Sesila Twist
Profilo de Ekzerco
Rilataj Ekzercoj:
Havigu la ekzerca bibliotekon en via poŝo!
Enkonduko al la Sesila Twist
La Seated Twist estas utila ekzerco, kiu ĉefe celas la muskolojn en via dorso, abs, kaj koksoj, helpante plibonigi flekseblecon, pozon kaj digeston. Ĝi taŭgas por ĉiuj, de taŭgemuloj ĝis oficejaj laboristoj, ĉar ĝi povas esti farita sen ajna ekipaĵo kaj helpas malpezigi streĉiĝon de longedaŭra sidado. Homoj volus fari ĉi tiun ekzercon ne nur pro ĝiaj fizikaj avantaĝoj, sed ankaŭ pro ĝia potencialo redukti streson kaj plibonigi mensan bonstaton.
Plenumante la: Paŝo-poŝa Lernilo Sesila Twist
- Klinu vian dekstran genuon kaj metu vian dekstran piedon ekstere de via maldekstra genuo, tenante vian maldekstran kruron rekta.
- Metu vian dekstran manon sur la plankon malantaŭ vi por subteno, kaj malrapide tordu vian torson dekstren, metante vian maldekstran kubuton ĉe la ekstero de via dekstra genuo.
- Tenu ĉi tiun pozicion dum ĉirkaŭ 20 ĝis 30 sekundoj, fokusante teni vian spinon rekta kaj senti la streĉadon en via dorso kaj koksoj.
- Malrapide revenu al la komenca pozicio kaj ripetu ĉe la alia flanko.
Konsiloj por Plenumi Sesila Twist
- Laŭgrada Tordado: Ne rapidu la tordiĝantan movon. Estas ofta eraro tordi tro rapide aŭ tro malproksimen, kio povas streĉi vian dorson. Anstataŭe, tordu vian torson malrapide kaj iom post iom flanken, certigante, ke via movado estas kontrolita kaj mezurita.
- Uzante Vian Spiron: Spirado estas decida parto de la sesila turniĝo. Enspiru dum vi sidas alte, kaj elspiru dum vi tordas. Ĉi tiu tekniko povas helpi profundigi la tordaĵon kaj fari la ekzercon pli efika. Ne uzi vian spiron ĝuste povas fari la ekzercon malpli efika kaj eble kaŭzi streĉon.
- Konservu Ambaŭ Postojn sur la Planko: Alia ofta eraro estas levi unu postaĵon de la planko dum tordado. Ĉi tio povas konduki al
Sesila Twist OFAQoj
Ĉu komencantoj povas fari la Sesila Twist?
Jes, komencantoj povas fari la ekzercon Seated Twist. Ĝi estas milda ekzercado, kiu helpas plibonigi flekseblecon, precipe en la malsupra dorso kaj koksoj. Tamen, gravas komenci malrapide kaj konservi ĝustan formon por eviti vundon. Se ia malkomforto aŭ doloro estas sentata, la ekzercado devas esti ĉesigita tuj. Eble estus utile por komencantoj fari ĉi tiun ekzercon sub la gvido de trejnita profesiulo komence.
Kioj estas oftaj varioj de la Sesila Twist?
- La Pozo de Marichi korpigas antaŭan faldon en la Sesila Tordaĵo, provizante plian streĉadon al la hamstrings kaj malsupra dorso.
- La Bharadvaja's Twist estas pli milda vario de la Seated Twist, kie vi tordas vian torson al unu flanko kun unu gambo fleksita kaj la alia etendita.
- La Bound Sage Pose estas pli progresinta versio de la Seated Twist, kiu implikas ligi la brakojn ĉirkaŭ unu fleksita genuo dum tordado de la torso.
- La Revolucia Kapo-al-Genua Pozo estas variaĵo de la Sidata Tordado, kiu aldonas flankan streĉadon, provizante profundan streĉadon al la flanka korpo kaj spino.
Kioj estas bonaj komplementaj ekzercoj por la Sesila Twist?
- Sesila Antaŭen Kurbiĝo: Ĉi tiu ekzerco kompletigas la Siditan Tordaĵon per etendado de la spino kaj la dorso de la korpo, kio povas helpi mildigi ajnan streĉiĝon aŭ streĉiĝon, kiu povas limigi la profundon de la tordaĵo.
- Ponta Pozo: Ĉi tiu ekzerco kompletigas la Sidan Tordon plifortigante la malsupran dorson kaj malfermante la bruston, kio povas helpi konservi taŭgan pozicion kaj vicigon dum la turniĝo, reduktante la riskon de vundo.
Rilataj ŝlosilvortoj por Sesila Twist
- Sidita Torda Ekzerco
- Korpa Pezo Talia Ekzerco
- Talia Trejnado kun Sesila Tordado
- Korpa Pezo Sidita Torda Trejnado
- Sesila Tordado por Talia Redukto
- Hejme Sidita Torda Ekzerco
- Talio-Tonigo kun Sesila Tordado
- Sesila Tordiĝo Korpa Pezo Ekzerco
- Sesila Torda Trejnado por Talio
- Korpa Peza Ekzerco por Talio.