj Larĝa Sinteno Leg Press?

  • La Sled 45 Degree Narrow Stance Leg Press: En ĉi tiu variaĵo, la piedoj estas poziciigitaj pli proksime, kio celas la eksterajn femurojn kaj glutojn pli intense.
  • Unukrura Sledo 45 Grada Leg Press: Ĉi tiu variado implikas premi la sledon per unu kruro samtempe, kio povas helpi plibonigi ekvilibron kaj izoli ĉiun kruron por pli intensa trejnado.
  • Alta Pieda Lokiga Sledo 45 Grada Gamba Gazetaro: Meti viajn piedojn pli alte sur la sledon ŝanĝas la fokuson al viaj hamstrings kaj gluteoj.
  • Malalta Pieda Lokigo Sledo 45 Grada Gamba Gazetaro: Meti viajn piedojn pli malalte sur la sledo emfazas la kvadriceps, igante ilin labori pli malfacile dum la ekzercado.

Kioj estas bonaj komplementaj ekzercoj por la Sledo 45 gradoj Larĝa Sinteno Leg Press?

  • Lunges: Lunges ankaŭ laboras la malsuprajn korpomuskolojn kiel la kvaropo, gluteoj, kaj hamstrings, simile al la Sled 45-grada Larĝa Stance Leg Press, sed ili plue defias la ekvilibron kaj kunordigon de la korpo, helpante plifortigi ĝeneralan gamboforton kaj moviĝeblon.
  • Bovido-Leviĝoj: Dum la Sled 45-grada Larĝa Stance Leg Press ĉefe celas la pli grandajn muskolojn de la malsupra korpo, bovido-leviĝoj povas kompletigi ĉi tiun ekzercon specife celante la pli malgrandajn, ofte neglektitajn muskolojn de la bovidoj, tiel certigante pli ampleksan malsupran korpotrejnadon.

Rilataj ŝlosilvortoj por Sledo 45 gradoj Larĝa Sinteno Leg Press

  • Sledmaŝino kruro gazetaro
  • 45-grada gambo-prema trejnado
  • Larĝa sinteno kruro gazetaro
  • Ekzercoj por plifortigo de kvarcepsoj
  • Femuro-trejnado kun sledmaŝino
  • Sledo 45-grada kruro-gazetaro
  • Gamba premo por femuraj muskoloj
  • Larĝa sinteno sledgamba gazetaro
  • Kvarceps-trejnado kun sledo
  • 45 gradojn larĝa sinteno kruro gazetara ekzerco