Sesila Twist
Profilo de Ekzerco
Rilataj Ekzercoj:
Havigu la ekzerca bibliotekon en via poŝo!
Enkonduko al la Sesila Twist
La Seated Twist estas milda ekzerco desegnita por plibonigi flekseblecon kaj moveblecon en la spino, helpante en pli bona pozicio kaj reduktante dorsdoloron. Ĝi taŭgas por individuoj de ĉiuj taŭgecaj niveloj, inkluzive de komencantoj kaj tiuj serĉantaj malaltefikajn ekzercojn. Homoj eble volas korpigi ĉi tiun ekzercon en sian rutinon por antaŭenigi pli bonan mjelsanon, malpezigi streĉiĝon kaj plibonigi ĝeneralan korpan funkciecon.
Plenumante la: Paŝo-poŝa Lernilo Sesila Twist
- Klinu vian dekstran genuon kaj metu vian dekstran piedon ekstere de via maldekstra genuo, tenante vian maldekstran kruron rekta aŭ se ĝi estas pli komforta, vi povas fleksi la maldekstran genuon kaj alporti la piedon al via dekstra kokso.
- Tordu vian torson dekstren, metante vian maldekstran kubuton ĉe la ekstera flanko de via dekstra genuo kaj vian dekstran manon sur la plankon malantaŭ vi por subteno.
- Enspiru por plilongigi vian spinon kaj elspiri por profundigi la tordaĵon, rigardante trans vian dekstran ŝultron.
- Tenu la pozicion dum kelkaj spiroj, poste liberigu kaj ripetu ĉe la alia flanko.
Konsiloj por Plenumi Sesila Twist
- Taŭga Pozicio: Kiam vi faras la tordon, certigu turni de via talio, ne de viaj ŝultroj. Ĉi tio estas ofta eraro, kiu povas kaŭzi vundon. Viaj ŝultroj devas resti kvadrataj kaj ebenaj.
- Kontrolo de Spiro: Kontrolo de Spiro estas kerna en ĉi tiu ekzerco. Enspiru dum vi sidas rekte, kaj elspiru dum vi tordas. Ĉi tio helpas profundigi la tordon kaj engaĝi viajn kernajn muskolojn. Neniam retenu vian spiron dum la ekzercado.
- Evitu Tro-Tordadon: Alia ofta eraro estas tro-tordado aŭ devigi tordon. Ĉi tio povas streĉi vian spinon. Anstataŭe, iru nur tiom, kiom ĝi sentas komforta. Vi devus senti mildan streĉadon, ne doloron.
- Uzo de Rekvizitoj: Se vi malfacilas konservi rektan spinon dum vi sidas
Sesila Twist OFAQoj
Ĉu komencantoj povas fari la Sesila Twist?
Jes, komencantoj povas fari la ekzercon Seated Twist. Tamen, gravas komenci malrapide kaj konservi taŭgan formon por eviti ajnajn vundojn. Ankaŭ rekomendas konsulti kun taŭgeca profesiulo aŭ fizika terapeŭto por certigi, ke la ekzerco estas farita ĝuste, precipe por tiuj, kiuj estas novaj en ekzercado aŭ havas iujn antaŭajn sanajn kondiĉojn.
Kioj estas oftaj varioj de la Sesila Twist?
- La Marichyasana C, aŭ la Pozo de Marichi, estas alia variaĵo kie unu kruro estas rektigita, kaj la alia estas fleksita kun la piedo surgrunde, dum vi tordas al la fleksita genuo.
- La Bharadvajasana, aŭ la Tordaĵo de Bharadvaja, estas sesila tordvariaĵo kie ambaŭ piedoj estas metitaj al la flanko de la kokso, kaj vi tordiĝas al la flanko de la fleksitaj genuoj.
- La Ardha Matsyendrasana, aŭ Duona Spina Tordaĵo, estas pli progresinta vario kie unu gambo estas rekta, la alia estas fleksita super la rekta gambo, kaj vi tordas al la fleksita genuo.
- La Ligita Saĝa Pozo estas defia sesila torda variaĵo kie unu kruro estas en duonloto
Kioj estas bonaj komplementaj ekzercoj por la Sesila Twist?
- Plilongigita Triangula Pozo: Ĉi tiu joga pozo kompletigas la Siditan Tordiĝon ĉar ĝi ankaŭ implikas tordan movon, kiu funkcias la oblikvojn, plifortigas la dorson kaj plibonigas ĝeneralan ekvilibron kaj stabilecon, kiuj estas esencaj por plenumi la Siditan Tordon efike.
- Ponta Pozo: Ĉi tiu pozo kompletigas la Seated Twist ĉar ĝi plifortigas la malsupran dorson kaj malfermas la bruston kaj ŝultrojn, kiuj estas ŝlosilaj muskolaj grupoj uzataj en la Seated Twist, tial plibonigas la ĝeneralan rendimenton kaj avantaĝojn de la Seated Twist.
Rilataj ŝlosilvortoj por Sesila Twist
- Korpa Pezo Sidita Twist
- Talia Trejnado
- Sidita Torda Ekzerco
- Korpa Peza Talia Trejnado
- Sesilaj Torso Tordaĵoj
- Korpa Peza Ekzerco por Talio
- Sesila Tordiĝo Korpa Pezo Trejnado
- Talio Celanta Ekzercojn
- Sidanta Korpo Torda Ekzerco
- Twist Workout por Talio