Sesila Malsupra Trunko Latera Flexor Streĉado
Profilo de Ekzerco
Rilataj Ekzercoj:
Havigu la ekzerca bibliotekon en via poŝo!
Enkonduko al la Sesila Malsupra Trunko Latera Flexor Streĉado
La Sidita Malsupra Trunko Laterala Flexor Streĉado estas utila ekzerco, kiu ĉefe celas la oblikvajn muskolojn, helpante plibonigi flekseblecon kaj redukti muskola streĉiĝo. Ĝi estas ideala por individuoj, kiuj pasigas longajn horojn sidante, atletoj aŭ iu ajn, kiu serĉas plibonigi sian kernan forton kaj stabilecon. Homoj eble volas korpigi ĉi tiun ekzercon en sian rutinon por mildigi malsupran dorsdoloron, plibonigi pozicion kaj plibonigi sian ĝeneralan fizikan agadon.
Plenumante la: Paŝo-poŝa Lernilo Sesila Malsupra Trunko Latera Flexor Streĉado
- Malrapide fleksu vian supran korpon flanken, tenante viajn koksojn kaj malsupran korpon senmovaj kaj turnitaj antaŭen.
- Etendu la flankon de via kruro per via mano, irante kiel eble plej komforte por intensigi la streĉadon laŭ via flanko.
- Tenu ĉi tiun pozicion dum ĉirkaŭ 15-30 sekundoj, sentante mildan streĉadon laŭ la flanko de via torso.
- Malrapide revenu al la komenca pozicio kaj ripetu la streĉadon sur la alia flanko.
Konsiloj por Plenumi Sesila Malsupra Trunko Latera Flexor Streĉado
- Malrapida kaj Konstanta Movado: Kiam kliniĝas flanken, faru tion malrapide kaj kun kontrolo. Evitu saĉajn aŭ rapidajn movojn, ĉar ĉi tiuj povas streĉi la muskolojn kaj konduki al vundo. Anstataŭe, koncentriĝu sur glata, konstanta moviĝo, kiu etendas la muskolojn milde kaj efike.
- Taŭga Spirado: Unu ofta eraro retenas vian spiron dum la streĉado. Anstataŭe, spiru normale kaj provu malstreĉiĝi. Ĉi tio povas helpi plibonigi la streĉadon kaj fari ĝin pli efika.
- Taŭga Streĉada Longo: Tenu la streĉadon dum ĉirkaŭ 20-30 sekundoj, kaj poste malrapide revenu al la komenca pozicio. Streĉi tro longa aŭ tro mallonga povas aŭ kaŭzi vundon aŭ ne havigi la deziratajn avantaĝojn.
- Regula
Sesila Malsupra Trunko Latera Flexor Streĉado OFAQoj
Ĉu komencantoj povas fari la Sesila Malsupra Trunko Latera Flexor Streĉado?
Jes, komencantoj certe povas plenumi la ekzercadon Seated Lower Trunk Lateral Flexor Stretch. Ĝi estas simpla kaj efika ekzerco, kiu povas helpi pliigi flekseblecon kaj gamon de moviĝo en la malsupra dorso kaj flanka torso. Tamen, gravas memori komenci malrapide kaj milde, kaj ne puŝi vian korpon preter ĝia komforta nivelo. Ankaŭ estas bona ideo por komencantoj ricevi konsilojn de taŭgeca profesiulo por certigi, ke ili faras la ekzercon ĝuste kaj sekure.
Kioj estas oftaj varioj de la Sesila Malsupra Trunko Latera Flexor Streĉado?
- Sida Joga Flanka Streĉado: Ĉi tiu variado inkluzivas jogajn principojn. Sidiĝu sur la planko kun viaj kruroj krucitaj, levu unu brakon superkape kaj klinu vin al la kontraŭa flanko, tenante viajn glutojn firme sur la tero.
- Sidata Pilka Flanka Streĉado: En ĉi tiu variaĵo, vi uzas stabilecpilkon. Sidu sur la pilko kun viaj piedoj plataj sur la planko, malrapide kliniĝu al unu flanko, lasante la pilkon ruliĝi iomete, ĝis vi sentas streĉon laŭ via flanko.
- Sidiĝa Rezista Bando Flanka Streĉado: Ĉi tiu variaĵo uzas rezistan bandon. Sidiĝu sur la planko kun viaj kruroj etenditaj, envolvu la bandon ĉirkaŭ viaj piedoj, tenu la finojn de la bando per ambaŭ manoj kaj kliniĝu al unu flanko.
- Sesila Mantuko Flanka Streĉado:
Kioj estas bonaj komplementaj ekzercoj por la Sesila Malsupra Trunko Latera Flexor Streĉado?
- Flanktabuloj: Flanktabuloj estas bonega komplemento ĉar ili ne nur streĉas la flankajn muskolojn sed ankaŭ plifortigas ilin. Ĉi tio povas plibonigi la efikecon de la Sidata Malsupra Trunko Laterala Flexor Streĉado pliigante ĝeneralan kernan forton kaj stabilecon.
- Pilates Mermaid Stretch: Ĉi tiu ekzerco ankaŭ celas la flankajn muskolojn de la trunko, provizante dinamikan streĉadon, kiu povas plibonigi la statikan streĉadon provizitan de la Seated Lower Trunk Lateral Flexor Stretch. Ĉi tio povas helpi plibonigi ĝeneralan flekseblecon kaj gamon de moviĝo.
Rilataj ŝlosilvortoj por Sesila Malsupra Trunko Latera Flexor Streĉado
- Korpa pezo talia ekzercado
- Sesila trunko streĉas
- Flanka fleksora streĉado
- Ekzercoj pri talio celado
- Korpa pezo trunkofleksostreĉo
- Sidanta flanka fleksia ekzerco
- Malsupra trunko streĉas por talio
- Korpa peza ekzerco por talio
- Sesila talio streĉado
- Flanka fleksora korpopeza ekzerco