Sidiĝa Invenstreĉo
Profilo de Ekzerco
Rilataj Ekzercoj:
Havigu la ekzerca bibliotekon en via poŝo!
Enkonduko al la Sidiĝa Invenstreĉo
La Seated Gin Stretch estas utila ekzerco, kiu ĉefe celas la internajn femurojn, plibonigante flekseblecon kaj reduktante muskolan streĉiĝon. Ĝi estas ideala por atletoj, ŝatantoj de taŭgeco aŭ individuoj, kiuj estas skribotablaj kaj spertas rigidecon pro longedaŭra sidado. Enkorpigi ĉi tiun streĉadon en vian rutinon povas plibonigi vian movon, helpi en preventado de vundoj kaj kontribui al ĝenerala pli bona fizika agado.
Plenumante la: Paŝo-poŝa Lernilo Sidiĝa Invenstreĉo
- Malrapide kliniĝu antaŭen de viaj koksoj, tenante vian dorson rekta, kaj etendu viajn manojn al la planko.
- Tenu ĉi tiun pozicion dum ĉirkaŭ 15 ĝis 30 sekundoj, sentante streĉon en viaj internaj femuroj kaj ingvena areo.
- Milde revenu al la komenca pozicio kaj malstreĉiĝi dum kelkaj sekundoj.
- Ripetu ĉi tiun ekzercon por la dezirata nombro da ripetoj.
Konsiloj por Plenumi Sidiĝa Invenstreĉo
- Malrapida kaj Konstante: Ofta eraro estas rapidigi la streĉadon aŭ devigi la krurojn tro malproksimen, kio povas konduki al muskolaj streĉoj. Anstataŭe, iom post iom faciliĝu en la streĉadon, permesante al viaj muskoloj nature malstreĉiĝi kun la tempo.
- Uzu Viajn Manojn: Viaj manoj povas esti utila ilo en ĉi tiu streĉado. Metu ilin sur viajn internajn femurojn kaj milde premu malsupren por profundigi la streĉadon. Tamen, evitu apliki tro da premo aŭ vi povas riski vundon.
- Spiru: Ne retenu vian spiron dum la streĉado. Ĝusta spirado helpas malstreĉi la muskolojn kaj pliigi la efikecon de la streĉado. Enspiru dum vi komencas la streĉadon, kaj elspiru dum vi profundigas ĝin.
- Konsistenco: La Sesila Gvena Streĉado estas plej
Sidiĝa Invenstreĉo OFAQoj
Ĉu komencantoj povas fari la Sidiĝa Invenstreĉo?
Jes, komencantoj povas fari la ekzercadon Seated Groin Stretch. Ĝi estas milda streĉado, kiu fokusiĝas al la internaj femuroj kaj ingvena areo. Jen simpla maniero fari ĝin: 1. Sidiĝu sur la planko kun la dorso rekte. 2. Klinu viajn genuojn kaj kunigu la plandojn de viaj piedoj, permesante viajn genuojn fali al la planko. 3. Tenu viajn piedojn per viaj manoj kaj milde premu viajn genuojn malsupren per viaj kubutoj por pliigi la streĉadon. Vi devus senti mildan tiron en viaj internaj femuroj. 4. Tenu la streĉadon dum ĉirkaŭ 20-30 sekundoj, poste liberigu. Memoru, gravas aŭskulti vian korpon kaj ne tro forte premi vin. La streĉado devas esti komforta kaj ne kaŭzi doloron. Se vi sentas ian malkomforton, iomete malstreĉu la streĉadon.
Kioj estas oftaj varioj de la Sidiĝa Invenstreĉo?
- Sesila Gvena Streĉo kun Antaŭen Kurbiĝo: En ĉi tiu variaĵo, vi sidas kun viaj kruroj larĝe disigitaj kaj malrapide kliniĝas antaŭen, provante tuŝi vian bruston al la planko.
- Sesila Gvena Streĉado kun Tordaĵo: Ĉi tiu variado implikas sidi kun viaj kruroj dise, tiam tordi vian torson al unu kruro kaj atingi vian piedon.
- Sidata Invena Streĉado kun Rezista Bando: Ĉi tiu versio implikas sidi kun viaj kruroj disigitaj kaj loki rezistan bandon ĉirkaŭ viaj piedoj, tiam milde tirante la bandon por profundigi la streĉadon.
- Sidiĝa Inveno Streĉado kun Joga Bloko: En ĉi tiu variaĵo, vi sidas kun viaj piedoj kune kaj metu jogoblokon sub viajn genuojn por subteno, tiam milde premu viajn genuojn al la planko.
Kioj estas bonaj komplementaj ekzercoj por la Sidiĝa Invenstreĉo?
- Hip Flexor Stretch: Koncentrante sur la muskoloj ĉirkaŭ la koksa artiko, ĉi tiu streĉado kompletigas la Seated Gin Stretch plibonigante ĝeneralan koksflekseblecon kaj reduktante la riskon de streĉiĝo dum ingvenaj streĉadoj.
- Kolombo-Pozo: Ĉi tiu joga pozo etendas la koksajn rotaciantojn kaj fleksorojn, kompletigante la Sidan Invenon-Etendon per antaŭenigo de totala malsupra korpo-fleksebleco kaj ekvilibro, kio povas plibonigi la efikecon de ingvenaj streĉadoj.
Rilataj ŝlosilvortoj por Sidiĝa Invenstreĉo
- Korpa pezo ingvenstreĉo
- Ekzercoj de streĉado de kokso
- Sesila ingvena streĉado
- Korpaj ekzercoj por koksoj
- Streĉado ekzercoj por ingveno
- Sesila koksostreĉo
- Ekzercoj pri moviĝeblo de kokso kaj ingveno
- Korpa pezo kokso kaj ingveno streĉado
- Sesila ingvena fleksebleco ekzercado
- Korpa peza trejnado por koksa fleksebleco