Thumbnail for the video of exercise: Sidanta Predikisto Bukloŝtofo

Sidanta Predikisto Bukloŝtofo

Profilo de Ekzerco

Korpo PartoBrakoj., Supraj Brakoj
EkipaĵoMalla pesilo
Ĉefaj MuskojBrachialis
Duagradaj MuskojBiceps Brachii, Brachioradialis
AppStore IconGoogle Play Icon

Havigu la ekzerca bibliotekon en via poŝo!

Enkonduko al la Sidanta Predikisto Bukloŝtofo

La Seated Preacher Curl estas celita forttrejna ekzerco, kiu fokusiĝas al izolado kaj konstruado de la bicepso. Ĝi estas ideala por komencantoj kaj altnivelaj ŝatantoj de taŭgeco pro sia alĝustigebla intenseco kaj fokuso sur formo. Individuoj povas elekti ĉi tiun ekzercon por plibonigi brakmuskoldifinon, plibonigi supran korpoforton kaj antaŭenigi pli bonan muskolekvilibron.

Plenumante la: Paŝo-poŝa Lernilo Sidanta Predikisto Bukloŝtofo

  • Prenu EZ-stangon aŭ halterojn per submana teno, manplatojn direktitajn supren, kaj sidiĝu sur la predikistobenko, metante viajn suprajn brakojn sur la remburaĵon kaj etendante viajn brakojn plene.
  • Konservu viajn kubutojn senmovaj, kurbigu la pezon fleksante viajn bicepsojn, ĝis viaj antaŭbrakoj estas vertikalaj kaj viaj bicepsoj plene kuntiriĝis.
  • Tenu la pozicion dum sekundo, premante viajn bicepsojn ĉe la supro de la movado.
  • Malrapide malaltigu la pezon reen al la komenca pozicio, plene etendante viajn brakojn kaj streĉante viajn bicepsojn, tiam ripetu la movadon por la dezirata nombro da ripetoj.

Konsiloj por Plenumi Sidanta Predikisto Bukloŝtofo

  • **Regata Movado**: Farante la ekzercon, evitu la eraron uzi impeton por levi la pezon. Anstataŭe, koncentriĝu sur malrapida, kontrolita movado kaj dum levado kaj malpliigo de la pezo. Ĉi tio helpos pli efike engaĝi vian bicepson kaj redukti la riskon de vundo.
  • **Plena gamo de moviĝo**: Alia ofta eraro ne uzas la tutan gamon de moviĝo. Provu plene etendi viajn brakojn ĉe la fundo de la movado sen ŝlosi viajn kubutojn, kaj kurbigu la pezon ĝis viaj bicepsoj plene kuntiriĝos. Ĉi tio certigos maksimuman muskolan engaĝiĝon.
  • **Evitu Troŝarĝon**: Ne komencu per pezaj pezoj. Troŝarĝado povas konduki al malbona formo kaj ebla vundo. Komencu per

Sidanta Predikisto Bukloŝtofo OFAQoj

Ĉu komencantoj povas fari la Sidanta Predikisto Bukloŝtofo?

Jes, komencantoj certe povas fari la ekzercon Seated Preacher Curl. Tamen, ili devus komenci per malpezaj pezoj kaj koncentriĝi pri konservado de taŭga formo por malhelpi vundon. Ankaŭ rekomendas, ke komencantoj havu trejniston aŭ spertan individuon gvidi ilin tra la ekzerco komence por certigi, ke ili faras ĝin ĝuste.

Kioj estas oftaj varioj de la Sidanta Predikisto Bukloŝtofo?

  • Incline Preacher Curl: En ĉi tiu variado, la benko estas metita ĉe deklivo, kiu ŝanĝas la angulon de rezisto kaj celas malsamajn partojn de la bicepo.
  • Unu-braka Predikisto-Buklo: Ĉi tiu versio implikas kurbigi unu brakon samtempe, kio ebligas vin koncentriĝi sur ĉiu bicepo individue kaj povas helpi korekti muskolajn malekvilibrojn.
  • Hammer Preacher Curl: Anstataŭ la tradicia teno, vi tenas la haltejon aŭ haltejon en martelo-teno (kun viaj manplatoj unu kontraŭ la alia), kiu celas la brakialajn kaj brachioradialisajn muskolojn krom la bicepso.
  • Reverse Preacher Curl: Ĉi tiu vario implikas teni la halterojn kun supermana teno (palmoj turnitaj malsupren), kiu emfazas la brachioradialis kaj la etendantajn muskolojn en la antaŭbrako.

Kioj estas bonaj komplementaj ekzercoj por la Sidanta Predikisto Bukloŝtofo?

  • Hammer Curls estas bonega komplemento al Seated Preacher Curls ĉar ili ne nur funkcias la bicepson, sed ankaŭ engaĝas la brakialis kaj brachioradialis, du muskolojn kiuj povas aldoni pli entuta grandeco al la brakoj.
  • Koncentraj Bukloj estas bona komplemento al Seated Preacher Curls ĉar ili izolas la bicepson en simila maniero, sed pro la brakopozicio, ili pli emfazas la pinton de la bicepso, helpante konstrui tiun aviditan muskolpinton.

Rilataj ŝlosilvortoj por Sidanta Predikisto Bukloŝtofo

  • " Dumbbell Seated Preacher Buklo "
  • "Bicepsa trejnado kun Dumbbell"
  • "Ekzercoj por Plifortigo de Supraj Brakoj"
  • "Dumbbell Preacher Curl Technique"
  • "Sesila Bicepsa Bukloŝtofo"
  • "Brakaj Tonigaj Ekzercoj kun Dumbbell"
  • "Sesila Predikisto-Buklo por Bicepso"
  • "Intensa Supra Braka Trejnado"
  • "Dumbbell-Ekzercoj por Brakaj Muskoloj"
  • "Efikaj Bicepaj Buklaj Varioj"