Sidanta Bonan matenon
Profilo de Ekzerco
Rilataj Ekzercoj:
Havigu la ekzerca bibliotekon en via poŝo!
Enkonduko al la Sidanta Bonan matenon
La Seated Good Morning estas fortkonstrua ekzerco, kiu ĉefe celas la malsupran dorson, hamstrings kaj gluteoj. Ĝi estas bonega trejnado por individuoj de ĉiuj taŭgecaj niveloj, precipe tiuj, kiuj serĉas plibonigi sian kernan forton kaj stabilecon. Enkorpigante ĉi tiun ekzercon en vian rutinon, vi povas plibonigi vian pozon, redukti la riskon de dorsaj vundoj kaj plibonigi ĝeneralan korpan forton.
Plenumante la: Paŝo-poŝa Lernilo Sidanta Bonan matenon
- Tenu stangon aŭ korpan stango trans via supra dorso, tuj sub la kolo, certigante, ke viaj manoj estas pli larĝaj ol la ŝultro-larĝo por stabileco.
- Tenante vian dorson rekta kaj kerno engaĝita, malrapide klinu antaŭen de la koksoj ĝis via torso estas preskaŭ paralela kun la planko.
- Paŭzu momenton ĉe la fundo de la movado, tiam malrapide levu vian torson reen al la komenca pozicio, certigante teni vian dorson rekta kaj kerno engaĝita dum la movado.
- Ripetu ĉi tiun ekzercon por la dezirata nombro da ripetoj, certigante konservi ĝustan formon ĉie.
Konsiloj por Plenumi Sidanta Bonan matenon
- Kontrolu Viajn Movojn: Evitu rapidi la movadon aŭ uzi impeton por levi vian korpon. Anstataŭe, koncentriĝu pri malrapidaj, kontrolitaj movadoj. Dum vi kliniĝas antaŭen, certigu, ke viaj absoj restu engaĝitaj kaj via dorso restas rekta. Ĉi tio helpos celi la ĝustajn muskolojn kaj malhelpi streĉon aŭ vundon.
- Konservu la Pezon Taŭga: Se vi uzas barbellon, ĝi devas ripozi sur la dorso de viaj ŝultroj, ne via kolo. Certigu, ke la pezo ne estas tro peza, ke ĝi igas vin kompromiti vian formon. Ĉiam pli bone estas levi pli malpezajn pezojn kun ĝusta formo ol pli pezajn kun malbona formo. Oftaj eraroj por eviti:
Sidanta Bonan matenon OFAQoj
Ĉu komencantoj povas fari la Sidanta Bonan matenon?
Jes, komencantoj povas fari la ekzercadon Seated Good Morning. Tamen, gravas komenci per malpeza pezo aŭ eĉ nur korpa pezo por lerni la ĝustan formon kaj teknikon. Ĉi tiu ekzerco celas la malsupran dorson, hamstrings kaj gluteoj. Ĉiam rekomendas havi personan trejniston aŭ spertan gimnastikanon supervisi komencantojn por certigi, ke la ekzerco estas farita ĝuste kaj sekure.
Kioj estas oftaj varioj de la Sidanta Bonan matenon?
- Banded Good Morning: Ĉi tiu variado uzas rezistan bandon anstataŭ barbell, kiu povas esti pli taŭga por komencantoj aŭ tiuj kun malsuperaj dorsaj problemoj.
- Unukrura Bonan Matenon: Ĉi tiu variaĵo estas farita sur unu kruro samtempe, defiante vian ekvilibron kaj laborante ĉiun flankon de via korpo sendepende.
- Bonan Matenon kun Tordado: En ĉi tiu variado, vi aldonas tordaĵon al la talio ĉe la supro de la movado, kiu helpas engaĝi la oblikvojn.
- Larĝ-Stance Good Morning: En ĉi tiu variaĵo, vi plenumas la ekzercon kun pli larĝa ol ŝultro-larĝa sinteno, kiu celas la internajn femurojn kaj glutojn krom la malsupra dorso kaj hamstrings.
Kioj estas bonaj komplementaj ekzercoj por la Sidanta Bonan matenon?
- Mortliftoj estas alia rilata ekzerco ĉar ili engaĝas la samajn muskolojn kiel Seated Good Mornings, precipe la malsupran dorson kaj hamstrings, plibonigante la forton kaj paciencon de ĉi tiuj muskoloj.
- La Rumana Mortigo kompletigas la Siditan Bonan Matenon per fokuso sur la malantaŭa ĉeno, specife la hamstrings kaj gluteoj, kiu helpas plibonigi koksan ĉarnirmovon kaj ĝeneralan malantaŭan forton.
Rilataj ŝlosilvortoj por Sidanta Bonan matenon
- Halterujo Sidita Bonan Matenan Ekzercadon
- Kokfortaj Trejnadoj
- Barbell Ekzercoj por Koksoj
- Sidanta Bonan Matenon Hip Ekzercado
- Bonan Matenan Ekzercadon kun Barbell
- Kokso-Celaj Trejnadoj kun Halterujo
- Sesita Halterejo Kokso-Ekzerco
- Plifortigante Koksojn kun Sidanta Bonan Matenon
- Barbell Workouts for Hip Muskoloj
- Sidanta Bonan Matenan Ekzercadon por Kokso-Forto