Sidanta Vico
Profilo de Ekzerco
Rilataj Ekzercoj:
Havigu la ekzerca bibliotekon en via poŝo!
Enkonduko al la Sidanta Vico
La Sidanta Vico estas tre efika ekzercado de forta trejnado, kiu ĉefe celas la muskolojn en via dorso, ŝultroj kaj brakoj, antaŭenigante pli bonan pozon kaj muskola ekvilibro. Ĝi estas bonega trejnado por individuoj de ĉiuj taŭgecaj niveloj, inkluzive de komencantoj, ĉar ĝi helpas plibonigi kaj muskolajn fortojn kaj paciencon. Homoj povas elekti ĉi tiun ekzercon ĉar ĝi ne nur plibonigas la forton de la supra korpo, sed ankaŭ helpas en prevento de vundoj kaj plibonigas ĉiutagajn funkciajn movojn.
Plenumante la: Paŝo-poŝa Lernilo Sidanta Vico
- Kun viaj brakoj etenditaj, prenu la V-stangon tenilon kaj klinu min malantaŭen iomete, tenante vian spinon rekta kaj vian bruston supren.
- Tiru la tenilojn reen al via torso tenante viajn kubutojn proksime al via korpo, premante viajn dorsajn muskolojn dum vi atingas la pinton de la movado.
- Tenu la kuntiritan pozicion dum sekundo kaj malrapide revenu la V-stangon al la originala pozicio konservante kontrolon.
- Ripetu ĉi tiun movadon por la rekomendita kvanto da ripetoj, certigante teni vian torson senmova dum la ekzerco.
Konsiloj por Plenumi Sidanta Vico
- Kontrolita Movado: Evitu rapidi la movadon. Anstataŭe, faru la ekzercon malrapide kaj kun kontrolo. Tiru la tenilojn al vi uzante viajn malantaŭajn muskolojn, paŭzu momenton, kiam la teniloj estas ĉe via abdomeno, tiam malrapide revenu al la komenca pozicio. Ĉi tio certigos, ke viaj muskoloj estas engaĝitaj dum la ekzerco.
- Ĝusta Teno: Prenu la tenilojn kun viaj manplatoj unu kontraŭ la alia. Ĉi tio nomiĝas neŭtrala kroĉado kaj ĝi helpas pli bone izoli la dorsajn muskolojn. Evitu kroĉi la tenilojn tro forte, ĉar ĉi tio povas konduki al pojnostreĉo.
- Evitu Troetendi: Ne troetendu viajn brakojn aŭ kliniĝu malantaŭen tro malproksimen kiam vi revenas al la komenca pozicio. Ĉi tio povas meti nenecesan streĉon sur vian dorson kaj ŝultrojn, kaj ĝi povas
Sidanta Vico OFAQoj
Ĉu komencantoj povas fari la Sidanta Vico?
Jes, komencantoj povas plenumi la ekzercon Seated Row. Estas bonega ekzerco por plifortigi kaj tonigi la muskolojn en la dorso. Tamen, gravas por komencantoj komenci per malpezaj pezoj por certigi, ke ili uzas la ĝustan formon kaj por malhelpi vundon. Povas esti utile havi trejniston aŭ sperta gimnastikisto unue pruvi la taŭgan teknikon. Ĉiam memoru varmigi antaŭ ol komenci ajnan ekzercan rutinon.
Kioj estas oftaj varioj de la Sidanta Vico?
- Inklina Benko Sidanta Vico: En ĉi tiu variaĵo, vi plenumas la vicon sidante sur klinita benko, kio povas helpi pli intense pli intensigi viajn malsuprajn dorsajn muskolojn.
- Sidanta Kablo-Vico: Ĉi tiu variaĵo uzas kablomaŝinon, ebligante pli glatan, pli kontrolitan movadon kaj konstantan streĉiĝon sur la muskoloj dum la ekzercado.
- Wide Grip Seated Row: Ĉi tiu variado uzas pli larĝan kroĉon, kiu povas helpi celi la muskolojn en via supra dorso kaj ŝultroj pli efike.
- Underhand Grip Seated Row: Ĉi tiu variado uzas submanan kroĉon, kiu povas pli emfazi la malsupran parton de la latissimus dorsi muskolo en via dorso.
Kioj estas bonaj komplementaj ekzercoj por la Sidanta Vico?
- Mortlevoj estas bonega komplementa ekzerco al Seated Rows ĉar ili funkcias sur la tuta dorso, inkluzive de malsupra dorso kaj kaptiloj, kiuj ne estas la ĉefa fokuso de Seated Rows, tiel provizante ampleksan dorsan trejnadon.
- Bent-Over Rows ankaŭ povas kompletigi Sidatajn Vicojn ĉar ili celas similajn muskolgrupojn en la dorso, sed de malsama angulo, tiel plibonigante muskolekvilibron kaj simetrion.
Rilataj ŝlosilvortoj por Sidanta Vico
- "Kablo Seated Row-trejnado"
- "Fortigaj ekzercoj de dorso"
- "Trejnsalona ekipaĵo por dorsaj muskoloj"
- "Kabla remado-ekzerco"
- "Sesila Vica maŝintrejnado"
- "Kablaj trejnadoj por dorso"
- "Sesila kablovictekniko"
- "Ekzercoj pri dorsaj muskoloj"
- "Kiel fari Ekzercon de Sidanta Vico"
- "Efikaj dorsaj ekzercoj per kablo"