Sidanta Kickback
Profilo de Ekzerco
Rilataj Ekzercoj:
Havigu la ekzerca bibliotekon en via poŝo!
Enkonduko al la Sidanta Kickback
La Seated Kickback estas celita ekzerco, kiu ĉefe plifortigas la glutajn muskolojn, kontribuante al plibonigita ekvilibro, plibonigita atletika agado kaj pli bona subteno por la malsupra dorso. Ĝi taŭgas por individuoj je ĉiuj taŭgecaj niveloj, inkluzive de komencantoj kaj tiuj kun limigita moviĝeblo, ĉar ĝi povas esti modifita laŭ individuaj kapabloj. Oni volus plenumi ĉi tiun ekzercon por tonigi la postaĵojn, plibonigi la pozon kaj subteni ĝeneralan korpan forton kaj paciencon.
Plenumante la: Paŝo-poŝa Lernilo Sidanta Kickback
- Etendi viajn krurojn antaŭ vi, tenante viajn piedojn kune kaj viajn piedfingrojn pintajn.
- Engaĝigu vian kernon kaj subtenu rektan dorson dum vi malrapide fleksas viajn genuojn kaj tiras ilin al via brusto.
- Paŭzu momenton, kiam viaj genuoj estas proksimaj al via brusto, tiam malrapide etendu viajn krurojn reen antaŭ vi.
- Ripetu ĉi tiun ekzercon por via dezirata nombro da ripetoj, certigante teni viajn movojn malrapidaj kaj kontrolitaj por maksimumigi la efikecon de la trejnado.
Konsiloj por Plenumi Sidanta Kickback
- Kontrolitaj Movadoj: Etendu unu kruron reen kaj supren, tenante la genuon rekta, ĝis via piedo estas je la sama alteco kiel viaj glutoj. Poste, malrapide mallevu vian piedon reen al la grundo. Certigu, ke la movadoj estas kontrolitaj kaj ne tro rapide, ĉar ĉi tio povas kaŭzi streĉon sur via malsupra dorso kaj ne efike engaĝas viajn glutajn muskolojn.
- Engaĝi Vian Kernon: Dum plenumado de la sidanta kontraŭbatalado, estas grave engaĝi viajn kernajn muskolojn. Ĉi tio ne nur helpas konservi vian ekvilibron, sed ankaŭ plibonigas la efikecon de la ekzercado implikante pli da muskolaj grupoj.
- Evitu Troetendi: Ofta eraro estas tro etendado de la kruro dum la rebato.
Sidanta Kickback OFAQoj
Ĉu komencantoj povas fari la Sidanta Kickback?
Jes, komencantoj povas fari la ekzercon Seated Kickback. Ĝi estas relative simpla ekzerco, kiu celas la glutajn muskolojn. Tamen, kiel ajna alia ekzerco, gravas komenci per malpeza pezo aŭ tute sen pezo por kompreni la taŭgan formon kaj eviti vundon. Ankaŭ estas utile havi profesian aŭ sperta persono, kiel persona trejnisto, gvidi vin tra la ekzerco komence.
Kioj estas oftaj varioj de la Sidanta Kickback?
- Sidanta Bent-Knee Kickback: Anstataŭ etendi vian kruron rekte reen, vi fleksas vian genuon kaj puŝas reen, koncentriĝante pli al viaj gluteoj.
- Sidanta Kickback kun Maleolaj Pezoj: Ĉi tiu variaĵo uzas maleolajn pezojn por aldoni reziston kaj fari la ekzercon pli malfacila.
- Unu-kruro Sidanta Kickback: Ĉi tiu variado implikas plenumi la ekzercon kun unu kruro samtempe, kio povas helpi trakti ajnajn muskolajn malekvilibrojn.
- Sesila Kickback kun Stabileca Pilko: Ĉi tiu vario implikas meti stabilan pilkon malantaŭ via dorso kaj kontraŭ muron, kiu aldonas elementon de ekvilibro kaj kerna forto al la ekzercado.
Kioj estas bonaj komplementaj ekzercoj por la Sidanta Kickback?
- Lunges, similaj al Seated Kickbacks, laboras la malsuprajn korpomuskolojn inkluzive de la gluteoj, kvaropoj kaj hamstrings, kio helpas plibonigi ekvilibron kaj kunordigon.
- La Bridge-ekzerco kompletigas Seated Kickbacks per fokuso sur la samaj muskolaj grupoj, precipe la gluteoj kaj hamstrings, kaj aldonas elementon de kerna stabiligo al la trejna rutino.
Rilataj ŝlosilvortoj por Sidanta Kickback
- Sesila Dumbbell Kickback
- Triceps Trejnado
- Ekzercado de Supraj Brakoj
- Dumbbell Triceps Kickback
- Sesita Brako Ekzerco
- Forta Trejnado por Armiloj
- Dumbbell Kickback Ekzerco
- Sesila Tricepsa Trejnado
- Supra Korpa Forto Trejnado
- Dumbbell Ekzerco por Triceps