Sissy Squat
Profilo de Ekzerco
Rilataj Ekzercoj:
Havigu la ekzerca bibliotekon en via poŝo!
Enkonduko al la Sissy Squat
La Sissy Squat estas celita subkorpa ekzercado, kiu ĉefe plibonigas kvadriceps-forton kaj plibonigas ekvilibron kaj kunordigon. Ĝi estas ideala por kaj komencantoj kaj altnivelaj entuziasmuloj pri taŭgeco, kiuj volas intensigi siajn krurajn trejnadojn kaj koncentriĝi pri izolita muskola kresko. Homoj povas elekti ĉi tiun ekzercon ĉar ĝi postulas minimuman ekipaĵon, povas esti farita ie ajn, kaj estas tre efika por skulpti la femurojn kaj glutojn.
Plenumante la: Paŝo-poŝa Lernilo Sissy Squat
- Komencu la movadon puŝante viajn koksojn reen kaj fleksante viajn genuojn, samtempe leviĝante sur la pilkojn de viaj piedoj. Tenu vian dorson rekte kaj vian bruston supren.
- Mallevu vian korpon kiom vi povas, ideale ĝis viaj femuroj estas paralelaj al la planko, tenante viajn kalkanojn de la tero. Via korpo devas formi rektan linion de via kapo ĝis viaj genuoj.
- Tenu la malsupran pozicion dum sekundo, tiam premu tra la pilkoj de viaj piedoj por leviĝi reen al la komenca pozicio, tenante vian korpon rekta kaj vian kernon engaĝita dum la movado.
- Ripetu la ekzercon por la dezirata nombro da ripetoj. Memoru konservi malrapidan kaj kontrolitan movan ritmon dum la ekzerco por maksimumigi muskolajn engaĝiĝojn.
Konsiloj por Plenumi Sissy Squat
- Taŭga Formo: La ŝlosilo al efika Sissy Squat estas konservi taŭgan formon dum la movado. Staru rekte kun viaj piedoj disigitaj de la ŝultro-larĝo. Dum vi fleksas viajn genuojn por malaltigi vian korpon, klinu vian torson malantaŭen por konservi ekvilibron. Tenu vian dorson rekta kaj evitu klini aŭ arki ĝin troe ĉar ĉi tio povas kaŭzi dorsajn vundojn.
- Kontrolita Movado: Ofta eraro rapidas tra la ekzerco aŭ uzi impeton por kompletigi la movadon. Anstataŭe, faru ĉiun ripeton malrapide kaj kun kontrolo. Ĉi tio engaĝos viajn muskolojn pli efike kaj reduktos la riskon de vundo.
- Uzu Helpon se Bezonate: Se vi estas nova al Sissy Squats
Sissy Squat OFAQoj
Ĉu komencantoj povas fari la Sissy Squat?
Jes, komencantoj povas fari la ekzercon Sissy Squat, sed gravas noti, ke ĉi tiu ekzerco postulas bonan kvanton da kruro-forto kaj ekvilibro. Oni rekomendas, ke komencantoj komencu per korpa pezo sissy kaŭri antaŭ aldoni ajnan plian pezon. Ankaŭ estas grave uzi taŭgan formon por eviti vundon, do komencantoj eble volas fari ĉi tiun ekzercon sub la superrigardo de trejnisto aŭ sperta gimnastikisto. Kiel kun ajna nova ekzercado, estas plej bone komenci malrapide kaj iom post iom pliigi intensecon dum forto kaj konfido pliboniĝas.
Kioj estas oftaj varioj de la Sissy Squat?
- Alia variaĵo estas la Sissy Squat kun rezista bando, kie vi uzas rezistan bandon ĉirkaŭ viaj genuoj por pliigi la defion.
- La Sissy Squat kun pezplato estas variaĵo, kie vi tenas pezplaton ĉe via brusto por aldoni ekstran reziston.
- La Sissy Squat kun haltero estas alia variaĵo, kie vi tenas haltejon en ĉiu mano ĉe viaj flankoj dum vi faras la kaŭriĝon.
- Finfine, estas la Sissy Squat sur haka kaŭriĝanta maŝino, kiu ebligas al vi plenumi la ekzercon kun plia stabileco kaj rezisto.
Kioj estas bonaj komplementaj ekzercoj por la Sissy Squat?
- Bovido Raises: Bovido Raises estas bonega aldono al kruro rutino kun Sissy Squats ĉar dum Sissy Squats fokusiĝas ĉefe al la femuroj kaj gluteoj, Calf Raises specife celas la malsuprajn krurajn muskolojn, helpante ekvilibrigi la forton kaj disvolviĝon de la tuta kruro.
- Bulgaraj Split Squats: Ĉi tiuj estas alia mirinda komplemento al Sissy Squats ĉar ili ankaŭ fokusiĝas al la kvaropoj, hamstrings kaj gluteoj sed aldonas elementon de ekvilibro kaj stabileca trejnado, plibonigante ĝeneralan kruron funkcion kaj kunordigon.
Rilataj ŝlosilvortoj por Sissy Squat
- Sissy Squat-trejnado
- Korpa peza ekzerco por femuroj
- Ekzercoj por plifortigo de kvarcepsoj
- Sissy Squat-tekniko
- Kiel fari Sissy Squats
- Korpa Pezo Sissy Squat
- Sissy Squat por kruraj muskoloj
- Femuro-trejnado hejme
- Kvadriceps korpopeza ekzercado
- Sissy Squat lernilo