Sidiĝa Revers kroĉiĝo Koncentriĝo Buklo
Profilo de Ekzerco
Rilataj Ekzercoj:
Havigu la ekzerca bibliotekon en via poŝo!
Enkonduko al la Sidiĝa Revers kroĉiĝo Koncentriĝo Buklo
La Seated Reverse Grip Concentration Curl estas celita ekzerco ĉefe desegnita por plifortigi kaj tonigi la bicepson, samtempe engaĝante la antaŭbrakojn kaj plibonigante tenan forton. Ĉi tiu ekzerco taŭgas por individuoj je ĉiuj taŭgecaj niveloj, de komencantoj ĝis progresantoj, kiuj serĉas plibonigi sian supran korpoforton kaj muskolan difinon. Enigi ĉi tion en vian trejnan rutinon povas helpi plibonigi vian agadon en sportoj kaj ĉiutagaj agadoj, kiuj postulas brakforton kaj eltenemon.
Plenumante la: Paŝo-poŝa Lernilo Sidiĝa Revers kroĉiĝo Koncentriĝo Buklo
- Klinu antaŭen iomete kaj metu la dorson de via dekstra supra brako sur la internon de via dekstra femuro. Via brako devas esti plene etendita kaj la haltero devus esti super la planko.
- Malrapide kurbigu la halteron supren al via ŝultro, tenante la supran brakon senmova, kaj elspiri dum vi faras tion. La antaŭbrako devus fari la tutan laboron. Daŭrigu la movadon ĝis via bicepso plene kuntiriĝos kaj la haltero estas ĉe ŝultro-nivelo. Tenu la kuntiritan pozicion dum sekundo.
- Malrapide komencu revenigi la dumbbellon al la komenca pozicio dum via enspirado. Certigu, ke via brako estas plene etendita kaj via bicepso estas plene streĉita.
- Ripetu la proceduron por la rekomendita kvanto da ripetoj kaj poste ŝanĝu brakojn.
Konsiloj por Plenumi Sidiĝa Revers kroĉiĝo Koncentriĝo Buklo
- Teno: Tenu la haltejon per inversa teno (palmoj turnitaj malsupren). Ĉi tiu teno celos la brakian muskolon, muskolo kiu kuŝas sub la biceps brachio. La disvolviĝo de ĉi tiu muskolo povas plialtigi vian bicepson, igante vian brakon aspekti pli granda.
- Kontrolu la Movadon: Evitu la komunan eraron rapidi tra la movado. Anstataŭe, koncentriĝu sur malrapida, kontrolita lifto kaj malaltiĝo. Ĉi tio engaĝos viajn muskolojn dum la tuta movado kaj rezultos en pli efika trejnado
Sidiĝa Revers kroĉiĝo Koncentriĝo Buklo OFAQoj
Ĉu komencantoj povas fari la Sidiĝa Revers kroĉiĝo Koncentriĝo Buklo?
Jes, komencantoj povas fari la ekzercon Seated Reverse Grip Concentration Curl. Tamen, gravas komenci kun pli malpeza pezo por certigi taŭgan formon kaj malhelpi vundon. Ĉar forto kaj tekniko pliboniĝas, la pezo povas esti iom post iom pliigita. Ankaŭ estas helpema por komencantoj havi personan trejniston aŭ spertan individuon gvidi ilin tra la ekzerco komence por certigi, ke ili faras ĝin ĝuste.
Kioj estas oftaj varioj de la Sidiĝa Revers kroĉiĝo Koncentriĝo Buklo?
- Hammer Concentration Curl: En ĉi tiu versio, la haltero estas tenita en marteltenilo (vertikala), kiu celas kaj la bicepson kaj la brakialison, muskolo de la supra brako.
- Preacher Concentration Curl: Ĉi tio estas farita uzante predikistan benkon por subteno. La brako ripozas sur la benko, kio helpas izoli la bicep-muskolon dum la buklo.
- Incline Concentration Curl: Ĉi tiu variado estas farita sidante sur klina benko. La angulo de la benko helpas celi malsamajn partojn de la bicepa muskolo.
- Unu-Braka Kablo-Koncentra Bukloŝtofo: Ĉi tiu versio uzas kablomaŝinon por rezisto. La konstanta streĉiĝo provizita de la kablo povas konduki al pli alta grado de muskola aktivigo.
Kioj estas bonaj komplementaj ekzercoj por la Sidiĝa Revers kroĉiĝo Koncentriĝo Buklo?
- Tricep Dips: Ĉi tiu ekzerco kompletigas la Siditajn Reverse Grip-Koncentrajn Buklojn laborante la kontraŭan muskolgrupon, la triceps, kiu helpas ekvilibrigi la disvolviĝon de viaj supraj brakoj kaj malhelpi muskolajn malekvilibrojn.
- Seated Overhead Press: Ĉi tiu ekzerco funkcias la ŝultrojn kaj supran dorson, kompletigante la Seated Reverse Grip Concentration Buklojn plifortigante la supran korpon entute kaj plibonigante ĝeneralajn brakforton kaj stabilecon.
Rilataj ŝlosilvortoj por Sidiĝa Revers kroĉiĝo Koncentriĝo Buklo
- Sidita Reverse Grip Dumbbell Curl
- Ekzercoj por Fortigo de Antaŭbrakoj
- Dumbbell Koncentriĝo Buklo
- Reverse Grip Bicep Curl
- Braka Trejnado kun Dumbbelloj
- Sesila Dumbbell Curl por Antaŭbrakoj
- Reverse Grip Koncentriĝo Buklo
- Forta Trejnado por Antaŭbrakoj
- Dumbbell Ekzerco por Brakaj Muskoloj
- Sesila Antaŭbraka Trejnado kun Dumbbell