Sidita Ferm-tena Koncentriĝo-Buklo
Profilo de Ekzerco
Rilataj Ekzercoj:
Havigu la ekzerca bibliotekon en via poŝo!
Enkonduko al la Sidita Ferm-tena Koncentriĝo-Buklo
La Seated Close-grip Concentration Curl estas celita fortkonstrua ekzerco, kiu fokusiĝas al izolado de la bicepso por pliigita muskola difino kaj kresko. Ĉi tiu ekzerco estas ideala por individuoj je ĉiuj taŭgecaj niveloj, precipe tiuj, kiuj serĉas plibonigi sian supran korpoforton kaj plibonigi muskoltonon. Enkorpigi Siditajn Proksime-tenajn Koncentrajn Buklojn en trejnan rutinon povas konduki al plibonigita brako-estetiko kaj funkcia forto, faciligante ĉiutagajn taskojn, kiuj implikas levi aŭ tirar.
Plenumante la: Paŝo-poŝa Lernilo Sidita Ferm-tena Koncentriĝo-Buklo
- Tenu haltejon en unu mano kaj klinu vin antaŭen iomete, metante la dorson de via supra brako kontraŭ la internon de via sam-flanka femuro.
- Tenu vian dorson rekte kaj vian kubuton enŝovita, malrapide kurbigu la halteron supren al via ŝultro, nur movante vian antaŭbrakon.
- Tenu la pozicion dum sekundo ĉe la supro, premante vian bicep-muskolon, tiam malrapide mallevu la haltejon reen al la komenca pozicio.
- Ripetu la ekzercon por via dezirata nombro da ripetoj, tiam ŝanĝu brakojn.
Konsiloj por Plenumi Sidita Ferm-tena Koncentriĝo-Buklo
- Taŭga Teno: Tenu la haltejon en via dekstra mano, kun via manplato turnita supren. Via teno devas esti firma sed ne tro streĉa. Evitu kapti la haltejon tro malloze, ĉar ĉi tio povas konduki al perdo de kontrolo kaj ebla vundo.
- Kubuta Pozicio: Ripozu vian dekstran kubuton sur la interno de via dekstra femuro, tuj super la genuo. Ĉi tio provizas la necesan subtenon kaj izolas la bicep-muskolon. Evitu lasi vian kubuton gliti aŭ moviĝi dum la ekzercado, ĉar ĝi povas redukti ĝian efikecon kaj kaŭzi streĉon aŭ vundon.
- Kontrolita Movado: Levu la halteron al via ŝultro malrapide kaj kontrolita, tiam mallevu ĝin reen malsupren. Evitu saĉajn aŭ rapidajn movojn ĉar ĉi tiuj povas konduki al muskola streĉiĝo kaj venkis
Sidita Ferm-tena Koncentriĝo-Buklo OFAQoj
Ĉu komencantoj povas fari la Sidita Ferm-tena Koncentriĝo-Buklo?
Jes, komencantoj certe povas fari la ekzercadon de Seated Close-grip Concentration Curl. Tamen, gravas komenci per malpeza pezo por certigi taŭgan formon kaj malhelpi vundon. Kiel kun ajna nova ekzerco, eble estos utile havi personan trejniston aŭ spertan gimnastikanon montri la taŭgan teknikon unue. Ĉiam memoru varmigi antaŭ ol komenci ajnan ekzercan rutinon.
Kioj estas oftaj varioj de la Sidita Ferm-tena Koncentriĝo-Buklo?
- La Inklina Benko Close-grip Concentration Curl estas alia variaĵo, kie vi sidas sur klina benko, kiu povas pliigi la gamon de moviĝo kaj celi malsamajn partojn de via bicepso.
- La Predikisto Close-grip Concentration Curl implikas la uzon de predikistobenko, kiu povas provizi plian subtenon kaj izoli la bicepson pli efike.
- La Hammer Close-grip Concentration Curl estas variaĵo kiu implikas teni la haltejon en vertikala pozicio (kiel martelo), kiu povas celi la brakialan muskolon kaj la brachioradialis (muskolo de la antaŭbrako).
- La Supina Proksima Tena Koncentra Bukloŝtofo estas alia variaĵo, kie vi kuŝas sur via dorso sur plata benko, kiu povas ŝanĝi la angulon de la ekzerco kaj celi vian bicepson de malsama perspektivo.
Kioj estas bonaj komplementaj ekzercoj por la Sidita Ferm-tena Koncentriĝo-Buklo?
- Hammer Bukloj: Martelbukloj ankaŭ celas la bicepson kaj la brakialison, muskolo de la supra brako, kompletigante la Seated Close-grip Concentration Curl laborante ĉi tiujn muskolojn en malsama kroĉa pozicio, kio povas konduki al pli ampleksa muskola disvolviĝo.
- Tricep Dips: Dum ĉi tiu ekzerco ĉefe celas la tricepson, ĝi kompletigas la Siditan Ferm-tenan Koncentran Buklon ĉar ĝi antaŭenigas ekvilibran brakon disvolviĝon kaj forton, kio estas grava ĉar forta tricepso povas helpi plibonigi bicep-ekzercojn provizante stabilecon kaj subtenon.
Rilataj ŝlosilvortoj por Sidita Ferm-tena Koncentriĝo-Buklo
- Barbell Bicep Ekzerco
- Ferm-tena Koncentra Bukloŝtofo
- Sesila Halterbukloŝtofo
- Trejnado de Supra Brako
- Bicepfortiga Ekzerco
- Koncentra Bukloŝtofo kun Barbell
- Sesila Bicepa Bukloŝtofo
- Supra Brako Barbell Ekzerco
- Ferm-teno Bicep Workout
- Sidanta Koncentriĝo Buklo-Ekzerco