Sfinkso
Profilo de Ekzerco
Rilataj Ekzercoj:
Havigu la ekzerca bibliotekon en via poŝo!
Enkonduko al la Sfinkso
La Sfinkso-ekzerco estas joga pozo kiu estas utila por plifortigi la spinon, streĉi la bruston, pulmojn, ŝultrojn kaj abdomenon, kaj malpezigi streson. Ĝi taŭgas por ĉiuj, de komencantoj ĝis progresintaj jogopraktikantoj, ĉar ĝi povas esti facile modifita por konveni malsamajn taŭgecajn nivelojn. Homoj eble volas fari la Sfinkson-ekzercadon por plibonigi sian pozon, pliigi flekseblecon kaj antaŭenigi sanan supran korpon.
Plenumante la: Paŝo-poŝa Lernilo Sfinkso
- Metu viajn kubutojn sub viaj ŝultroj kun viaj antaŭbrakoj kaj manplatoj sur la tero, paralele unu al la alia.
- Enspiru kaj malrapide levu vian supran korpon de la planko rektigante viajn brakojn, tenante viajn koksojn kaj femurojn en kontakto kun la planko.
- Tenu ĉi tiun pozicion, konatan kiel la Sfinkso-pozo, dum kelkaj spiroj, certigante teni vian kolon en linio kun via spino kaj ne streĉi ĝin rigardante supren.
- Elspiru kaj malrapide malsupreniru vian supran korpon reen al la planko, revenante al la komenca pozicio.
Konsiloj por Plenumi Sfinkso
- Engaĝi Vian Kernon: Alia ofta eraro estas ne engaĝi la kernon. Ĉi tio povas konduki al streĉiĝo en via malsupra dorso. Por eviti ĉi tion, tiri vian umbilikon al via spino por engaĝi vian kernon kaj subteni vian malsupran dorson.
- Konservu Vian Kolon Longa: Evitu streĉi vian kolon kaj rigardi supren tro alte, kio povas konduki al kolstreĉo. Anstataŭe, tenu vian kolon longa kaj vian rigardon antaŭen por konservi neŭtralan spinon.
- Uzu Vian Spiron: Por akiri la plej grandan parton de la Sfinkso-pozo, uzu vian spiron. Dum vi enspiras, plilongigu vian spinon, kaj dum vi elspiras, profundiĝu en la streĉadon. Ĉi tio helpos vin plene engaĝi viajn muskolojn kaj pliigi la efikecon de la
Sfinkso OFAQoj
Ĉu komencantoj povas fari la Sfinkso?
Jes, komencantoj povas fari la ekzercon de Sfinkso. Ĝi estas milda backbend ekzerco, kiu estas ofte uzata en jogo kaj Pilates. Ĝi estas bonega maniero plifortigi la spinon kaj streĉi la bruston, pulmojn kaj abdomenon. Tamen, kiel kun ajna nova ekzerco, gravas komenci malrapide kaj certigi taŭgan formon por malhelpi vundon. Se vi sentas iun malkomforton aŭ doloron, estas plej bone ĉesi kaj konsulti kun taŭgeca profesiulo.
Kioj estas oftaj varioj de la Sfinkso?
- La egipta Sfinkso, kiel ekzemple la Granda Sfinkso de Gizo, estas tipe portretita kiel leono kun homa kapo, simbolante forton kaj saĝecon.
- En suda kaj sudorient-azia mitologio, la Purushamriga aŭ hinda Sfinkso estas prezentita kiel parte homa, parte leono, kaj parte birdo, ofte vidita gardante templojn.
- La Persa Sfinkso, trovita en Persepolo, estas ofte prezentita kiel viro kun la korpo de flugilhava leono, simbolante protekton kaj kuratorecon.
- En Mezepoka eŭropa mitologio, la Sfinkso foje estas prezentita kiel estaĵo kun la korpo de leono, la kapo de virino, kaj la flugiloj de aglo, enkarnigante misteron kaj enigmon.
Kioj estas bonaj komplementaj ekzercoj por la Sfinkso?
- Infana Pozo estas utila sekvado de la Sfinkso-ekzerco ĉar ĝi provizas mildan streĉon al la malsupra dorso kaj koksoj, kiuj povas helpi mildigi ajnan streĉiĝon aŭ streĉon kaŭzitan de la Sfinkso-pozo.
- La Ponta Pozo povas kompletigi la Sfinkson-ekzercadon celante kaj plifortigante la malsupran dorson kaj glutajn muskolojn, kiuj ankaŭ estas engaĝitaj dum la Sfinkso-pozo, tiel plibonigante ĝeneralan dorsforton kaj stabilecon.
Rilataj ŝlosilvortoj por Sfinkso
- Sfinkso ekzercado por dorso
- Korpa pezo-dorsa trejnado
- Sfinkso pozo-trejnado
- Sfinkso-ekzercado avantaĝoj
- Kiel fari Sfinkso-ekzercon
- Ekzercoj por fortigi dorson
- Korpopezaj ekzercoj por dorso
- Sfinkso pozo por dorsforto
- Plibonigante dorsajn muskolojn kun Sfinkso-ekzercado
- Sfinkso-trejnada rutino