Sidiĝu kun Seĝo Helpita
Profilo de Ekzerco
Rilataj Ekzercoj:
Havigu la ekzerca bibliotekon en via poŝo!
Enkonduko al la Sidiĝu kun Seĝo Helpita
La Ekzercado Asistata Sidiĝu kun Seĝo estas modifita versio de la tradicia sidiĝo, desegnita por provizi subtenon kaj redukti streĉon sur la malsupra dorso. Ĝi estas ideala por komencantoj, homoj kun malsuperaj dorsaj problemoj aŭ tiuj, kiuj volas iom post iom konstrui sian kernan forton. Ĉi tiu ekzerco ne nur plibonigas abdomenan muskolan forton kaj paciencon, sed ankaŭ antaŭenigas pli bonan pozon kaj ekvilibron, farante ĝin inda aldono al iu ajn taŭgeca rutino.
Plenumante la: Paŝo-poŝa Lernilo Sidiĝu kun Seĝo Helpita
- Hoku viajn piedojn sub la seĝo por sekurigi ilin.
- Kun viaj manoj malantaŭ via kapo aŭ krucitaj sur via brusto, malrapide kaj singarde kliniĝu malantaŭen ĝis via dorso estas plata sur la planko.
- Uzu viajn abdomenajn muskolojn por levi vian supran korpon reen ĝis la komenca pozicio, tenante viajn piedojn sub la seĝo por subteno.
- Ripetu ĉi tiun movadon por la dezirata nombro da ripetoj, certigante, ke vi uzas vian kernan forton por levi vian korpon kaj ne tirante per via kolo aŭ brakoj.
Konsiloj por Plenumi Sidiĝu kun Seĝo Helpita
- **Regata Movado**: Kiam vi kliniĝas malantaŭen, faru tion malrapide, kontrolita ĝis via dorso tuŝas la dorson de la seĝo. Tiam, uzante viajn abdomenajn muskolojn, tiru vin reen al la komenca sidpozicio. Evitu uzi impeton aŭ svingi vian korpon por plenumi la ekzercon; ĉi tio povas konduki al vundo kaj reduktas la efikecon de la ekzerco.
- **Engaĝi Vian Kernon**: La ŝlosilo por akiri la plej grandan parton de ĉi tiu ekzerco estas engaĝi viajn kernajn muskolojn. Dum vi kliniĝas reen, elspiru kaj streĉu viajn abs. Dum vi revenas, enspiru kaj malstreĉu viajn absojn. Ĉi tio certigos, ke vi laboras la ĝustajn muskolojn kaj ne streĉas vian
Sidiĝu kun Seĝo Helpita OFAQoj
Ĉu komencantoj povas fari la Sidiĝu kun Seĝo Helpita?
Jes, komencantoj certe povas fari la Ekzercado Asistata Sidiĝu kun Seĝo. Ĉi tiu ekzerco estas bonega maniero komenci konstrui abdomenan forton. La seĝo provizas subtenon kaj helpas konservi taŭgan formon, reduktante la riskon de vundo. Tamen, ĉiam gravas por komencantoj komenci malrapide kaj iom post iom pliigi la intensecon de siaj trejnadoj por malhelpi streĉon aŭ vundon. Ankaŭ estas bona ideo serĉi konsilojn de taŭgeca profesiulo por certigi, ke la ekzerco estas farita ĝuste.
Kioj estas oftaj varioj de la Sidiĝu kun Seĝo Helpita?
- Malkreska Seĝo Sidiĝo: En ĉi tiu versio, la seĝo estas metita laŭ malkreska angulo, igante la sidiĝon pli malfacila per engaĝiĝo de la malsupraj abdomenaj muskoloj.
- Twist Chair Sit-up: Ĉi tiu variaĵo inkluzivas tordon ĉe la supro de la sidiĝo, celante la oblikvajn muskolojn por pli ampleksa kerna trejnado.
- Pezita Seĝo Sidiĝo: Ĉi tiu variado implikas teni pezon al via brusto dum farado de la sidiĝo, pliigante la reziston kaj plifortigante la abdomenajn muskolojn.
- Seĝo-Sidiĝado kun Leg-Levo: En ĉi tiu versio, kruro-levo estas aldonita ĉe la supro de la sidiĝo, engaĝante la malsuperajn abs kaj koksfleksorojn por plena kerntrejnado.
Kioj estas bonaj komplementaj ekzercoj por la Sidiĝu kun Seĝo Helpita?
- Leg Raises: Ĉi tiu ekzerco kompletigas Sidiĝu kun Seĝo Helpita ĉar ĝi celas la malsuprajn abdomenajn muskolojn, kiuj ofte estas engaĝitaj dum sidigadoj, tiel helpante konstrui ĝeneralan kernan forton.
- Rusaj Tordaĵoj: Rusaj tordaĵoj kompletigas Sidiĝu kun Seĝo Helpita celante la oblikvajn muskolojn, kiuj estas decidaj por rotaciaj movoj kaj ankaŭ estas engaĝitaj dum sidigadoj, helpante plibonigi ekvilibron kaj stabilecon.
Rilataj ŝlosilvortoj por Sidiĝu kun Seĝo Helpita
- Seĝo helpis eksidi
- Ekzercado de korpopezo por talio
- Sidiĝu kun seĝo-subteno
- Ekzerco pri talia celado
- Korpa pezo sidiĝu kun seĝo
- Sidiĝu helpata de seĝo
- Korpa peza talia trejnado
- Seĝo apogita eksidu
- Ekzercado por fortiga talio
- Sidiĝu uzante seĝon por subteno