Sidita Bovido Streĉado
Profilo de Ekzerco
Rilataj Ekzercoj:
Havigu la ekzerca bibliotekon en via poŝo!
Enkonduko al la Sidita Bovido Streĉado
La Seated Calf Stretch estas simpla sed efika ekzerco celita plibonigi flekseblecon kaj forton en la bovidaj muskoloj, kiuj povas plibonigi ekvilibron kaj moveblecon. Ĉi tiu ekzerco estas ideala por atletoj, kuristoj aŭ iu ajn spertanta streĉon aŭ malkomforton en siaj malsuperaj kruroj. Enkorpigante la Seated Calf Stretch en sian rutinon, individuoj povas helpi malhelpi vundojn, plibonigi rendimenton en diversaj fizikaj agadoj kaj antaŭenigi ĝeneralan sanon de la kruro.
Plenumante la: Paŝo-poŝa Lernilo Sidita Bovido Streĉado
- Malrapide kliniĝu antaŭen kaj atingu viajn manojn al viaj piedfingroj.
- Se vi povas, tenu viajn piedfingrojn kaj milde tiru ilin al via korpo por pliigi la streĉadon en viaj bovidoj.
- Tenu ĉi tiun pozicion dum ĉirkaŭ 20 ĝis 30 sekundoj, certigante spiri profunde kaj malstreĉiĝi.
- Liberigu la streĉadon kaj malstreĉu dum kelkaj sekundoj antaŭ ripeti la ekzercon.
Konsiloj por Plenumi Sidita Bovido Streĉado
- Taŭga Pieda Fleksado: Por plenumi la streĉadon, fleksu viajn piedojn reen al via korpo, celante tiri viajn piedfingrojn al viaj tibioj. La eraro, kiun kelkaj homoj faras, indikas siajn piedfingrojn supren anstataŭ fleksi ilin reen. Ĉi tio ne efike etendas la bovidajn muskolojn.
- Laŭgrada Streĉado: Estas grave streĉi iom post iom kaj ne devigi la streĉadon. Vi devus senti mildan tiron laŭ la dorso de via malsupra kruro, sed ĝi ne devus esti dolora. Se vi sentas iun akran doloron, trankviliĝu sur la streĉado.
- Konsekvenca Spirado: Memoru spiri konstante dum la streĉado. Teni vian spiron povas kaŭzi streĉiĝon en via korpo, kiu povas limigi la efikecon de
Sidita Bovido Streĉado OFAQoj
Ĉu komencantoj povas fari la Sidita Bovido Streĉado?
Jes, komencantoj certe povas fari la Seated Calf Stretch ekzercado. Ĝi estas simpla kaj efika maniero streĉi la bovidajn muskolojn. Jen kiel fari ĝin: 1. Sidiĝu sur la planko kun viaj kruroj etenditaj antaŭ vi. 2. Etendu antaŭen per viaj manoj kaj provu tuŝi viajn piedfingrojn. Se vi ne povas atingi viajn piedfingrojn, uzu tukon aŭ rezistan bandon. Metu ĝin ĉirkaŭ viajn piedojn kaj tenu la finojn de ĝi. 3. Tiru milde viajn piedojn aŭ la tukon/bendon por tiri viajn piedfingrojn al via korpo. 4. Vi devus senti streĉon en viaj bovidaj muskoloj. Tenu la streĉadon dum ĉirkaŭ 30 sekundoj, poste liberigu. 5. Ripetu ĉi tion kelkajn fojojn. Memoru, vi neniam devus senti doloron dum streĉado. Se vi faras, tio signifas, ke vi tro forte premas kaj vi devus iomete trankviliĝi.
Kioj estas oftaj varioj de la Sidita Bovido Streĉado?
- La Mura Sidanta Bovido-Etendado: En ĉi tiu variaĵo, sidu kun via dorso kontraŭ muro, etendu unu kruron rekte antaŭ vi, kaj premu vian kalkanon en la plankon por etendi vian bovidon.
- La Sesita Bovido-Etendado kun Rezista Bando: Sidu sur la planko kun viaj kruroj rekte kaj envolvu rezistan bandon ĉirkaŭ viaj piedoj, tirante reen sur la bandon por streĉi viajn bovidojn.
- La Sesita Duobla Bovido-Etendado: Ĉi tio implikas sidi sur seĝo kun ambaŭ piedoj sur la planko, poste levi viajn kalkanojn tenante viajn piedfingrojn sur la tero por streĉi ambaŭ bovidojn samtempe.
- La Sesila Bovido-Etendado kun Maleolo-Rotacio: Sidu sur la rando de seĝo, etendu unu kruron rekte antaŭ vi, turnu vin.
Kioj estas bonaj komplementaj ekzercoj por la Sidita Bovido Streĉado?
- Sesila Antaŭen Kurbiĝo: Ĉi tiu ekzerco etendas la tutan malantaŭan flankon de via korpo de viaj bovidoj ĝis viaj hamstrings kaj malsupra dorso. Ĝi kompletigas la Seated Calf Stretch etendante la streĉadon al aliaj ligitaj muskolaj grupoj, antaŭenigante ĝeneralan malsupran korpan flekseblecon.
- Starantaj Bovido-Leviĝoj: Ĉi tiu ekzerco plifortigas la bovidon muskolojn, kiu kompletigas la Seated Calf Stretch per antaŭenigo de muskola ekvilibro, ĉar gravas ambaŭ streĉi kaj plifortigi muskolojn por optimuma rendimento kaj vundo prevento.
Rilataj ŝlosilvortoj por Sidita Bovido Streĉado
- Ekzercoj pri korpopezaj bovidoj
- Sesita Calf Stretch-trejnado
- Ekzercoj de korpopezo por bovidoj
- Streĉado-ekzercoj por bovidaj muskoloj
- Sesila bovido-muskola trejnado
- Korpa pezo bovido streĉado
- Rutino de streĉado de sidanta bovido
- Bovidaj muskolaj ekzercoj sen ekipaĵo
- Sesila korpopeza bovido streĉado
- Hejma trejnado por bovidaj muskoloj