Sidante Rotacia Kokstreĉado
Profilo de Ekzerco
Rilataj Ekzercoj:
Havigu la ekzerca bibliotekon en via poŝo!
Enkonduko al la Sidante Rotacia Kokstreĉado
La Sidante Rotacia Kokstreĉo estas simpla sed efika ekzerco, kiu celas la koksajn muskolojn, plibonigante flekseblecon kaj reduktante streĉiĝon. Ĝi estas ideala por individuoj, kiuj okupiĝas pri fizikaj agadoj, kiuj streĉas la koksan areon, kiel kuristoj, biciklantoj aŭ tiuj kun malnomadaj laboroj. Enigi ĉi tiun streĉadon en vian rutinon povas helpi plibonigi moveblecon, mildigi kokson kaj malsupran malkomforton kaj antaŭenigi ĝeneralan korpan bonfarton.
Plenumante la: Paŝo-poŝa Lernilo Sidante Rotacia Kokstreĉado
- Klinu vian dekstran genuon kaj transiru ĝin super via maldekstra kruro, metante vian dekstran piedon plata sur la plankon ekstere de via maldekstra genuo.
- Metu vian dekstran manon sur la plankon malantaŭ vi por subteno, kaj braku vian dekstran genuon per via maldekstra brako.
- Malrapide turnu vian supran korpon dekstren, turnante vian kapon kaj ŝultrojn dum vi faras tion, kaj tenu ĉi tiun pozicion dum 20-30 sekundoj por senti streĉon en via kokso kaj malsupra dorso.
- Revenu al la komenca pozicio kaj ripetu la streĉadon per via maldekstra kruro.
Konsiloj por Plenumi Sidante Rotacia Kokstreĉado
- Uzu Vian Brakon por Subteno: Kiam vi estas en la komenca pozicio, metu vian dekstran manon sur la plankon malantaŭ vi por subteno. Via maldekstra kubuto povas esti uzata por puŝi vian dekstran genuon kiam vi komencas la streĉadon. Evitu klini sin tro peze sur via brako aŭ tro tordi vian dorson ĉar ĝi povas kaŭzi streĉon.
- Milda Tordado: Dum vi elspiras, milde tordu vian torson dekstren, puŝante vian maldekstran kubuton kontraŭ vian dekstran genuon. Nur tordu tiom kiom komforte. Trostreĉi aŭ devigi la tordon povas konduki al muskola streĉiĝo aŭ vundo.
- Subtenu Taŭgan Pozon: Tenu vian spinon rekta kaj viajn ŝultrojn malsupren dum la streĉado
Sidante Rotacia Kokstreĉado OFAQoj
Ĉu komencantoj povas fari la Sidante Rotacia Kokstreĉado?
Jes, komencantoj certe povas fari la ekzercadon Sitting Rotational Hip Stretch. Ĝi estas simpla kaj efika ekzerco por plibonigi flekseblecon kaj redukti streĉiĝon en la koksoj. Tamen, kiel kun ajna nova ekzerco, gravas por komencantoj komenci malrapide kaj iom post iom pliigi la intensecon de la streĉado. Ili ankaŭ devas certigi, ke ili uzas la ĝustan formon por eviti vundon. Se ili sentas doloron dum la ekzercado, ili devas tuj ĉesi kaj konsulti kuraciston.
Kioj estas oftaj varioj de la Sidante Rotacia Kokstreĉado?
- Kolombo-Pozo: En ĉi tiu jogo-inspira streĉado, unu kruro estas fleksita antaŭ la korpo dum la alia etendas rekte malantaŭe, provizante profundan streĉadon al la kokso de la antaŭa kruro.
- Sesila Kokso-Tordaĵo: Ĉi tio implikas sidi sur la planko kun ambaŭ gamboj etenditaj, tiam fleksante unu genuon kaj krucante ĝin super la alia kruro, kaj milde tordante la torson al la fleksita genuo.
- Figuro Kvar Streĉado: Ĉi tiu streĉado estas farita per sidado sur la planko, fleksante unu genuon, kaj metante la maleolon de la fleksita kruro sur la genuon de la alia kruro, tiam milde premante malsupren sur la fleksitan genuon.
- Sedita Antaŭen Kurbiĝo: En ĉi tiu streĉado, vi sidas sur la planko kun ambaŭ kruroj etenditaj rekte antaŭ vi, tiam kliniĝas antaŭen ĉe la talio kiom vi povas komforte, atingante al
Kioj estas bonaj komplementaj ekzercoj por la Sidante Rotacia Kokstreĉado?
- Sidanta Antaŭen Kurbiĝo: Ĉi tiu ekzerco kompletigas la Sidan Rotacian Kokstreĉon per streĉado de la hamstrings kaj malsupraj dorsaj muskoloj, kiuj povas helpi plibonigi koksan rotacion kaj ĝeneralan flekseblecon.
- Hip Flexor Stretch: Ĉi tiu streĉado kompletigas la Sitting Rotational Hip Stretch specife celante la koksfleksorajn muskolojn, kiuj povas plibonigi la efikecon de la Sitting Rotational Hip Stretch pliigante flekseblecon kaj reduktante streĉiĝon en la koksa areo.
Rilataj ŝlosilvortoj por Sidante Rotacia Kokstreĉado
- Korpa pezo koksostreĉo
- Rotacia koksa ekzercado
- Sidante koksfleksostreĉo
- Korpa peza ekzerco por koksoj
- Rotacia streĉado por koksa fleksebleco
- Sidante koksa rotacia trejnado
- Korpa pezo rotacia koksa streĉado
- Ekzerco por koksa movebleco
- Sidante koksa streĉiĝo rutino
- Korpa pezo-trejnado por koksa fleksebleco