Sidanta Latera Levo
Profilo de Ekzerco
Rilataj Ekzercoj:
Havigu la ekzerca bibliotekon en via poŝo!
Enkonduko al la Sidanta Latera Levo
La Seated Laterala Levo estas forta trejnado, kiu celas la ŝultromuskolojn, precipe la flankajn deltoidojn, plibonigante ĝeneralan supran korpoforton kaj plibonigante la ŝultromoviĝon. Ĝi estas bonega elekto por kaj komencantoj kaj altnivelaj ŝatantoj de taŭgeco ĉar ĝi povas esti facile ĝustigita por kongrui kun individuaj fortaj niveloj. Enkorpigi ĉi tiun ekzercon en vian rutinon povas kontribui al pli bona pozo, plibonigita atleta agado kaj pli tonigita supra korpo-aspekto.
Plenumante la: Paŝo-poŝa Lernilo Sidanta Latera Levo
- Tenante vian torson senmova, malrapide levu la halterojn al via flanko kun iomete kurbiĝo sur via kubuto kaj viaj manoj iomete klinitaj antaŭen kvazaŭ verŝante akvon en glason.
- Daŭre levu la pezojn ĝis viaj brakoj estas paralelaj al la planko, certigante, ke vi tenas la saman malpezan kurbiĝon en via kubuto dum la tuta movado.
- Paŭzu momenton ĉe la supro de la movado, tiam malrapide malsupreniru la halterojn reen al la komenca pozicio.
- Ripetu ĉi tiun movon por via dezirata nombro da ripetoj, certigante teni viajn movojn malrapidaj kaj kontrolitaj por maksimumigi muskolajn engaĝiĝojn.
Konsiloj por Plenumi Sidanta Latera Levo
- Kontrolitaj Movadoj: Levante la pezojn, faru tion malrapide kaj kontrolita. Evitu saĉajn aŭ rapidajn movojn, kiuj povas kaŭzi vundon. Levante la pezojn tro rapide ankaŭ povas uzi impeton prefere ol muskola forto, reduktante la efikecon de la ekzerco.
- Ĝusta Braka Pozicio: Komencu kun viaj brakoj plene etenditaj kaj la pezoj ĉe viaj flankoj. Dum vi levas la pezojn, tenu viajn kubutojn iomete fleksitaj por eviti streĉon. Evitu levi la pezojn super la ŝultro alteco, ĉar ĉi tio povas meti nenecesan streĉon sur la ŝultro-artiko.
- Spirado: Memoru spiri ĝuste dum la ekzercado. Elspiru dum vi levas la pezojn kaj enspiru dum vi malaltigas ilin. Teni la spiron povas konduki al
Sidanta Latera Levo OFAQoj
Ĉu komencantoj povas fari la Sidanta Latera Levo?
Jes, komencantoj certe povas fari la ekzercadon Seated Lateral Raise. Ĝi estas relative simpla ekzerco, kiu celas la ŝultromuskolojn, specife la flankajn aŭ flankajn deltoidojn. Tamen, gravas komenci per malpezaj pezoj por eviti vundon kaj certigi, ke la ĝusta formo estas uzata. Ankaŭ estas utile havi trejniston aŭ spertajn individuajn gvidistojn komencantojn tra la procezo por certigi taŭgan teknikon.
Kioj estas oftaj varioj de la Sidanta Latera Levo?
- Bent-Over Lateral Raise: Ĉi tiu variado celas la malantaŭajn deltoidojn fleksante ĉe la talio kaj levante la pezojn de pendanta pozicio.
- Unubraka Latera Levo: Ĉi tiu variado estas farita unu brakon samtempe, permesante vin koncentriĝi sur ĉiu ŝultro individue.
- Flanka Levo kun Rezistaj Bandoj: Anstataŭ uzi dumbbellojn, ĉi tiu variado uzas rezistajn bendojn por provizi malsaman tipon de streĉiĝo sur la muskolo.
- Incline Bench Lateral Raise: Ĉi tiu variado estas farita sur klina benko, kiu ŝanĝas la angulon de la ekzerco kaj celas la muskolojn malsame.
Kioj estas bonaj komplementaj ekzercoj por la Sidanta Latera Levo?
- Vertika Vico: Kiel la Sidanta Latera Levo, la Vertika Vico funkcias la flankajn deltoidojn, sed ĝi ankaŭ celas la trapezion kaj la bicepson, helpante konstrui forton kaj ekvilibron tra la supra korpo.
- Antaŭa Dumbbell Raise: Ĉi tiu ekzerco kompletigas la Sidan Lateralan Levon celante la antaŭajn deltoidojn, certigante ke ĉiuj partoj de ĉi tiu kompleksa muskola grupo estas egale laboritaj kaj disvolvitaj.
Rilataj ŝlosilvortoj por Sidanta Latera Levo
- "Dumbell Seated Laterale Levo"
- "Fortigo de ŝultroj per halteroj"
- "Sesilaj ŝultrotrejnadoj"
- "Dumbellekzercoj por ŝultromuskoloj"
- "Sida Lateralelevo-tekniko"
- "Kiel fari Sidan Lateralan Levon"
- "Dumbell-flanka altiĝo dum sidado"
- "Sesila ŝultrolevo-trejnado"
- "Dumbbell-trejnado por deltoidoj"
- "Sesila Dumbbell Laterale Levo lernilo"