Sidiĝintaj Palmoj Supre Pojno-Kriliĝo
Profilo de Ekzerco
Rilataj Ekzercoj:
Havigu la ekzerca bibliotekon en via poŝo!
Enkonduko al la Sidiĝintaj Palmoj Supre Pojno-Kriliĝo
La Seated Palms Up Wrist Curl estas celita ekzerco, kiu ĉefe plifortigas la muskolojn en viaj antaŭbrakoj kaj plibonigas kroĉforton. Ĝi taŭgas por individuoj, kiuj okupiĝas pri sportoj aŭ agadoj, kiuj postulas fortan tenon, kiel halterlevo, rokogrimpado aŭ luktosporto. Enigi ĉi tiun ekzercon en vian rutinon povas plibonigi vian ĝeneralan manon kaj brakon, plibonigante agadon en sportoj kaj ĉiutagaj agadoj.
Plenumante la: Paŝo-poŝa Lernilo Sidiĝintaj Palmoj Supre Pojno-Kriliĝo
- Metu viajn antaŭbrakojn sur viajn femurojn, permesante viajn pojnojn kaj manojn pendi super la rando de viaj genuoj.
- Malrapide malaltigu la pezojn laŭeble fleksante viajn pojnojn, tenante viajn antaŭbrakojn firme kontraŭ viaj femuroj.
- Post kiam vi mallevis la pezojn, volvu ilin reen fleksante viajn pojnojn, denove certigante, ke viaj antaŭbrakoj restas senmovaj sur viaj femuroj.
- Ripetu ĉi tiun movon por via dezirata nombro da ripetoj, certigante teni la movojn kontrolitajn kaj konstantajn.
Konsiloj por Plenumi Sidiĝintaj Palmoj Supre Pojno-Kriliĝo
- Taŭga Peza Elekto: Elektu pezon malfacilan sed regeblan. Ĝi devus esti sufiĉe peza por labori viajn muskolojn sed ne tiom peza ke ĝi igas vin kompromiti vian formon. Uzi tro da pezo povas kaŭzi vundojn kaj ne efike celos la muskolojn, kiujn vi provas plifortigi.
- Plena Gamo de Movado: Malaltigu la pezon kiel eble plej komforte, tiam kurbigu vian pojnon supren laŭeble. Ĉi tio certigas, ke vi laboras la muskolojn per ilia plena movo, kio kondukos al pli bonaj rezultoj. Evitu la komunan eraron de partaj ripetoj, kiuj povas limigi la efikecon de la ekzerco.
- Kontrolitaj Movadoj: Faru la ekzercon malrapide kaj kun kontrolo. Evitu la eraron de
Sidiĝintaj Palmoj Supre Pojno-Kriliĝo OFAQoj
Ĉu komencantoj povas fari la Sidiĝintaj Palmoj Supre Pojno-Kriliĝo?
Jes, komencantoj povas absolute fari la ekzercon Seated Palms Up Wrist Curl. Ĝi estas simpla ekzerco, kiu celas la muskolojn en la antaŭbrakoj. Tamen, kiel kun ajna nova ekzerco, gravas por komencantoj komenci per malpezaj pezoj kaj koncentriĝi sur taŭga formo por eviti vundon. Ili ankaŭ devus iom post iom pliigi la pezon dum ili plifortiĝas por daŭre defii siajn muskolojn.
Kioj estas oftaj varioj de la Sidiĝintaj Palmoj Supre Pojno-Kriliĝo?
- Dumbbell Palms-Up Wrist Curl: Ĉi tiu variaĵo estas farita per haltero anstataŭ halterego, ebligante pli individuan pojnan movon kaj kontrolon.
- Cable Palms-Up Wrist Curl: Ĉi tiu variado uzas kablomaŝinon, provizante konsekvencan streĉiĝon tra la tuta movado, kiu povas pliigi la intensecon de la ekzercado.
- Unu-Brako-Palmoj-Supren-Pojno-Buklo: Ĉi tiu variado estas farita po unu brako samtempe, permesante pli da fokuso pri individua pojno-forto kaj fleksebleco.
- Incline Bench Palms-Up Wrist Curl: Farita sur klina benko, ĉi tiu variado ŝanĝas la angulon de la ekzerco, celante la antaŭbrakaj muskoloj alimaniere.
Kioj estas bonaj komplementaj ekzercoj por la Sidiĝintaj Palmoj Supre Pojno-Kriliĝo?
- Reverse Wrist Curls: Ĉi tiu ekzerco kompletigas la Seated Palms Up Wrist Curl laborante la etendantajn muskolojn en viaj antaŭbrakoj, provizante ekvilibran trejnadon ĉar ĝi celas la muskolojn sur la kontraŭa flanko de la antaŭbrako.
- Hammer Curls: Dum ĉefe celante la bicepson, Hammer Curls ankaŭ engaĝas la brachioradialis, muskolo de la antaŭbrako. Ĉi tio kompletigas la Seated Palms Up Wrist Curl plifortigante la ĝeneralan brakon kaj pliigante tenan forton, kio povas plibonigi rendimenton en la pojna buklo-ekzerco.
Rilataj ŝlosilvortoj por Sidiĝintaj Palmoj Supre Pojno-Kriliĝo
- "Dumbbell-antaŭbrakekzerco"
- "Sesila pojno-bukla trejnado"
- "Palme supren la pojno-buklorutino"
- "Forttrejnado por antaŭbrakoj"
- "Dumbbell-trejnado por pojna forto"
- "Sesila antaŭbraka ekzercado kun haltero"
- "Kiel fari sidantajn manplatojn supren la pojno-buklon"
- "Teknikoj por pli fortaj antaŭbrakoj"
- "Ekzercado de manubrio de pojno"
- "Fortigo de Antaŭbrako kun haltero"