Sidante Larĝa Kruro Adductor Stretch
Profilo de Ekzerco
Rilataj Ekzercoj:
Havigu la ekzerca bibliotekon en via poŝo!
Enkonduko al la Sidante Larĝa Kruro Adductor Stretch
La Sidante Larĝa Kruro-Adductor Stretch estas utila ekzerco, kiu ĉefe celas la adductorajn muskolojn en viaj internaj femuroj, plibonigante flekseblecon kaj reduktante la riskon de vundo en ĉi tiuj ofte neglektitaj lokoj. Ĉi tiu streĉado taŭgas por ĉiuj, de atletoj serĉantaj plibonigi sian agadon ĝis individuoj serĉantaj plibonigi sian ĝeneralan fizikan bonfarton. Enigi ĉi tiun streĉadon en vian rutinon povas helpi plibonigi vian moveblecon, ekvilibron kaj pozon, igante ĉiutagajn agadojn pli facilaj kaj komfortaj.
Plenumante la: Paŝo-poŝa Lernilo Sidante Larĝa Kruro Adductor Stretch
- Malrapide disvastigu viajn krurojn kiel eble plej larĝe, certigante, ke viaj genuoj kaj piedfingroj direktiĝas supren.
- Tenu vian dorson rekte kaj klinu vin antaŭen de viaj koksoj ĝis vi sentas streĉon en viaj internaj femuroj.
- Tenu ĉi tiun pozicion dum ĉirkaŭ 20-30 sekundoj, certigante, ke vi spiras normale.
- Iom post iom revenu al via komenca pozicio, kaj ripetu la ekzercon kiel dezirite.
Konsiloj por Plenumi Sidante Larĝa Kruro Adductor Stretch
- Ĝusta Pozicio: Sidu sur la planko kun via dorso rekta kaj kruroj etenditaj larĝe dise. Ne trudu viajn krurojn tro larĝe disigitajn, ĉar ĉi tio povas kaŭzi vundon. Viaj piedfingroj kaj genuoj devas esti direktitaj supren al la plafono. Ofta eraro por eviti ĉi tie estas rondigi vian dorson, kio povas streĉi vian malsupran dorson kaj reduktas la efikecon de la streĉado.
- Laŭgrada Streĉado: Klinu antaŭen de viaj koksoj, tenante vian dorson rekta. Etendu viajn manojn al viaj piedoj, aŭ kiom vi povas komforte iri. La ŝlosilo ĉi tie estas iri tiom kiom via korpo permesas sen kaŭzi doloron. Multaj homoj faras la eraron puŝi tro forte, kio povas konduki al muskola streĉiĝo aŭ vundo.
Sidante Larĝa Kruro Adductor Stretch OFAQoj
Ĉu komencantoj povas fari la Sidante Larĝa Kruro Adductor Stretch?
Jes, komencantoj povas fari la ekzercadon de Sitting Wide Leg Adductor Stretch. Tamen ili devas komenci malrapide kaj ne tro forte puŝi sin. Gravas aŭskulti vian korpon kaj ne streĉi ĝis doloro. Komencantoj eble ne povos streĉi tiom kiom pli spertaj ekzerculoj, sed kun regula praktiko, ilia fleksebleco pliboniĝos. Se ia malkomforto aŭ doloro estas sentata dum la ekzercado, estas grave ĉesi kaj serĉi konsilojn de taŭgeca profesiulo.
Kioj estas oftaj varioj de la Sidante Larĝa Kruro Adductor Stretch?
- Kolomba Pozo: Ĉi tiu joga pozo estas bonega variaĵo, ĉar ĝi etendas la adduktorojn dum ĝi ankaŭ laboras pri la koksaj fleksiloj kaj glutoj.
- Butterfly Stretch: Sidante sur la planko, kunigu la plandojn de viaj piedoj kaj lasu viajn genuojn fali al la flankoj, etendante la adduktorojn.
- Sidita Larĝa Kruro Flanka Streĉado: En sesila larĝa kruro pozicio, kliniĝu al unu flanko, atingante vian manon al via piedo, etendante po unu adductor.
- Rana Streĉado: Ĉi tiu variado implikas surkvarpiedi, disvastigi la genuojn larĝe dise, kaj sinki reen sur viajn kalkanojn, provizante profundan streĉadon al la adduktoroj.
Kioj estas bonaj komplementaj ekzercoj por la Sidante Larĝa Kruro Adductor Stretch?
- La Kolombo-Pozo estas alia bonega ekzerco, kiu celas la koksajn fleksorojn kaj adduktorojn, plibonigante la streĉadon provizitan de la Sitting Wide Leg Adductor Stretch kaj antaŭenigante pli bonan koksan moveblecon.
- La Rana Streĉado ankaŭ funkcias la adduktorojn kaj internajn femurajn muskolojn, plifortigante la efikojn de la Sitting Wide Leg Adductor Stretch provizante pli intensan streĉadon kaj helpante plu plibonigi flekseblecon.
Rilataj ŝlosilvortoj por Sidante Larĝa Kruro Adductor Stretch
- Korpa pezo koksa ekzercado
- Larĝa kruro streĉado
- Adductor muskolo streĉado
- Hejma trejnado por koksoj
- Korpapeza adductor-streĉado
- Sidante koksostreĉo
- Ekzercado de streĉado de interna femuro
- Korpapeza ekzercado por koksa fleksebleco
- Trejnado de larĝa kruro adductor
- Senekipaĵo koksstreĉo