sidanta vico
Profilo de Ekzerco
Rilataj Ekzercoj:
Havigu la ekzerca bibliotekon en via poŝo!
Enkonduko al la sidanta vico
La sesila vico estas ekzercado de forta trejnado, kiu celas plurajn muskolojn, inkluzive de la dorso, ŝultroj kaj bicepso, helpante en plibonigita pozo kaj ĝenerala muskola ekvilibro. Ĝi taŭgas por individuoj je ĉiuj taŭgecaj niveloj, de komencantoj ĝis progresintaj atletoj, ĉar ĝi povas esti facile ĝustigita por kongrui kun sia kapablo. Homoj povas elekti ĉi tiun ekzercon ĉar ĝi ne nur plibonigas forton kaj paciencon de la supra korpo, sed ankaŭ antaŭenigas pli bonan spinan vicigon, kiu estas decida por ĉiutagaj agadoj kaj prevento de vundoj.
Plenumante la: Paŝo-poŝa Lernilo sidanta vico
- Prenu la tenilojn de la maŝino kaj sidu rekte kun via dorso rekta, la ŝultrojn malsupren kaj la brusto eksteren.
- Tiru la tenilojn al vi, tenante viajn kubutojn proksime al via korpo kaj kunpremante viajn ŝultrojn ĉe la fino de la movado.
- Tenu la pozicion dum sekundo, tiam malrapide revenu la tenilon al la komenca pozicio, permesante viajn brakojn plene etendiĝi kaj viajn skatolojn disvastigi.
- Ripetu la movadon por via dezirata nombro da ripetoj, certigante teni vian dorson rekta kaj viajn movojn kontrolitajn dum la ekzerco.
Konsiloj por Plenumi sidanta vico
- **Kontrolitaj Movadoj**: Evitu saĉajn aŭ rapidajn movojn. Anstataŭe, koncentriĝu pri malrapidaj, kontrolitaj movadoj. Tiru la tenilon aŭ stangon al via korpo, kunpremante viajn ŝultrojn ĉe la fino de la movado. Poste, malrapide liberigu la tenilon reen al la komenca pozicio. Ĉi tio ne nur malhelpos vundon, sed ankaŭ certigos, ke viaj muskoloj estas efike laboritaj.
- **Ne Uzu Tro da Pezo**: Alia ofta eraro estas uzi tro da pezo. Se vi luktas por kompletigi la ekzercon kun taŭga formo, ĝi estas signo, ke la pezo estas tro peza. Uzado de troa pezo povas konduki al netaŭga formo, kiu povas rezultigi vundon kaj malpli efikajn trejnadojn.
- **Engaĝi Vian Kernon**: Via kerno
sidanta vico OFAQoj
Ĉu komencantoj povas fari la sidanta vico?
Jes, komencantoj certe povas fari la sidviman ekzercon. Tamen, gravas komenci per malpezaj pezoj kaj koncentriĝi sur formo por eviti vundon. Povas esti helpe havi trejniston aŭ spertan gimnastikanon kontroli vian formularon. Ĉi tiu ekzerco estas bonega por plifortigi la malantaŭajn muskolojn, ŝultrojn kaj bicepsojn.
Kioj estas oftaj varioj de la sidanta vico?
- Seated Cable Row: Ĉi tiu versio uzas kablomaŝinon, ebligante glatan, kontrolitan moviĝon kaj alĝustigeblan reziston.
- Inklina Benko Sidanta Vico: Metante klinan benkon antaŭ malalta pulio, vi povas celi viajn suprajn dorsajn muskolojn de malsama angulo.
- Close Grip Seated Row: Uzante proksiman kroĉan tenilon, vi povas celi la muskolojn meze de via dorso pli intense.
- Wide Grip Seated Row: Ĉi tiu variaĵo uzas larĝan kroĉan tenilon por engaĝi la muskolojn en via ekstera dorso kaj ŝultroj.
Kioj estas bonaj komplementaj ekzercoj por la sidanta vico?
- Lat-tiriĝoj estas bonega komplemento al sesilaj vicoj, ĉar ili celas la supran dorson kaj latissimus dorsi, helpante ekvilibrigi la muskolan disvolviĝon tra la tuta dorso.
- Kurbitaj vicoj kompletigas sidantajn vicojn celante similajn muskolgrupojn kiel la romboidoj, latissimus dorsi kaj trapezoj, sed de malsama angulo, provizante pli ampleksan trejnadon por la dorso.
Rilataj ŝlosilvortoj por sidanta vico
- Kablo sidanta vico-trejnado
- Ekzercoj por fortigi dorson
- Kablomaŝintrejnadoj
- Sesila vico por dorsaj muskoloj
- Gimnastikaj ekzercoj por dorso
- Ekzerco de kablovico
- Malantaŭa trejnado kun kablomaŝino
- Sesila kablovica tekniko
- Kiel fari sidvicon
- Plibonigante dorsajn muskolojn kun sesila vico