Single Leg Dip sur planko
Profilo de Ekzerco
Rilataj Ekzercoj:
Havigu la ekzerca bibliotekon en via poŝo!
Enkonduko al la Single Leg Dip sur planko
La ekzercado de Single Leg Dip estas malsupra korpo-trejnado, kiu ĉefe plifortigas la kvadricepsojn, glutojn kaj hamstrings dum ankaŭ plibonigas ekvilibron kaj kunordigon. Taŭga por kaj komencantoj kaj altnivelaj entuziasmuloj pri taŭgeco, ĝi povas esti facile modifita por kongrui kun individuaj taŭgecaj niveloj. Iu volus fari ĉi tiun ekzercon por konstrui malsupran korpan forton, plibonigi stabilecon kaj plibonigi ĝeneralan korpan komponadon.
Plenumante la: Paŝo-poŝa Lernilo Single Leg Dip sur planko
- Klinu vian dekstran genuon kaj metu vian dekstran piedon sur la plankon, tenante vian maldekstran kruron etendita.
- Puŝu supren el viaj manoj kaj dekstra piedo por levi viajn koksojn de la planko, tenante vian maldekstran kruron levita paralela al la planko.
- Mallevu viajn koksojn reen malsupren al la planko, sen lasi ilin tuŝi, tiam repuŝu supren denove.
- Ripetu ĉi tiun movadon por la dezirata nombro da ripetoj, tiam ŝanĝu la krurojn kaj ripetu ĉe la alia flanko.
Konsiloj por Plenumi Single Leg Dip sur planko
- Ekvilibro: Ekvilibro estas ŝlosilo en unu kruro trempiĝo. Por eviti perdi ekvilibron, koncentriĝu sur senmova punkto antaŭ vi. Ankaŭ, engaĝigu vian kernon kaj tenu viajn brakojn etenditaj al viaj flankoj por plia stabileco.
- Evitu Troetendi: Ofta eraro estas tro etendado de la genuo de la staranta kruro preter viaj piedfingroj. Ĉi tio povas meti troan streson sur la genuan artikon kaj konduki al vundo. Certigu, ke via genuo estas rekte super via maleolo dum la trempiĝo.
- Kontrolu Vian Movon: Alia ofta eraro estas plenumi la ekzercon tro rapide. La unugamba trempiĝo devas esti farita
Single Leg Dip sur planko OFAQoj
Ĉu komencantoj povas fari la Single Leg Dip sur planko?
Jes, komencantoj povas fari la Unukruran Trempiĝon sur planka ekzercado. Tamen, gravas komenci malrapide kaj koncentriĝi pri konservado de taŭga formo por eviti vundon. Se ĝi sentas tro malfacila, estas modifoj kaj pli simplaj ekzercoj, kiuj povas helpi konstrui forton laŭlonge de la tempo. Ĉiam memoru aŭskulti vian korpon kaj ne puŝi vin tro forte tro rapide.
Kioj estas oftaj varioj de la Single Leg Dip sur planko?
- Ununura Gambo kun Pezo: Ĉi tiu versio implikas teni haltejon aŭ pezon en viaj manoj dum plenumado de la trempiĝo, aldonante ekstran fortan defion al la ekzercado.
- Ununura Gambo kun Stabileca Pilko: Ĉi tiu variado implikas meti vian piedon sur stabilan pilkon, kiu povas plu defii vian ekvilibron kaj engaĝi viajn kernajn muskolojn.
- Unukrura Trempiĝo kun Rezista Bando: Ĉi tiu versio implikas uzi rezistan bandon ĉirkaŭ viaj femuroj, kiu povas helpi pli engaĝi viajn glutojn kaj koksajn muskolojn dum la ekzercado.
- Ununura Gambo kun Tordado: Ĉi tiu variado implikas tordi vian korpon dum vi malsupreniras, kio povas helpi engaĝi viajn oblikvojn kaj aldoni rotacian komponanton al la ekzerco.
Kioj estas bonaj komplementaj ekzercoj por la Single Leg Dip sur planko?
- Lunges, kiel Single Leg Dips, fokusiĝas sur unu kruro samtempe, antaŭenigante ekvilibron kaj kunordigon laborante la samajn muskolojn en la malsupra korpo, sed kun plia emfazo sur la koksaj fleksiloj.
- Paŝoj sur benko aŭ platformo ankaŭ povas kompletigi Unukrurajn Dipojn celante la glutojn kaj hamstrings en simila unuflanka movado, aldonante elementon de kardiovaskula ekzercado por pliigi korfrekvencon kaj bruligi kaloriojn.
Rilataj ŝlosilvortoj por Single Leg Dip sur planko
- Korpa Pezo Triceps Ekzerco
- Ununura Gamba Trejnado
- Supra Brako Korpa Pezo Ekzerco
- Plankaj Dips por Tricepso
- Single Leg Dip Tricep Ekzerco
- Korpa Pezo Supra Brako Trejnado
- Ununura Leg Floor Dip
- Tricepfortiga Ekzerco
- Korpa Peza Ekzerco por Supraj Brakoj
- Ununura Gambo Tricep Dip sur Planko