Sesita Benka Etendo
Profilo de Ekzerco
Korpo PartoTricepsoj., Supraj Brakoj
EkipaĵoMalla pesilo
Ĉefaj MuskojTriceps Brachii
Duagradaj Muskoj
Rilataj Ekzercoj:
Havigu la ekzerca bibliotekon en via poŝo!
Enkonduko al la Sesita Benka Etendo
La Seated Bench Extension estas efika forta trejnado, kiu ĉefe celas vian tricepson, helpante plibonigi muskolajn tonon kaj difinon. Ĝi estas ideala por individuoj je ĉiuj taŭgecaj niveloj, precipe tiuj, kiuj serĉas plibonigi sian supran korpoforton. Enigi ĉi tiun ekzercon en vian rutinon povas helpi fari ĉiutagajn agadojn kun facileco, plifortigi ĝeneralan fizikan agadon kaj atingi ekvilibran kaj rondigitan taŭgecan reĝimon.
Plenumante la: Paŝo-poŝa Lernilo Sesita Benka Etendo
- Tenu la halterojn ĉe ŝultro alteco kun viaj manplatoj direktitaj antaŭen, kaj viaj kubutoj fleksitaj je 90-grada angulo.
- Malrapide etendu viajn brakojn rekte supren al la plafono, certigante teni viajn kubutojn senmovaj kaj proksime al via kapo.
- Tenu ĉi tiun pozicion dum momento, sentante la streĉiĝon en via tricepso.
- Poste, malrapide malaltigu la halterojn reen al la komenca pozicio, certigante, ke vi konservas kontrolon dum la movado. Ripetu ĉi tiun procezon por la dezirata nombro da ripetoj.
Konsiloj por Plenumi Sesita Benka Etendo
- Ĝusta Teno: Tenu la haltejon aŭ haltejon per supermana teno (palmoj turnitaj malsupren), kaj viaj manoj devas esti ĉirkaŭ ŝultro-larĝaj. Ofta eraro estas uzi kronon kiu estas tro larĝa aŭ tro mallarĝa, kiu povas meti nenecesan streĉon sur viajn pojnojn kaj kubutojn.
- Kontrolitaj Movadoj: Etendante viajn brakojn, faru tion malrapide kaj kontrolita. Evitu la eraron rapidi la movadon aŭ uzi impeton por levi la pezon. Ĉi tio povus kaŭzi vundon kaj ne efike celos la tricepajn muskolojn.
- Plena Gamo de Movado: Certigu plene etendi viajn brakojn ĉe la supro de la movado kaj poste mallevi la pezon malsupren ĝis viaj kubutoj estas proksimume ĉirkaŭ
Sesita Benka Etendo OFAQoj
Ĉu komencantoj povas fari la Sesita Benka Etendo?
Jes, komencantoj povas fari la ekzercadon Seated Bench Extension. Tamen, gravas por komencantoj komenci per pli malpezaj pezoj kaj koncentriĝi sur taŭga formo por eviti vundon. Ankaŭ rekomendas havi trejniston aŭ spertan personon por gvidi la procezon komence.
Kioj estas oftaj varioj de la Sesita Benka Etendo?
- Unubraka Tricep-Etendaĵo: En ĉi tiu variaĵo, vi plenumas la ekzercon unu brakon samtempe, permesante al vi koncentriĝi sur ĉiu tricepo individue.
- Incline Bench Tricep Extension: Ĉi tiu variado estas farita sur inklina benko, kiu ŝanĝas la angulon de la ekzerco kaj celas malsamajn partojn de la tricepso.
- Close-Grip Bench Press: Kvankam ne tradicia etendo, ĉi tiu variado implikas proksiman tenon sur la barbell dum benka gazetaro, kiu povas helpi celi la tricepson pli rekte.
- Kuŝanta Tricep-Etendaĵo: Ankaŭ konata kiel "kranio-dispremiloj", ĉi tiu variado estas farita dum kuŝado sur plata benko, etendante pezon rekte super la kapo, kaj poste malsuprenirante ĝin al la frunto.
Kioj estas bonaj komplementaj ekzercoj por la Sesita Benka Etendo?
- Close-Grip Bench Presses kompletigas Seated Bench Extensions engaĝante ne nur la tricepsojn, sed ankaŭ la brustajn kaj ŝultrajn muskolojn, tiel plibonigante ĝeneralan supran korpoforton kaj stabilecon, kiu estas decida por plenumi Seated Bench Extensions.
- Kraniaj Dispremiloj, kiel Seated Bench Extensions, fokusiĝas al izolado de la tricepso sed kun malsama movada ŝablono, kiu helpas plibonigi muskolajn paciencojn kaj malhelpi muskolajn adaptojn, kondukante al kontinua plibonigo de forto kaj muskola kresko.
Rilataj ŝlosilvortoj por Sesita Benka Etendo
- Dumbbell Bench Extension
- Tricepfortiga Ekzerco
- Dumbbell Supra Brako Trejnado
- Sesila Tricep Extension
- Supra Brako Dumbbell Ekzerco
- Tricep Toning kun Dumbbell
- Sidata Benko Dumbbell Extension
- Ekzercoj por Fortigo de Brakoj
- Dumbbell Tricep Workout
- Benka Etendo por Supraj Brakoj